מֵידָע

מהי ספירת קלוריות?

מהי ספירת קלוריות?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מהי ספירת קלוריות?

קלוריות אמנם סופרות אבל לא כולם צריכים לספור אותן!

מהי ספירת קלוריות?

ספירת קלוריות היא השיטה לרשום את כמות הקלוריות (או הקילו-ג'ול) מכל אוכל ושתיה שאתם צורכים בכל יום.

זה יכול להיעשות באמצעות יומן אוכל, אפליקציה או פשוט על ידי הקלטת המידע בגיליון אלקטרוני. ניתן להכין תוכניות ארוחות מבוססות קלוריות לסירוגין מראש ואז לבצע אחריהן בדיוק.

האם קלוריות סופרות?

ישנן שתי דעות עיקריות בנושא:

  • קלוריות ורק קלוריות חשובות ויש לספור.
  • קלוריות לא חשובות - זה התזונה המקרבה (כלומר פחמימות, חלבון, שומנים) שמשמעותה הכל.

עניין של צריכת אנרגיה ותפוקה, קלוריות פירושן הכל. באשר לבריאות ולתזונה, החומרים המינוניים אכן חשובים.

חשבו על זה: אם החלטתם להמשיך בדיאטה של ​​1800 קלוריות ליום - האם הייתם צורכים את כל 1800 הקלוריות שלכם מסודה דיאטה? או לחיות בדיאטה של ​​100% שומן? כנראה שלא. אז חומרים תזונתיים מקרים מסוימים חשובים במידה מסוימת.

אז מה התשובה? אם אתה מנסה לרדת במשקל אז הקלוריות אכן סופרות, ובהתאם למצב גופך האישי - יחסי מקרונוטריינטים ישפיעו גם על ההצלחה של תוכנית אובדן השומן שלך. זו הסיבה שחלק מהאוכלוסייה אכן מגיב לתזונה דלת פחמימות, ואחרים מגיבים לשומן דל.

קבל תחילה את הקלוריות - ואז ניסוי ביחס תזונתי.

אבל אני שונאת ספירת קלוריות!

אתה לא לבד. ספירת קלוריות אינה מיועדת לכולם, היא יכולה לגרום לאכילת אוכל שהיה מהנה לטקס אובססיבי כואב. זה עובד טוב עבור חלק, אך לא עבור אחרים.

עם זאת, עליכם לקבל מושג לגבי כמות המזון המעניקה לך ירידה במשקל. אכילה עד השבעה (כלומר עד שאתה מלא) אינה תמיד אמינה.

זה יכול להיות שווה ספירה של קלוריות במשך שבוע-שבועיים - ואז לאחר שהבנת את חלקי האוכל שעובדים בשבילך, אתה יכול להפסיק להיות אובססיבי ולהכניף אותו. אם יש לך בעיות עם עיוות חלקים - ייתכן ש'כנף את זה 'לא יהיה חכם.

איך אני סופרת קלוריות?

עשה זאת בעצמך

אם אתה רוצה לעשות זאת בעצמך, עליך לקבוע את כמויות הקלוריות של את כל אוכל שאתה הולך לאכול או שאכלת. יש להקליט אותם על בסיס יומי. תצטרך גם להגדיר את כמות הקלוריות היומית שלך לירידה במשקל. זה יכול לקחת זמן, וזה לא לכולם.

הירשם לתכנית דיאטה

תוכניות מקוונות רבות יתעדו את הנתונים הסטטיסטיים האישיים שלכם ויצרו עבורכם את תוכניות הארוחות המפוקחות על קלוריות. זה חוסך זמן - וזו הסיבה שאנשים מסוימים בוחרים בדרך זו.

עיין בסקירות תוכנית הדיאטה שלנו לקבלת המלצות על תכניות דיאטת מנויים.

כלים חינם

  • מחשבון קלוריות - קובע צריכת קלוריות אופטימלית
  • מחשבון תזונה - על סמך כמות קלורית יומית נתונה, יחשב גרם פחמימות, חלבונים ושומנים
  • קלוריות קילוג'ולס - הבנת מה הקלוריות.
  • קלוריות באוכל - כמויות קלוריות של פריטי מזון בסיסיים.
  • בוחולץ, א. ג., שולר, ד. א. (2004). האם קלוריה היא קלוריה ?. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 79(5), 899S-906S .. קישור
  • קיסילף, ה. ר., גרוס, ל. פ., ת'ורנטון, ג'., ג'ורדן, ח. (1984). היעילות הרוויה של המזונות. התנהגות פיזיולוגית, 32(2), 319-332. קישור
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. (2009). השוואה בין תזונה לירידה במשקל עם קומפוזיציות שונות של שומן, חלבון ופחמימות. כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, 360(9), 859-873. קישור
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). השפעות של מגבלות אנרגיה עתירות חלבון, דלות שומן בהשוואה לתזונה בעלת חלבון רגיל, דלות שומן: אנליזה מטא של ניסויים מבוקרים אקראיים. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, ajcn-044321. קישור


צפו בסרטון: אפליקציה לספירת קלוריות MyFitnessPal (אוגוסט 2022).