מֵידָע

דיאטה אנבולית

דיאטה אנבולית


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

התזונה האנאבולית של ד"ר מאורו די פסקוולה מקודמת כדי לאפשר לתזונאים להגיע ליעדי אובדן השומן שלהם מבלי לאבד מסת שריר.

יש לו מעקב חזק בקהילת פיתוח הגוף אם כי זה יכול לחול באותה מידה על כל מתאמנת שרוצה להשיג את גופם האידיאלי.

הדיאטה האנאבולית הינה תזונה דלת פחמימות המתחלפת עם תקופות של אכילה עשירה בפחמימות. התפיסה הבסיסית היא שאתה תהפוך את גופך ל'מכונת שריפת שומן 'ולא כזו שתשתמש בפחמימות כמקור הדלק העיקרי.

יסודות דיאטה אנבוליים

השלב הראשוני של הדיאטה הוא פחמימות דלות מאוד, אשר נועד להביא את גופכם למצב שריפת שומן במהירות האפשרית. בשלב זה עלולים דיאטות לחוות כמה תסמינים לא נוחים כמו סחרחורת, עייפות וערפל מוחי, אשר בדרך כלל נעלמים תוך 48 שעות כשהגוף מבצע את המעבר מריצה על פחמימות לריצה על שומנים.

בשבוע הראשון לדיאטת צריכת הפחמימות מוגבלת ל -30 גרם ביום או פחות כדי להבטיח שההחלפה תתרחש במהירות האפשרית. פעילות גופנית בשבוע זה יכולה גם להאיץ את השינוי מפחמימות לשריפת שומן.

לאחר שהחלפה התרחשה בדיאטה אז התחילו לשלב תקופות של אכילת פחמימות גבוהות. מודגש החשיבות של שלב זה מכיוון שהוא חיוני לביצועים מיטביים של התרגיל.

באופן כללי, דיאטות עוקבות אחר דפוס אכילת דיאטה דלת פחמימות במהלך השבוע ותזונה עשירה בפחמימות בסופי שבוע. במהלך השבוע אוכלים דיאטות 55-60% שומן, 30-35% חלבון ולא יותר מ -30 גרם פחמימות ביום. Di Pasquale טוען שהתזונה לא עובדת אם צריכת השומן שלך יורדת מתחת ל 40%.

מומלץ לדיאטנים לאכול 5-6 ארוחות קטנות מדי יום ולאכול תמיד משהו כשחשים רעב. צריכת הקלוריות מוגדרת כשווה ערך למשקל 18 פעמים במשקל הגוף.

לְמָשָׁל. אדם של 150 קילו יתחיל עם 2700 קלוריות.

לדיאטנים ניתנות הוראות לתאר את התקדמותם ולהתאים קלוריות למעלה או למטה בהתאם למטרות שלהם.

מזונות אנבוליים

עוף, דגים, בשר, גבינה, חמאה, שקדים, בוטנים, טופו, סודה דיאטה, ממתיקים מלאכותיים, ירקות דלי פחמימות, שמן דגים, חרדל, חמוצים, שמנת חמוצה, רוטב סלט קיסר, ג'לו ללא סוכר.

תוכנית ארוחה לדוגמא

מדגם תוכנית פחמימות נמוכה ביום חול ל -3000 קלוריות
ארוחת בוקר

5 ביצים קשות
6 גרם חזיר

חטיף בוקר

½ כוס גבינת קוטג '

ארוחת צהריים

8 תירס בקר
2 גרם גבינת שמנת
1 מקלות לחם

חטיף אחר הצהריים

גבינת ג'ק 6 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

עוף 8 גרם
2 כפות סלסה
1 טורטיה תירס

חטיף ערב

1 אגוזי פיסטוק
2 פרוסות גבינה אמריקאית

מדגם תוכנית פחמימות גבוהה בסוף השבוע עבור 3000 קלוריות
ארוחת בוקר

2 מאפינס אנגלים עם 2 כפות ג'לי
1 קערת דגני בוקר עם חלב ללא שומן

חטיף בוקר

רוטב תפוחים 8 גרם
בייגל 1 (ללא חמאה)

ארוחת צהריים

סלט שף (ללא ביצה או גבינה) עם רוטב דל שומן
2 לחמניות ארוחת ערב
1 כוס סלט פירות משומר

חטיף אחר הצהריים

1 בננה
2 פיצוחים בגראם

אֲרוּחַת עֶרֶב

3 כוסות פסטה ברוטב מרינדה
1 כוס שעועית ירוקה
סלט עם רוטב דל שומן

חָטִיף

עוגת אוכל מלאך 1
1 כוס תותים
1 כף שוט מגניב

מתכונים דלי פחמימות בריאים יותר תוכלו למצוא כאן.

המלצות על תרגיל

פעילות גופנית חיונית לדיאטה זו ומומלצת להשפעותיה על הגדלת אובדן השומן, שיפור בריאות הלב וכלי הדם והעצמת הרווחה הכללית.

תרגילים אלו שניתן להשתמש בהם כחלק מהתזונה האנאבולית.

עלויות והוצאות

הדיאטה האנבולית אינה יוצאת מהדפס ולא קלה למצוא בחנויות והעתקים של הספר יכולה לעלות 99.95 $.

זמין גם על ידי אותו מחבר הוא הפתרון האנאבולי המגיע למחיר של $ 39.95.

מקצוענים

  • יעיל עבור דיאטות שרוצות לאבד שומן בגוף ולשמור על או אפילו להגדיל את מסת השריר.
  • מספק חלופה לשימוש בסמים עבור מפתחי גוף שרוצים לצבור שרירים.
  • מפחית את חוויית העייפות ופגיעה בביצועי התעמלות הנפוצים בתזונה דלת פחמימות מתמשכת.
  • מספק תפריטים מדגימים לדיאטות קלוריות של 1500 ו -3000.
  • ארוחות תכופות ומגוון במבנה הדיאטה עלולות להעלות את קצב חילוף החומרים.
  • לדיאטות מותר לאכול כשהם מרגישים רעבים.

חסרונות

  • גישה שנויה במחלוקת לדיאטה.
  • בטיחות תזונה עשירה בשומן מוטלת בספק.
  • יש דיאטות שלא מצליחים לעשות דיאטות דלות בפחמימות.
  • צריכת פחמימות נמוכה וגבוהה לסירוגין עלולה להפריע קשות לאיזון הגלוקוז אצל אנשים רגישים.
  • לא מעודד צריכת פירות וירקות.
  • צריכת סיבים נמוכה במיוחד ועשויה להוביל לעצירות.
  • תכניות הארוחות לא מאוד מושכות וחסרות מגוון.
  • ממליץ על מגוון תוספי מזון הכוללים ויטמינים, חומצות אמינו, משקאות חלבון, שמני דגים, שמן נר הלילה ונוגדי חמצון.
  • לא טוב לספורטאים המעורבים בתרגיל בעצימות גבוהה.
  • לא מותאם בקלות לתזונה צמחונית.

טכניקות מפוקפקות

ההשפעות לטווח הארוך של דיאטה זו מוטלות בספק רב, ולדיאטה יומלץ לפנות לגישה מאוזנת יותר אשר לא תעמיד אותן בסיכון לתוצאות בריאותיות בחיפוש אחר הגוף האידיאלי.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C., ... Burcelin, R. (2012). הסתגלות מטבולית לתזונה עתירת שומן קשורה לשינוי במיקרוביוטה של ​​הבטן. בטן, 61 (4), 543-553. קישור
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). תזונה קטוגנית דלה בפחמימות מאוד לעומת דיאטה דלת שומן לירידה במשקל לטווח הארוך: מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. כתב העת הבריטי לתזונה, 110 (07), 1178-1187. קישור
  • Symonsi, T. B., שפילד-מור, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). התגובה האנאבולית לתרגיל התנגדות וארוחה עשירה בחלבון לא מצטמצמת לפי הגיל. כתב העת לתזונה, הזדקנות בריאות, 15 (5), 376-381. קישור

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018


צפו בסרטון: דיאטה קטוגנית - מה אסור ומסוכן לאכול בדיאטה הקטוגנית?? (יוני 2022).


הערות:

  1. Tedmond

    אני מאמין שאתה טועה. אני בטוח. אני מציע לדון בזה. שלח לי דוא"ל לראש הממשלה, נדבר.

  2. Joosef

    אני יכול להגן על עמדתי. כתוב לי בראש הממשלה, נדבר.

  3. Mogul

    אני מחשיב שאתה לא צודק. מובטח לי. אני יכול להגן על העמדה. כתוב לי בראש הממשלה.

  4. Stoffel

    I think you were wrong

  5. Rafi

    זה מענג

  6. Donatello

    מידע נהדר ושימושי



לרשום הודעה