מֵידָע

1400 דיאטה קלורית ותוכנת ארוחה חלבון גבוה יותר

1400 דיאטה קלורית ותוכנת ארוחה חלבון גבוה יותר


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

תכניות הארוחות הללו הן בסביבות 1400-1450 קלוריות, והן עשירות בחלבון. רמת הקלוריות הזו מתאימה לאישה העוסקת בפעילות גופנית (כמו 3-4 פעמים בשבוע), ומי שרוצה לרדת במשקל.

רמת קלוריות זו אינה מתאימה לגברים.

ראה עוד במחשבון הצרכים הקלוריים היומיים

רשומים 4 ימי ארוחות.

תוכנית ארוחה קלורית 1400

יום 1
(סך הכל 1440 קלוריות)
יום 2
(סך הכל 1490 קל)
ארוחת בוקר (בערך 540 קל)ארוחת בוקר(בערך 360 קל)
1 weetbix + 3/4 כוס מכל הסובין
חלב דל שומן - 3/4 כוס
1 פרוס טוסט צימוקים + חמאת 1 פט
בננה פרוסה בינונית אחת
3/4 כוס דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים (למשל כל סובין) עם 1/2 כוס חלב דל שומן
יוגורט דלי שומן 200 גרם
ארוחת צהריים (כ -350 קל)ארוחת צהריים (כ -400 קל)
1 פרוסת לחם מלא עם פח 100 גרם סלמון, זרוק עם בצל, עגבניות קפסיקום וחסה
רוטב סלט לייט
1 חתיכת פרי טרי
צ'דר 25 גרם או גבינה אחרת
4 ביסקוויטים של ריבית
אגס 1

1 אמבט יוגורט דל שומן

אֲרוּחַת עֶרֶב(בערך 550 קל)אֲרוּחַת עֶרֶב (בערך 730 קל)
מרק ירקות קל (פחות מ- 160KJ)
200 גרם חזה עוף מטוגן בשתי כפיות שמן זית
1 כוס דלעת מחית עם זילוף אגוז מוסקט בתוספת קישואים ושעועית ירוקה
2 כפיות חרדל מגורען
יוגורט דל שומן
200 גרם קציצות עגל מטוגנות בשמן כפית שמן זית עם פסטו עם ירקות במיקרוגל ואספרגוס מאודה
תפוח תפוח
יום 3 (סך הכל 1390 קל)יום 4 (סך הכל 1460 קל)
ארוחת בוקר (כ -300 קל)ארוחת בוקר (בערך 530 קל)
דייסת אינסטנט שקית (40 גרם) מבושלת עם 3/4 כוס חלב דל שומן

אפרסקים משומרים 150 גרם

מיץ תפוזים זכוכית
2 ביצים (שלוקות, מבושלות או מקושקשות) עם עגבנייה ופטריות מבושלות בשתי כפיות חמאה
1 בייקון רזה רזה
1 פרוס טוסט מחיטה מלאה
1 כפית לייט מרגרינה קנולה
ארוחת צהריים (בערך 325 קל)ארוחת צהריים (כ -410 קל)
1 פרוסת לחם מלא

1 מרק דלעת גדול המכוסה חלב דל שומן
קינוח חלבי דל שומן למשל פירות

כריך עוף פתוח (פרוסת לחם מלא, 50 גרם עוף, צ'אטני 2 כפית, סלט)
1 חתיכת פרי טרי
אֲרוּחַת עֶרֶב (בערך 765 קל)אֲרוּחַת עֶרֶב (בערך 520 קל)

קבבוני כוסברה וצ'ילי טלה בתוספת 1/3 כוס אורז מבושל
מגישים עם סלט מעורב ופירה דלעת
יוגורט דל שומן

2 חביתה ביצה עם 100 גרם חזיר, קישוא ובצל אביב מבושל עם 2 כפיות שמן
זרק סלט עם רוטב לייט

הקפד לשתות הרבה מים - כיוון 8-10 כוסות ביום.

תוכניות הארוחות נוצרו על ידי מכון המחקר CSIRO באוסטרליה. ראו סקירה של התזונה שלהם כאן.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). השפעות של תזונה דלה בקלוריות, דלה בחלבון על פרמטרים תזונתיים, וערכי מעבדה שגרתיים בקרב אנשים לא מבוגרים צעירים וקשישים. כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, 8 (6), 545-553. קישור
  • פלמינג, ר 'מ' (2002). השפעתן של דיאטות עתירות שומן, בינוני ושומן על גורמי סיכון לאובדן משקל ומחלות לב וכלי דם. קרדיולוגיה מונעת, 5(3), 110-203. קישור

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-


צפו בסרטון: הרב יובל הכהן אשרוב - מגלה לנו את הסוד איך לרזות בלי דיאטה (יוני 2022).


הערות:

  1. Zimra

    Oooo-oo-oo אתה נותן! מעמד!

  2. Abiram

    אני חושב שאתה לא צודק. אני בטוח. אני יכול להוכיח את זה. כתוב בראש הממשלה, אנו נתקשר.

  3. Nikonos

    Noteworthy, the very funny answer

  4. Milar

    אתה לא תבקש ממני, איפה אני יכול ללמוד עוד על זה?

  5. Ellis

    Very amusing piece

  6. Jamarreon

    אני מתחנן לחנינה שלך, אני לא יכול לעזור לך, אבל אני בטוח שהם בהחלט יעזרו לך. אל תאבד תקווה.



לרשום הודעה