+
מֵידָע

הרזיה מהירה

הרזיה מהירה

הרזיה מהירה

האם ירידה במשקל מהירה או מהירה אפילו אפשרית או בריאה?

תוכנית טיפוסית לירידה במשקל מכוונת לירידה בשומן באזור של 1-2 קילו לשבוע (½ עד 1 ק"ג). הסיבה לכך היא מניעה של עלייה במשקל לאחר מכן עקב הגוף הסובל מירידה מהירה בחילוף החומרים ומניעת אובדן שרירים.

עם זאת, יש מקום ל ירידה מהירה יותר במשקל בנסיבות מסוימות. ירידה מהירה במשקל מתאימה רק למי שכן עודף משקל מאוד.

כל משטר הרזיה מהיר אינו מתאים לאלה שרק רוצים להוריד 2-25 פאונד.

האם תוכניות הרזיה מהירות עובדות?

ישנן מספר תוכניות מהירות לירידה במשקל המנסות לספק איזון תזונתי המסופק על ידי מספר מצומצם של קלוריות. דיאטות אלה בדרך כלל נכנסות לקטגוריית VLCD (דיאטה דלת קלוריות מאוד). הצריכה הממוצעת היא בין 400 ל 800 קלוריות ליום.

מחקרים מראים כי תזונה זו אכן מציעה ירידה משמעותית במשקל עבור עודף משקל. עם טיפול מעקב פעיל אפשרי הצלחה לטווח הארוך. מחקרים מראים הפסדים של בין 3 ל -5.5 קילוגרמים בשבוע בתוכניות אלה.

מחקר מאוניברסיטת פלורידה הראה שנשים שהורידו במשקל מהר מנעו ממנה זמן רב יותר. זה נבע בעיקר מהגברת המוטיבציה, אולם זה עסק רק בנשים שאיבדו מקסימום 1-1.5 פאונד בשבוע.

תכניות הרזיה מהירות

רק כמה תוכניות הרזיה מהירות עברו ניסויים קליניים.

אחת התוכניות הנחקרות ביותר היא Medifast. זה משלב 4-5 תחליפי ארוחה עתירת חלבון, יחד עם ארוחה חלבונית וירקות ביתית אחת.

נראה כי הגישה עובדת היטב עם למעלה מ- 4 מחקרים המאשרים ירידה במשקל מעולה על תזונה רגילה.

ראה כאן יותר על מדיפסט.

ישנן דיאטות דלות מאוד בקלוריות (כמו דיאטת HCG, דיאטת קיימברידג 'או OptiFast) בפיקוח רפואי בגלל תופעות הלוואי האפשריות.

מהם הסיכונים של ירידה מהירה במשקל?

  • אלא אם כן מאוזן ומפוקח כראוי, יכולים להיות חסרים תזונתיים העלולים לגרום לבעיות בריאות אפשריות.
  • יחד עם קלוריות מגבילות במיוחד מגיע לעיתים קרובות עייפות ועצבנות.
  • נושאים אחרים כמו עצירות בגלל מחסור בסיבים יכולים להופיע.
  • נושא נוסף הוא מטבוליזם מוריד שיכול להתחיל דפוס של דיאטת יויו.
  • תלוי ביעדים שלך, ירידה מהירה במשקל יכולה לכלול גם אובדן מסת שריר (קטבוליזם) בנוסף ל שומן - זה לא רצוי.
  • היווצרות פוטנציאלית של אבני מרה.

מי יכול להשתמש בתוכנית לירידה במשקל מהירה?

תוכניות הרזיה המציעות ירידה מהירה במשקל מתאימות בדרך כלל רק לאנשים הסובלים מהשמנת יתר (BMI של 30 ומעלה). אדם הסובלים מעודף משקל קל בלבד יגרום לעצמו בעיות בטווח הרחוק.

חלק מה- VLCD זקוקים לאישור רופאים, אך ניתן לעשות דיאטות אחרות הרזיה מהירה ללא זה.

מה לגבי תביעות על דיאטות פופולריות?

טענות רבות על ירידה במשקל בדיאטות פופולריות מוגזמות. הטענות נאמרות בשל שלב אינדוקציה קצר וחד, שבו במשך תקופה של כמה ימים עד שבוע, מעקב משטר מחמיר יותר.

אם אתם מחפשים ירידה מהירה במשקל, אנא זכרו שבלי לחשוב על כך, יתכן שתקבעו להחזיר את המשקל.

נכון לכתיבה, התוכנית היחידה האמיתית לירידה במשקל העומדת לרשות הצרכנים היא מדיפסט.

  • שיפמן, מ. ל., סוגרמן, ח. ג., קלום, ג. מ., ברואר, וו. ח., מור, א. וו. (1991). היווצרות אבן מרה לאחר ירידה מהירה במשקל: מחקר פרוספקטיבי בקרב חולים שעברו ניתוח מעקף קיבה לטיפול בהשמנה חולנית. כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה, 86(8), 1000-1005. קישור
  • כריסטופר, סי, ג'סיקה, ק., אנדראה, ח. מ., כרמיין, ש., ניקולאס, פ., ליסה, ד. (2012). שימוש בתוכנית להחלפת הארוחות של מדיפסט לירידה במשקל בקרב לקוחות הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר: סקירה של תרשים רטרוספקטיבי של שלושה מרכזים לבקרת משקל במדיפסט (MWCC). מדעי המזון והתזונה, 2012. קישור
  • סאריס, וו. ח (2001). דיאטות דלות קלוריות וירידה במשקל מתמשכת. מחקר על השמנת יתר, 9(S11), 295S-301S. קישור
  • Haddock, C. K., Poston, W. S. C., Foreyt, J. P., DiBartolomeo, J. J., Warner, P. O. (2008). אפקטיביות תוספי מדיפסט בשילוב עם תרופת תרופת השמנת יתר: הערכת תוכנית קלינית. הפרעות אכילה ומשקל - מחקרים על אנורקסיה, בולימיה והשמנה, 13(2), 95-101. קישור


צפו בסרטון: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (יָנוּאָר 2021).