מֵידָע

דיאט מכורים לסוכר

דיאט מכורים לסוכר



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הדיאטה למכורים לסוכר נמצאת ב- Beyond Shock Shock, שנכתבה על ידי דובר המוטיבציה, העיתונאית, הבלוגרית, מכורה לשעבר לסוכר, והסופרת קוני בנט.

זוהי תוכנית של שישה שבועות שנועדה לעזור לך להתגבר על ההתמכרות שלך לסוכר ומזונות פחמימות אחרים.

יסודות דיאט המכורים לסוכר

בנט מסביר כיצד השן המתוקה שלך יכולה לפגוע בבריאותך ואיך הסוכר נקשר למגוון תנאים.

צריכת סוכר עודפת יכולה לשחק תפקיד בהתפתחות מחלות לב, סרטן, אוסטאופורוזיס, סוכרת, מיגרנות, דיכאון ומחלות כליות. זה גם מאיץ את תהליך ההזדקנות ומדכא את מערכת החיסון שלך.

בתחילת הספר יש חידון שיעזור לך לקבוע עד כמה אתה מכור לסוכר ופחמימות. לאחר מכן אתה מסווג כמצית ירוק, צהוב או אדום, תלוי במידת "הלם הסוכר" שלך.

לאנשים הסובלים מהתמכרויות חמורות ביותר לסוכר יתכן שיהיה עליהם להפסיק מיד ואילו אחרים יכולים להפחית את הצריכה שלהם בהדרגה יותר.

6 שבוע הרפתקאות הלם סוכר

בשלושת השבועות הראשונים של דיאטת מכורים לסוכר זו, תתכוננו לחסל סוכר ו"פחמימות מהירות "מהתזונה.

בכל שבוע נותנים לך ארבע פעילויות לביצוע. אתה צריך להתמקד בהם במשך חמישה ימים בשבוע ולהפנות לסופי השבוע להירגע ולהשתקף.

הם מכסים היקף רחב הכולל התנהגות חיובית, הגברת הידע התזונתי שלך, גילוי תחליפים מתוקים ובריאים יותר, פעילות גופנית ומדיטציה.

אחרי שבוע שלוש תתחיל ליישם את תוכנית בועטת הסוכר שלך כשאתה ממשיך לגלות כלים נוספים שיסייעו לך בתהליך זה.

3 אפשרויות לבעיטת הרגל הסוכר שלך

  1. צא מהודו קר
  2. צמצם בהדרגה את צריכת הסוכר שלך
  3. צמצם באופן דרמטי ממתקים, הרשה לעצמך לטפל מדי פעם

בנט מפרט בבירור את היתרונות והחסרונות של שלוש הגישות כך שתוכלו לקבל את ההחלטה המתאימה לכם.

דיאטת הלם הסוכר

בנט ממליץ להשיג איזון של חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות דלי גליקמי בכל ארוחה.

היא מתארת ​​את דרך האכילה הזו כצלב בין דיאטות ים תיכוניות לפליאו. מעודדים אתכם לאכול ירקות בכל ארוחה ולהדגיש אוכל אורגני.

טיפ מהיר:
אם אתם חושקים במשהו מתוק, פרי הוא בחירה טובה אך עליכם להיות חלבון ו / או שומן בו זמנית. לדוגמא תוכלו לנסות תותים עם גבינת עיזים או בננה מכוסה שוקולד מריר.

כמו כן כלולה עצה לגבי תוספי תזונה שיכולים להפחית את תשוקת הסוכר ותוכנית ארוחה של שבעה ימים עם מתכונים.

אוכל מומלץ

בקר בקר עם עשב, עוף בטווח חופשי, סלמון, סרדינים, שרימפס, ביצים, גבינת עיזים, אגוזי מלך, שיבולת שועל, שקדים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, עדשים, חומוס, קינואה, אורז חום, שיבולת שועל, לחם מלא, ברוקולי , אספרגוס, תרד, קייל, בטטה, ירקות ים, אבוקדו, פירות יער, אגס, ענבים, שמן קוקוס, שמן זית, עשבי תיבול ותבלינים, שוקולד מריר, פירות יער גוג'י, אבקת דבורים, תה צמחים.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

ביצה וגרדי
1 פרוסת לחם מלא
1 כוס תותים חתוכים

ארוחת צהריים

סלט עוף אבוקדו

חטיף אחר הצהריים

2 גבעולי סלרי אורגניים
3 כפות חומוס

אֲרוּחַת עֶרֶב

דיל סלמון של קוני
1 ½ כוס סלט עגבניות הרבי של ג'יל
6 גבעולים אספרגוס קלוי
½ כוס אורז בר

חטיף ערב אופציונלי

¼ כוס גרעיני חמנייה פגזים גולמיים
½ אגס

המלצות על תרגיל

מומלץ לבצע אימוני מרווחים בעצימות גבוהה מכיוון שזו הדרך היעילה והיעילה ביותר לשרוף שומן. זה כרוך בהתפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית.

בנוסף סוג זה של תרגיל מעלה את רמות ההורמונים ה"רגישים טובים ", סרוטונין ודופמין, המסייע בהפחתת התשוקה לממתקים.

אם לא התאמנת באופן קבוע אתה יכול להיות פעיל על ידי ביצוע הליכה עדינה או יוגה במשך 15-30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע. ואז כשתהיה מוכן אתה יכול להתחיל לשלב פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשגרה שלך.

עלויות והוצאות

מעבר לזעזוע הסוכר: התוכנית של 6 שבועות להשתחרר מהתמכרות הסוכר שלך תיהיה רזה יותר, המתוק הסקסי יותר זוכה במחיר של $ 15.95.

מקצוענים

  • תוכנית שתוכננה במיוחד כדי לעזור לכם להתגבר על התמכרות לסוכר.
  • מטפל בחשיבות הגורמים הפסיכולוגיים המעורבים בביצוע שינוי אורח חיים מוצלח.
  • מעודד צריכת מזון אורגני טרי, לא מעובד.
  • כולל תוכנית ארוחות של שבעה ימים עם מתכונים.
  • מדגיש את החשיבות של שינה מספקת.

חסרונות

  • תזונאים עשויים להיאלץ לוותר או להגביל בקפידה חלק מהמזונות האהובים עליהם.
  • הפסקת הודו קרה מסוכר עלולה לייצר תסמיני גמילה לא נעימים כמו כאבי ראש, עייפות ועצבנות.
  • לא רלוונטי לתזונאים שאינם מכורים למאכלים מתוקים.

לשבור התמכרות לסוכר

מעבר ל Shock Shock היא תזונה של מכורים לסוכר המכורים שלב אחר שלב, להתגברות על התמכרויות לסוכר ופחמימות מזוקקות.

כשאתה חוזר לשלוט בהתנהגויות האכילה שלך ומתחיל לעקוב אחר אורח חיים בריא, אתה באופן טבעי תקדם לעבר המשקל האידיאלי שלך.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ציטוטים:
  • בנטון, ד (2010). סבירות ההתמכרות לסוכר ותפקידה בהשמנת יתר והפרעות אכילה. תזונה קלינית, 29 (3), 288-303. קישור
  • Fortuna, J. L. העדפה מתוקה, התמכרות לסוכר וההיסטוריה המשפחתית של תלות באלכוהול: מסלולי עצבים משותפים וגנים. כתב העת לתרופות פסיכואקטיביות, 42 (2), 147-151. קישור
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). עדויות להתמכרות לסוכר: השפעות התנהגותיות ונוירוכימיות של צריכת סוכר לסירוגין, מוגזמת. ביקורות על התנהגות ביולוגית של נוירולוגיה, 32 (1), 20-39. קישור
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. תפקידם של אינטראקציות בין סרוטונין ודופמין במערכת הנוירוביולוגיה של תוקפנות אימפולסיבית ושכיחותה עם הפרעות קליניות אחרות. תוקפנות והתנהגות אלימה, 13 (5), 383-395. קישור

ביקורת אחרונה: 19 ביוני 2017


צפו בסרטון: מה זה צום לסירוגין וכיצד זה יסייע לכם לרדת במשקל בקלות ממש! (אוגוסט 2022).