מֵידָע

שמחה על דיאטת LIFE

שמחה על דיאטת LIFE

התזונה של Joy's LIFE (תראה לא ייאמן, תרגיש יוצא דופן): ארבעה שלבים לרזים לנצח, היא תוכנית בארבעה צעדים שנועדה לעזור לדיאטנים להתגבר על הרגלים שליליים באורח החיים ולרדת במשקל.

התוכנית היא הקמתה של ג'וי באואר, מומחה התזונה והבריאות במועדון Joy Fit של היום Show, הפרופיל אנשים רגילים שאיבדו מעל 100 פאונד באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד.

באואר אומר שהתכנית שלה יכולה לעזור לך להוריד חמישה פאונד בשבוע הראשון ותגרום לך להתעורר בהרגשת אנרגיה והתלהבות.

יסודות הדיאטה של ​​Joy של LIFE

התוכנית כוללת ארבעה שלבים:

  1. לְשַׁחְרֵר: שבוע אינטנסיבי שמתרכז בשחרור הרגלי אכילה שליליים. בשלב זה אסור לסוכר, מלח, אלכוהול, קפאין (ראה מידע על קפאין למאגר קפאין נרחב).
  2. למד מחדש: שלב זה נמשך שבועיים בהם תלמדו לתכנת מחדש את התיאבון ולגלות את ההנאות מאכילת אוכל בריא.
  3. שִׁנוּי צוּרָה: תכנית לאכילת אורח חיים שניתן לעקוב אחריה עד שתגיע למשקל היעד שלך.
  4. לְגַלוֹת: בשלב זה תחגגו את ההצלחה שלכם ותלמדו כיצד לשמור על הירידה במשקל שלכם כסגנון LIFE.

מעודדים דיאטנים לאכול על פי לוח זמנים ולאכול שלוש ארוחות וחטיף אחר צהריים אחד מדי יום. ארוחת בוקר הגיונית תוך 90 דקות מהעירות נחשבת חיונית.

ארוחת ערב בכל יום צריכה להתחיל תמיד בסלט גדול או במרק ירקות על בסיס ירקות דלים בפחמימות. בנוסף, מעודדים דיאטנים לשתות הרבה מים במהלך היום וכן שתי כוסות מים חצי שעה לפני ארוחת הצהריים והערב.

אוכל מומלץ

חזה עוף, דגים, בשר רזה, טופו, חלבוני ביצה, פירות, ירקות לא עמילניים, אגוזים גולמיים, רוטב סלט דל קלוריות, מאיו דל שומן, חרדל.

ירקות דלים בפחמימות מותרים בכמויות בלתי מוגבלות ומומלץ לדיאטה לנשנש אוכלים אלה בכל פעם שהם חשים רעב, במיוחד בין הארוחות. דוגמאות לכך כוללות סלרי, גזר, פטריות, מלפפון וברוקולי.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

חביתה לבנה ביצה עם תרד ופטריות
¼ כוס גבינה דלה בשומן גרוס
אשכולית 1

ארוחת צהריים

כריך הודו פתוח עם פנים
(1 פרוסת לחם מלא, הודו 4 גרם, מאיו דל שומן, חסה, עגבנייה)
גזר גמדי
מקלות סלרי

חטיף אחר הצהריים

10 שקדים גולמיים
תפוח 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

סטייק סינטה עם תרד מוקפץ
סלט גדול עם שתי כפות רוטב דל שומן

המלצות על תרגיל

באואר כולל תוכנית אימונים הכוללת שלושה שלבים הקשורים לתוכנית הדיאטה.

שלב ראשון הוא 30-60 דקות של cardio בכל יום. בשלב שני תרגילי הקרדיו ממשיכים בתוספת אימוני אינטרוולים שלושה ימים בשבוע ותרגילי כוח ומתיחות 3-5 ימים בשבוע. שלב שלישי כולל מעגל נוסף של תרגילי כוח והתנגדות.

עלויות והוצאות

תזונה LIFE של Joy מספקת מחיר במחיר של $ 25.99.

מקצוענים

  • קל לעקוב וכולל גמישות מסוימת.
  • אינו זקוק למזונות מיוחדים.
  • מעודד מגוון רחב של אוכלים בריאים.
  • מתאים לדיאטנים עם משפחות מכיוון שאין צורך להכין ארוחות נפרדות.
  • מתמקד בתוצאות לטווח הארוך.
  • כולל סיפורי הצלחה מעוררי השראה.
  • כולל הצעות ומתכונים לתפריט.
  • מעודד פעילות גופנית.
  • מטפל בגורמים פסיכולוגיים המעורבים בירידה במשקל.
  • מספק אפשרות של תמיכה בקהילה מקוונת וכלים נוספים כגון מחשבונים קלוריים, מעקב אחר התקדמות, מתכנן ארוחות בהתאמה אישית ולוח מודעות.

חסרונות

  • השלב הראשון מגביל מאוד ויכול להיות קשה עבור דיאטות רבות.
  • חלק מהדיאטנים עשויים לגלות שתכניות הארוחות חסרות מגוון.
  • תוכניות הארוחות אינן מותאמות בקלות לצמחונים.
  • לא יפנה לדיאטנים שאינם אוהבים לעקוב אחר תכניות ארוחות מובנות.
  • חלק מהתזונאים עשויים להתקשות בשמירה על המלצות התרגיל.

יכול להניב תוצאות מהירות

תוכנית היכרות קפדנית יכולה לסייע בהגברת המוטיבציה עבור חלק מהדיאטות מכיוון שהיא יכולה להביא לתוצאות מהירות. עם זאת השילוב של שינוי תזונתי דרמטי בשילוב של 30-60 דקות של פעילות גופנית אירובית בכל יום עשוי להראות כמאתגר מאוד עבור אנשים רבים עם סיכון להפעיל דיאטת יו-יו.

אף על פי שהספר כולל עצות בשכל הישר הוא לא ממש מציע שום דבר חדש מבחינת תוכנית הדיאטה. זה ימשוך את מי שאין לו ניסיון או מעט מאוד בתחום הדיאטה ומחפש תוכנית מובנית לעקוב אחריה.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018

צפו בסרטון: ילדים זה שמחה, לגדל ילדים, לגדל בעלי חיים, ללמוד מבעלי חיים, ללמוד מילדים, תינוקות מתוקים, בעלי חיים (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).