מֵידָע

ג'ני קרייג דיאט

ג'ני קרייג דיאט

ג'ני קרייג היא לא כל כך דיאטה, אלא מרכז הרזיה זכייני עם אוכל ארוז. ניתן למצוא מרפאות הרזיה בג'ני קרייג בכל רחבי העולם.

התוכנית של ג'ני קרייג היא אחת התוכניות הידועות ביותר לירידה במשקל בעולם ועברה לאחרונה פופולריות מחודשת בגלל המלצות של ידוענים ובהם סמטת קירסטי, המלכה לטיפה, ולרי ברטינלי, וכעת מריה קארי.

המטרות של תוכנית ג'ני קרייג הן לעזור לדיאטנים לפתח מערכת יחסים בריאה עם אוכל, אורח חיים פעיל ומצב חיובי חיובי.

יסודות דיאטה של ​​ג'ני קרייג

הבסיס לתוכנית ג'ני קרייג הוא הארוחות הארוזות מראש שלה, שרובן קפואות. הארוחות כוללות כ -60% פחמימות, 20% חלבון, ו -20% שומן ומוסיפות פירות וירקות טריים ומוצרי חלב דלי שומן.

התוכנית מתקיימת במרכז מקומי או בבית. לדיאטות מוצעת תמיכה טלפונית 24 שעות ביממה שבה ניתן לקבל מידע, ייעוץ ועידוד בכל עת. תמיכה מקוונת זמינה גם כולל קבוצות דיון.

יש שלוש דרגות בתוכנית. הרמה הראשונה מאפשרת לתזונה להסתגל לתוכנית על ידי אכילת המזונות שהם אוהבים במנות קטנות. ברמה השנייה דיאטות לומדות כיצד להגביר את האנרגיה שלהן ולרדת במשקל על ידי מעורבות בפעילות גופנית קבועה.

הרמה השלישית היא המקום בו מונחים דיאטות כיצד להמשיך עם אורח חיים בריא, כך שישמר הירידה במשקל. המטרה הסופית של התוכנית היא לאפשר לך לעבור מתפריטי ג'ני קרייג לתכנון תפריטים משלך, כך שתוכל ללמוד לעשות קניות, לבשל ולהתרועע עם אוכל.

אין מזונות מחוץ לתחום והמיקוד הוא במתינות, אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית נאותה. דיאטות מחונכות באילו אוכלים חייבים להיות מוגבלים בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, כמו גם המזונות שניתן לאכול בשפע כמו ירקות דלים בפחמימות וסלט.

ניתן דגש להתייחסות לגורמים הפסיכולוגיים הכרוכים בניהול משקל. אכילת יתר נחשבת כבעיקר לסוגיה רגשית, שמטופלת בה על ידי ביצוע
שינויים חיוביים בחיים.

ג'ני קרייג לגברים

לג'ני קרייג יש גם תוכניות המותאמות לגברים וב -5 השנים האחרונות עבדו קשה בכדי להודיע ​​שג'ני קרייג אינה מיועדת רק לנשים.

בתוכניות של גברים יש בדרך כלל כמויות קלוריות גבוהות יותר אך פרט לכך, הן עוקבות אחר אותם מושגים כמו תכנית הנשים.

ג'ני פודס מומלצת

פירות, ירקות ומוצרי חלב ללא שומן מומלץ להשלים את הארוחות הארוזות מראש.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

דגני בוקר אגוז בננה
1 כוס חלב ללא שומן

חטיף בוקר

סרגל בכל עת
6 יוגורט ללא שומן

ארוחת צהריים

בורגר טורקי
סלט גינה
1 כוס תותים

חטיף אחר הצהריים

מקלות ירקות גולמיים

אֲרוּחַת עֶרֶב

פטוצ'יני עוף
½ כוס גזר

חטיף ערב

עוגת שוקולד כפולה

המלצות על תרגיל

פעילות גופנית היא היבט חשוב בתכנית ולדיאטנים ניתנת תכנית אימונים בהתאמה אישית לאחר התייעצות עם יועץ של ג'ני קרייג.

עלויות והוצאות

עלות התוכנית תלויה באיזו תוכנית בחרת, אילו פריטי תפריט תבחר ומשך התוכנית שלך. יש עלויות חברות - עד 399 דולר לשנה עבור תוכנית הפרמיום המלאה לשנה. עם זאת, לרוב, הנחות זמינות לתקופות קצרות יותר.

בממוצע דיאטות יכולות לשלם כ 100 $ לשבוע עבור ארוחות.

מקצוענים

  • הוכח קלינית כתוצאה לירידה במשקל.
  • נוח ומבטל את הזמן הכרוך בקניות ובהכנת אוכל.
  • אין צורך לתכנן ארוחות או לספור קלוריות.
  • תמיכה, ייעוץ ועידוד מצוות ג'ני קרייג עשויים להועיל מאוד.
  • צריכת הקלוריות מותאמת לדרישות הפרט.
  • תכניות הארוחות כוללות מגוון רב.
  • דיאטות אינן צריכות לוותר על מאכלים אהובים.
  • יכול לעזור לתזונאים ללמוד על בקרת חלקים.
  • מספק הדרכה לאכילה במסעדות.
  • כולל תוכנית תחזוקה לירידה במשקל.

חסרונות

  • תזונאים רבים חווים רעב בגלל התוכן הנמוך בקלוריות בארוחות.
  • עלול להיות קשה לדיאטנים לשמור על ירידה במשקל ובקרת קלוריות כאשר הם מפסיקים להסתמך על משלוח ארוחות.
  • חלק מהתזונאים עשויים שלא ליהנות מאכילת ארוחות מוכנות וקפואות.
  • יקר בהשוואה לתוכנות רבות אחרות.
  • לא מתאים לטבעונים.
  • אינו מתאים לבעלי אלרגיות למזון.
  • אינו מציע ערבות להחזר כספי.

לחלקם תוצאות טובות עם ג'ני

לתוכניות לירידה במשקל בארוחות יש רקורד חזק של כישלון בטווח הארוך. עם זאת ג'ני קרייג טוענת להתגבר על בעיה זו על ידי מתן ייעוץ פרטני ולעודד דיאטה לבצע שינויים חיוביים באורח החיים.

על מנת לקבל את התוצאות הטובות ביותר מתכנית זו, מומלץ לנצל את מלוא ההדרכה הניתנת באמצעות תמיכה פרטנית. זה יאפשר לדיאטנים ללמוד כיצד לבצע את המעבר מההסתמכות על אוכל ארוז לתכנית אכילה בריאה בת קיימא.

ראה גם: האתר הרשמי של ג'ני קרייג.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ציטוטים:
  • קרייג, ג'יי (2013). ג'ני קרייג מה שיש לך להפסיד: תוכנית לניהול משקל בהתאמה אישית. וילארד.
  • Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. A., ... Mills, E. J. (2014). השוואה בין ירידה במשקל בקרב תוכניות דיאטה שהוגדרו בקרב מבוגרים עם עודף משקל ושמנים: מטה-אנליזה. JAMA, 312 (9), 923-933. קישור
  • Jung, Y., Lockard, B., Baetge, C., Levers, K., Galvan, E., Jagim, A.,… Kreider, R. יעילות השוואתית של תוכניות דיאטה פופולריות על שינויים בהרכב הגוף וברקמות השומן הנגרמות. אצל נשים (LB297). כתב העת FASEB, 28 (מוסף 1), LB297. קישור

ביקורת אחרונה: 17 בינואר, 2018

צפו בסרטון: תפריט דיאטה הרזיה (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).