מֵידָע

דיאטת הירך והירך

דיאטת הירך והירך



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

דיאטת הירך והירך

רוזמרי קונלי דיאטת הירך והירך פורסם לראשונה בשנת 1988. הוא הפך במהירות לפופולרי (במיוחד בבריטניה), ונשאר בראש שנים ברשימת רבי המכר.

התואר היה הפיכה שיווקית - מכיוון שנשים רבות כל כך נאבקות במשקל סביב המותן והירכיים.

עם זאת, מרבית המחקרים מפריכים את התפיסה שאפשר להפנות את אובדן השומן לאזורים ספציפיים. שומן בדרך כלל יוצא באותו סדר בו התרחש.

יסודות דיאטת הירך והירך

דיאטת היפ והירך היא תזונה דלה מאוד בשומן, דלת קלוריות (בערך 1200 קלוריות).

הספרים מספקים סדרה של תכניות ארוחות שונות שניתן לבחור בכל יום. אין ספירת קלוריות מעורבת.

הדיאטה מגבילה למדי, עם בעקבות אוכלים אסורים:

  • כל האגוזים והזרעים
  • כל השמנים והרדודים
  • כל החלב (למעט חלב רזה, יוגורט דל שומן, גבינת קוטג 'דלה בשומן)
  • ממרחים על כל החמאה והשומן הדל

ארוחה טיפוסית הייתה מורכבת מבשר רזה, עופות, קטניות, ירקות ללא הגבלה וכמויות בינוניות של פחמימות עמילניות.

לאבד שומן בירך וירך? לא סביר

כותרת הדיאטה מרמזת שהיא תעסוק באופן ספציפי בשומן באזורים אלה. הנחת יסוד זו שקרית.

קשה מאוד לאתר צמצום באזורים מסוימים. הגוף ישרוף שומן מהמקום בו הוא רוצה (וזה בדרך כלל מהמקום בו השומן נכנס לאחרונה). בדרך כלל שומן הירך והירך הם האחרונים שחלפו, כאשר הזרועות, הבטן והחזה נעלמים תחילה אצל מרבית הנשים.

התזונה דלה בשומנים בריאים (ככל שמנת השומן ככל הנראה היא כ-15-20%. מחקרי תזונה עדכניים יותר מראים כי יש צורך בחומצות שומן מסוימות (אומגה 3 ואומגה 6).

דיאטה דלת קלוריות יכולה גם להיות קשה למדי להיצמד אליה, עם ייסורי רעב תכופים - מה שעלול להוביל להתנשפות.

סביר להניח שרוב הדיאטות היו פוגעות במישור במוקדם או במאוחר.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ציטוטים:
  • Schade, M., Helledrandt, F. A., Waterland, J. C., Carns, M. L. (1962). הפחתת נקודה בקרב נשים במכללות הסובלות מעודף משקל: השפעתה על חלוקת השומן כפי שנקבעה על ידי הצילום. מחקר רבעוני. האגודה האמריקאית לבריאות, חינוך גופני ונופש, 33 (3), 461-471. קישור
  • Kostek, M. A., Pescatello, L. S., Seip, R. L., Angelopoulos, T. J., Clarkson, P. M., Gordon, P. M., ... Price, T. B. (2007). שינויים בשומן תת עורי הנובעים מתוכנית אימונים להתנגדות פלג גוף עליון. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 39 (7), 1177-1185. קישור
  • Katch, F. I., Clarkson, P. M., Kroll, W., McBride, T., Wilcox, A. (1984). ההשפעות של אימוני התעמלות על גודל תאי שומן ושומן. מחקר רבעוני לאימונים וספורט, 55 ​​(3), 242-247.

ביקורת אחרונה: 31 במרץ, 2017


צפו בסרטון: הורמון גדילה למבוגרים (אוגוסט 2022).