מֵידָע

דיאטה הוכחה להתקף לב

דיאטה הוכחה להתקף לב

דיאטת הוכחת התקף הלב נכתבה על ידי ד"ר מיכאל אוזנר שעוזר לאנשים למנוע ולהיפוך מחלות לב בהצלחה יותר מעשרים וחמש שנים.

בהוכחת התקף לב, הוא מציע מהפך לבבי של שישה שבועות בהתבסס על אותם עקרונות שעבדו עבור מטופליו.

יסודות הוכחת התקף לב

ד"ר אוזנר מסביר כי ניתן למנוע מחלות לב כליליות באמצעות שילוב של בדיקות דם, תרופות ותזונה.

אבל, חשוב לנקוט בפעולה עכשיו, במקום לחכות עד שתתקף התקף לב או אירוע מוחי. עם זאת, גם אם כבר חלתם במחלות לב, עדיין ניתן לשפר את מצבכם ואף להפוך אותו.

הוכחת התקף לב מתווה תוכנית של שישה שבועות שתעזור לכם לבצע שינויים חשובים באורח החיים. בכל שבוע תלמדו על היבטים ספציפיים של מניעת מחלות לב. אתה גם מעודד לבצע פעילויות מעשיות לשיפור בריאותך הלב וכלי הדם.

לדוגמה, בשבוע הראשון תוכלו ללמוד על בדיקות הדם האחרונות ואיך הם יכולים להציל את חייכם. Ozner מספק הסברים מפורטים לגבי בדיקות אלו ומדוע הם חשובים.

בשבועות אחרים לומדים על פעילות גופנית, ניהול מתח ותוספי תזונה.

תזונה ים תיכונית להפחתת הסיכון

אוזנר מסביר כי מזונות רבים בתזונה האמריקאית המסורתית מעודדים דלקת. מצד שני, דרך אכילה ים תיכונית מדגישה אוכלים שמפחיתים דלקת.

זה חשוב מכיוון שמחלות לב נקשרו לדלקת כרונית בדרגה נמוכה.

התזונה מורכבת מפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, פירות ים עשירים באומגה 3, עופות ויין אדום במתינות. צריכה גבוהה של מזון על בסיס צמחי מספקת סיבים תזונתיים, ויטמינים ונוגדי חמצון לתמיכה בבריאות הכללית.

יש להימנע ממזון מעובד וכל דבר המכיל סוכר מזוקק או שומני טרנס.

יש לצרוך בשר אדום במתינות; לא יותר מחמישה גרם בשבוע. הסיבה לכך היא שהיא עשירה בשומנים רוויים וחומצות שומן אומגה 6, המגבירים את הסיכון למחלות לב כליליות טרשת עורקים.

אוכל מומלץ

לחם מחיטה מלאה, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל, אורז חום, קינואה, גרגירי חומוס, שקדים, אגוזי מלך, סלמון, טונה, סרדינים, פורל, חזה עוף, גבינת עזים, יוגורט דל שומן, חלבון ביצה, ארטישוק, קישואים, ברוקולי, תרד , פלפלים אדומים, שום, תפוזים, רימון תפוחים, אוכמניות, מיץ ענבים קונקורד, שום, קינמון, כורכום, שמן זית, חומץ, תה ירוק,

דוגמת תוכנית ארוחה בריאה ללב

ארוחת בוקר

4 גרם מיץ ירקות או פירות
1 פרוס טוסט מקמח מלא עם שמן זית כתית
כפית ריבה
½ כוס יוגורט רגיל דל שומן
½ כוס אוכמניות
8 גרם מים
קפה או תה

חטיף בוקר

10-20 שקדים או אגוזי מלך
8 גרם מים או משקה שאינו קלוריות

ארוחת צהריים

כיס פיתת חומוס
1 תפוח בינוני, פרוס וטפטף דבש
8 גרם מים או משקה שאינו קלוריות

חטיף אחר הצהריים

10-20 שקדים או אגוזי מלך
8 גרם מים או משקה שאינו קלוריות

אֲרוּחַת עֶרֶב

1 ציפורן ג'מבו שום קלוי
½ פיתות מחיטה מלאה עם שמן זית ועשבי תיבול
עגבנייה ממולאת גבינת עיזים
לינגווינה ומאכלי ים מעורבים
ירק טרי לבחירה עם שמן זית
משמשים שיכורים
8 גרם מים
4-8 גרם יין אדום או מיץ ענבים סגול
קפה או תה

חטיף ערב

תפוח אחד או תפוז
8 גרם מים

המלצות על תרגיל

הוכחת התקף לב אומרת כי פעילות גופנית משפרת את יעילות הלב והריאות ומגרה את זרימת הדם בכל הגוף. פעילות גופנית קבועה חיונית בכדי להפוך למוכי התקף לב.

עליך לכוון לשלושים עד ארבעים וחמש דקות של פעילות גופנית שלוש עד חמש פעמים בשבוע. הדרך הקלה ביותר להתחיל היא עם תוכנית הליכה. הליכה של עשרת אלפים מדרגות היא המקבילה לביצוע שישים דקות של אימון בעצימות בינונית.

אם יש לכם זמן תוכלו ליהנות גם מפעילויות נוספות כמו טניס, גולף, שחייה או רכיבה על אופניים. מומלץ גם לבצע אימוני משקולות פעם או פעמיים בשבוע. יוגה מועילה גם ליתרונותיה בניהול מתח.

עלויות והוצאות

הוכחת התקף לב: מהפך לבבי של שישה שבועות למשך חיים של בריאות אופטימלית במחיר של 19.95 דולר.

מקצוענים

  • מספק מידע ייחודי על בדיקות דם ספציפיות למניעה של מחלות לב.
  • תזונה ים תיכונית נתמכת במחקר מדעי להפחתת הסיכון למחלות לב.
  • התזונה מספקת גם הגנה מפני מצבים אחרים כמו סרטן, סוכרת ומחלת אלצהיימר.
  • כולל תוכנית ארוחות של שבעה ימים עם מתכונים.
  • מדגיש את החשיבות של ניהול מתח.
  • מעודד פעילות גופנית קבועה.

חסרונות

  • ייעוץ תזונתי דומה לרבים מתוכניות התזונה הים תיכוניות האחרות.
  • מקרים מתקדמים עשויים לדרוש הכוונה רבה יותר ותזונה מחמירה יותר לניהול יעיל של מצבם.
  • מעודד שימוש בממתיקים מלאכותיים.

מסקנות

הוכחת התקף לב היא תוכנית של שישה שבועות המסייעת לך לשלב התנהגויות תזונתיות ואורח חיים המונעות ומחלות לב.

ד"ר מיכאל אוזנר מתרגם את המדע והמחקר האחרונים לצעדים מעשיים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). כולסטרול שאריות מוגבר גורם לדלקת בדרגה נמוכה וגם למחלות לב איסכמיות, ואילו כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה גורם למחלות לב איסכמיות ללא דלקת. תפוצה, 128 (12), 1298-1309. קישור לימודים
  • הרן, ב. ש., חן, ג'. מ., אברהים, ש., מוחם, ט., אולדרידג ', נ., ריס, ק., ... טיילור, ר. ש. (2011). שיקום לב מבוסס-פעילות גופנית למחלות לב כליליות. ספריית Cochrane. קישור לימודים
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F., ... Martínez-González, M. A. מניעה ראשונית של מחלות לב וכלי דם בתזונה ים תיכונית. כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, 368 (14), 1279-1290. קישור לימודים

ביקורת אחרונה: 29 במאי 2017

צפו בסרטון: דיאטה קטוגנית (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).