מֵידָע

דיאטת שוקולד: לאכול שוקולד, לרדת במשקל

דיאטת שוקולד: לאכול שוקולד, לרדת במשקל


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

דיאטת שוקולד זו מאת התזונאית ומדעי המוח ד"ר וויל קלובר רוצה להפיג את המיתוס כי שוקולד הוא רק "זבל אוכל".

הוא אומר שלמידה להירגע באכילת שוקולד יכולה להפחית את הלחץ שלך ולמעשה להקל על הירידה במשקל.

בספרו, לאכול שוקולד, לרדת במשקל, Clower מגלה כיצד השוקולד מכיל נוגדי חמצון בריאים זה יכול לעזור לך לשחרר קילוגרמים עודפים.

הספר מציע תוכנית דיאטת שוקולד המבוססת על המחקר המדעי האחרון.

לקוחותיו איבדו יותר מ -100 פאונד בזמן שהמשיכו לאכול שוקולד על בסיס יומי.

יסודות דיאטת שוקולד

לאכול שוקולד, לרדת במשקל היא תוכנית אכילה בת שישה שלבים המבוססת על התזונה הים תיכונית.

  1. בחר את המשקל הֶפסֵד שוקולד, לא המשקל לְהַשִׂיג שוקולד.
  2. קבעו את הכמות הנכונה של השוקולד היומי.
  3. השתמש בשוקולד כדי לאבד את השן המתוקה שלך.
  4. לְגַלוֹת אֵיך לאכול שוקולד.
  5. הימנע מצריכת יתר של שוקולד כתוצאה ממתח.
  6. השתמש בשוקולד כדי להגביר את האימונים שלך.

שיעורי אכילת שוקולד

Clower אומר שעלינו להתאמן באכילת שוקולד כל יום. הוא מציע שיעורי אכילת שוקולד כדי להדריך אתכם בדרך הטובה ביותר לבחור ולאכול שוקולד לבריאות טובה יותר.

כמובן שאתה לא יכול לאכול את כל השוקולד שאתה רוצה כל הזמן ולרדת במשקל. שיעורים אלה ילמדו אותך כיצד לעצור את הצריכה הכרונית של שוקולד מה שמפריע למאמצי ההרזיה שלך.

עליכם להכשיר את הפיזיולוגיה שלכם בכיוון בריא כשתבחרו וצורכים שוקולד איכותי.

שוקולד מריר מציע את היתרונות הגבוהים ביותר

ככל שיש בשוקולד שלך יותר קקאו, הוא מכיל פחות סוכר. בשוקולד כהה יותר יש גם נוגדי חמצון מעודדים לבריאות.

אם אתה מעדיף כרגע חלב או שוקולד לבן, תצטרך ללמוד להעריך זנים כהים.

אכול שוקולד, לרדת במשקל אומר שאתה יכול לאמן את המוח שלך במשך תקופה של שבועיים עד ארבעה שבועות בהדרגה מעלה את תכולת הקקאו מהשוקולד שלך.

מדע דיאטת השוקולד

אכילת שוקולד מפעילה מרכזי הנאה במוח וקשורה לשחרור של חומרים כימיים המרגישים טוב.

זה מפחית הורמוני לחץ, שמועילים לחילוף החומרים שלכם ויכולים לעזור לכם לרדת במשקל.

אכלו שוקולד, הרזינו אתגר השוקולד

קוראים מעודדים לנסות לאכול 40 גרם שוקולד קקאו עשיר - לפחות 70% - כל יום במשך 8 שבועות. אסור לצרוך את הכל בישיבה אחת אלא לפזר את זה לאורך היום.

חלק מהיתרונות שאתה עשוי לחוות כוללים:

  • תשוקה מופחתת לממתקים.
  • פחות חשק לחטיף בין הארוחות.
  • רמות אנרגיה מוגברות.
  • מצב רוח טוב יותר ורגשות של רווחה.
  • ירידה במשקל של עד 20 פאונד.
  • לחץ דם משופר.

מומלץ על אוכל אחר

מלבד שוקולד מריר, הנה כמה מאכלים אחרים שאתה יכול לצפות לצרוך:
אבקת קקאו, ביצים, סלמון, עוף, הודו, יוגורט, אגוזי מלך, שקדים, לחם, שיבולת שועל, חמאת בוטנים, שעועית שחורה, בטטה, שעועית ירוקה, ברוקולי, אבוקדו, סלק, תותים, דובדבנים, תפוחים, יין אדום, תה, קפה.

תוכנית הדיאטה לדוגמה

ארוחת בוקר

אם אתה קצת רעב: קומץ אגוזי מלך
אם אתה קצת רעב יותר: יוגורט יווני רגיל, עם פירות טריים, טפטוף דבש, 1 כף קקאו ומעט גרנולה

ארוחת צהריים

המתחיל: חתיכה אחת או שתיים בגודל אגודל של שוקולד קקאו גבוה
כריך ירקות ים תיכוני
חומוס עם מקלות גזר
אנדר: חתיכה אחת או שתיים בגודל אגודל של שוקולד קקאו גבוה

חטיף אחר הצהריים

קפה או תה קטן

אֲרוּחַת עֶרֶב

המתחיל: חתיכה אחת או שתיים בגודל אגודל של שוקולד קקאו גבוה
שומן עוף איטי
שעועית פינטו ועליה בצל טחון טרי וירקות צלויים
1 תפוז חתוך
אנדר: חתיכה אחת או שתיים בגודל אגודל של שוקולד קקאו גבוה

קבל תנועה עקבית

שוקולד נותן לך יותר אנרגיה לפעילות גופנית, מפחית עייפות עוזר לשרירים שלך לתקן לאחר פעילות גופנית.

אתה לא צריך להיות פעיל כל יום בדיאטת השוקולד. פשוט צא החוצה ומצא דרכים לקבל תנועה עקבית לשגרה היומית שלך.

תוכלו לחוות יתרונות בריאותיים רבים פשוט על ידי אכילת שוקולד. אך כשאתה משלב פעילות גופנית עם צריכת שוקולד קקאו גבוהה תקבל דחיפה גדולה עוד יותר.

עלויות והוצאות

לאכול שוקולד, לרדת במשקל: מדע חדש מוכיח שכדאי לאכול שוקולד בכל יום במחיר של $ 25.99.

יש לקחת בחשבון את העלויות הנוספות של שוקולד מריר באיכות גבוהה. רשימה מצוינת של מותגים לבחירה ולהימנע מהם נמצאת כאן.

מקצוענים

  • מספק מידע המבוסס על מחקר מדעי על התנהגות אכילה בכל הקשור לשוקולד.
  • דיאטת השוקולד מדגישה את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של השוקולד.
  • מפרט איזה סוג וכמות שוקולד לצרוך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
  • כולל שבועיים של תכניות ארוחות.
  • מציע מבחר מתכוני שוקולד.

חסרונות

  • לא מתאים לאנשים הרגישים לשוקולד או לקפאין.
  • לאכול שוקולד, לרדת במשקל אינו מציע תוכנית ארוחה צמחונית.
  • מרבית המתכונים כוללים רכיבים לא בריאים כמו קמח לבן, סוכר לבן וחמאה.

מתינות ואיכות הם המפתח

לאכול שוקולד, לרדת במשקל מראה לקוראים כיצד לשלב את הסוג הנכון וכמות השוקולד בתוכנית אכילה בריאה.

זה מאפשר לתזונה לספק את התשוקה שלהם תוך ניצול היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של שוקולד כחלק מתזונה שוקולדית בריאה.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., ... Mietus-Snyder, M. L. (2004). שוקולד מריר עשיר בפלבנואידים משפר את תפקוד האנדותל ומגביר את ריכוזי אפיקאטכין בפלזמה אצל מבוגרים בריאים. כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, 23 (3), 197-204. קישור
  • שטיינברג, פ. מ., בארדן, מ. מ., קין, סי (2003). פלבנואידים קקאו ושוקולד: השלכות על בריאות הלב וכלי הדם. כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטה, 103 (2), 215-223. קישור
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., Kris-Etherton, P. M. (2001). השפעות של אבקת קקאו ושוקולד מריר על רגישות חמצון ל- LDL ועל ריכוזי הפרוסטגלנדין בבני אדם. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 74 (5), 596-602. קישור

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018


צפו בסרטון: אוהבת שוקולד? מה המאכל הטעים שכדי לאכול כדי לרדת במשקל בלי לספור קלוריות ובלי לסבול? (אוגוסט 2022).