מֵידָע

מחשבון קלוריות מניקה

מחשבון קלוריות מניקה

שימו לב!

נשים הסובלות מתת משקל, או שלא עלו במשקל מספיק במהלך ההיריון, אינן צריכות להשתמש במחשבון כזה.

בגלל מאגרי רקמות לא יעילים שנצברו במהלך ההיריון - יש לספק את כל צורכי ההנקה באמצעות דיאטה בלבד. לכן נשים אלו צריכות לצרוך עוד אוכל.

מחשבונים אלה הם במקרה הטוב מדריך גס ולעולם אין להשתמש בהם כחוקים מדויקים או מגבילים. אנא התייעצו עם הרופא או התזונאית לקבלת גישה מדויקת יותר המביאה בחשבון את המצב הספציפי שלכם.

איך זה עובד

העלייה הממוצעת במשקל במהלך 9 חודשי ההיריון היא 26 פאונד (12 קילוגרמים). חלק זה נועד להתפתחות התינוק, וחלקו לצורך הוספת מאגרי אנרגיה אימהיים שישמשו לאורך ההנקה.

בתנאי שאישה (שהוזנה היטב) עלתה במשקל זה - אז ניתן להשתמש במאגרי שומן שנצברו במהלך ההיריון לכיסוי חלק מעלות האנרגיה של הנקה. האנרגיה שנותרה תיפגש עם הדיאטה.

המחשבון יחשב את צרכי הקלוריות היומיים לתחזוקה (על סמך הגורמים לעיל) - ואז להוסיף את עלות האנרגיה של ההנקה. לאחר מכן גורר גורם של 15%. לכן צריכה להתרחש ירידה הדרגתית במשקל (ראה בהמשך).

כמה קלוריות?

מחקר קודם

צרכי אנרגיה נוספים עבור אישה מיניקה באופן בלעדי הם כ 670 קלוריות ליום [1]. אם נדרש ירידה הדרגתית במשקל - מומלץ להשתמש בנתון של 500 קלוריות נוספות ליום.

מחקר של נשים מניקות בריאות הראו שלמרות שהן מניקות, לנשים יש תפוקת אנרגיה גדולה יותר (~ 2718 קלוריות) מאשר בהפסקת ההנקה (~ 2528 קלוריות). עלייה זו בתפוקת האנרגיה היא מיצירת חלב - BMR (Basal Metabolic Rate) נותר במידה רבה זהה בין אם מניקה ובין אם לא [2].

כאשר לא די בהקלטת אנרגיה מהתזונה, יגויסו מחסניות רקמות.

בדרך כלל אין צורך לצרוך נוזלים מיותרים, כי די ברמזים הטבעיים של גופך בכדי לענות על צורכי הנקה (מקור). למרות ההנחה, קפאין בדרך כלל לא מביא להשפעה משתנת (דרך החומר אינה עקבית). עם זאת, ניתן למצוא קפאין בחלב אם, ולכן יש לנהל בזהירות צריכת קפה ומשקאות אנרגיה.

מחקר אחרון

מערך המחקר האחרון והיסודי הגיע למסקנה כי [3]

עבור הנקה בלעדית עד 5 חודשים לאחר לידה, עלות האנרגיה של הנקה (על בסיס ייצור חלב ממוצעת) היא 454 קלוריות ליום (מעל נשים לא הרות, לא מניקות). כמות זו מביאה בחשבון את האנרגיה המשתחררת מחנויות רקמות.

ירידה במשקל

סקירה של מעל 17 מחקרים [3] מצאה ששיעור הממוצע של שינוי במשקל בששת החודשים הראשונים לאחר הלידה גדול יותר בקרב נשים שהוזנו היטב (-0.8 ק"ג או -1.76 פאונד לחודש) מאשר בנשים ללא תזונה (-0.1 ק"ג או - 0.2 פאונד לחודש).

שינויים ב- BMR

מחקרים שנערכו לשינויים בשיעור מטבולי של הבסיס במהלך ההנקה הוכיחו סותרים ועמומים. מרבית המחקרים הראו BMR דומה במצב הנקה ולא מניקה.

  • KG Dewey - סקירה שנתית של תזונה, כרך 17: 19-36, 1997 - ביקורות שנתיות (תקציר).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. דרישות אנרגיה של נשים מניקות שמקורן בתפוקת מים ומאנרגיה חלבית עם תווית כפולה, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (מופשט).
  • NF Butte, JC King, דרישות אנרגיה במהלך ההריון וההנקהתזונה לבריאות הציבור, 2007 - journals.cambridge.org (תקציר).
  • לורנס R, לורנס ר. הנקה: מדריך למקצוע הרפואה, מהדורה 6. פילדלפיה, פנסילבניה: Mosby, 2005: 325-326.

צפו בסרטון: גירעון קלורי - הדרך הנכונה לרדת במשקל. שישי בקטנה (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).