מֵידָע

סוג גוף וירידה במשקל

סוג גוף וירידה במשקל

לכל אדם יש תכונות גנטיות ייחודיות. כל ייעוץ שתקבל בנוגע לירידה במשקל חייב להיות מיושם כנגד הידיעה שלך על החומרים שלך, מטבוליזם ואיפור גנטי.

המחקר של טיפולית מסווג את סוגי הגוף לשלוש קבוצות עיקריות - אקטומורף, אנדומורף ומזומורף (הסיומת מורף באה מיוונית מורפוס, ומשמעותו צורה, צורה או מבנה).

נדיר למצוא אדם שסוג גופו נופל לחלוטין לאחת הקבוצות הללו. רובנו חולקים תערובת של תכונות גנטיות אלה.

Somatotyping היה פופולרי בשנות השישים בעיקר מעבודתו של הפסיכולוג האמריקני וויליאם ה שלדון.

אם אתה מחפש מידע אודות תפוחים ואגסים - קרא את המאמר על גוף הצורה.

המסומורף

המזומורף הוא האדם שכולנו אוהבים לשנוא - וקנאים בו בסתר. יש להם את המאפיינים הבאים:

  • שרירי באופן טבעי
  • באופן טבעי רזה
  • כתפיים רחבות
  • לאבד שומן בקלות
  • השג שרירים וכוח בקלות
  • מטבוליזם יעיל ובוער במהירות

אנשים אלה הם בדרך כלל מפתחי גוף וספורטאים מוכשרים. אם מצאת את דרכך לאתר זה, רוב הסיכויים שאתה לֹא בעיקר מזומורף.

האנדומורף

סוג גוף זה אוגר שומן בקלות רבה, ומתקשה לאבד את השומן. לאנדומורף לרוב יש מטבוליזם איטי, ועליו להקפיד במיוחד על התזונה שלהם. להלן כמה מאפיינים נפוצים של סוג גוף האנדומורף:

  • נוטים להיות בעלי עודף משקל טבעי
  • להשיג שומן בקלות
  • מתקשים לאבד את השומן
  • גדול יותר סביב המותניים
  • רגיש אולי לפחמימות (בעיקר פחמימות מעובדות ומעודנות)
  • חילוף חומרים איטי
  • צורת הגוף מעוגלת יותר או בצורת אגס
  • לרוב יש רמות חוזק סבירות

אם אתה אנדומורפי בעיקר - סביר להניח שתגלה את זה תזונה בלבד (כלומר תזונה ללא פעילות גופנית) תעשה זאת לֹא מספיק כדי להוריד את רמות המשקל שלך. מכיוון שיש לך קצב חילוף חומרים איטי, יש להגביר אותו באמצעות פעילות אירובית ואימוני משקל.

כנראה שתצטרך להיזהר מצריכת פחמימות (ואנחנו לא אומרים כאן שפחמימות הן ה"אויב "). המלצות איגוד הלב האמריקני המסורתי אולי אינן הדבר הטוב ביותר, מכיוון שהם בדרך כלל עשירים בפחמימות. תזונה מאוזנת פחות בפחמימות כמו דיאטת אזור או דיאטה דרום ביץ 'עשויה להיות הטובה ביותר. ראה את עורכי 5 התוכניות המובילות שלנו לירידה במשקל.

למרות שזה נראה כמו הדבר הכי קשה לעשות - תרגיל אירובי טוב בבוקר יעזור מאוד. לרוע המזל זה נראה כמו "גליל של הקוביות" הגנטי, כלומר אנדומורפים חייבים לעבוד כל כך הרבה יותר כדי להשאיר את השומן.

האקטומורף

אקוקטורפים הם רזים באופן טבעי ורזים. נראה שהם אוכלים כל מיני אוכלים לא בריאים, ובכל זאת נשארים רזים. עם זאת, אנדומורפים הם גם בעלי חוזק שרירי, ומתקשים לצבור שרירים. להלן המאפיינים הנפוצים באקטומורף:

  • מטבוליזם מהיר
  • רזה או חוטט באופן טבעי
  • מתקשה לעלות במשקל
  • באופן טבעי נמוך ברמות חוזק
  • לעיתים קרובות רמות אנרגיה גבוהות, ונוטים להיות פעילים יתר.

אקקטומורפים יכולים להשמין! אובדן שומן לאקטומורף הוא התחייבות שונה לסוגי גוף אחרים.

התחלף

אין ספק שלכולנו יש איפור גנטי ייחודי וזה משפיע בצורה עמוקה על התגובה שלנו לפעילות גופנית ותזונה.

עם זאת, עבודתו של שלדון בנושא סאטוטיפים הופעלה במידה רבה (הוא ניסה לתאם בין צורת הגוף למאפיינים פסיכולוגיים).

האם אתה יכול לשנות את סוג הגוף שלך?

זו שאלה קשה. רוב סוגי הגוף הם תכונות גנטיות - הם הדרך בה נולדנו, והגנים לא משתנים.

דברים רבים אחרים משתנים עם הגיל - כמו חילוף חומרים ופעילות הורמונאלית. אנשים רבים מוצאים לעיתים קרובות שככל שהם מתבגרים הם יכולים נוטים להיות "אנדומורפיים" יותר באופיים. קשה יותר לאבד שומן (בעיקר סביב הבטן או המותניים), ואכילת אוכלים לא בריאים נראית אורזת את המשקל ביתר קלות מכפי שהיה צעיר יותר.

ככלל, חילוף החומרים מאט ככל שאנו מתבגרים ("התפשטות גיל העמידה"). לרוע המזל לרובנו מאטים את רמות הפעילות שלנו - מה שיכול להחמיר את חילוף החומרים שלנו עוד יותר. ניתן לתקן זאת על ידי שמירה על אימון לב ריאה ומשקל ממש עד גיל הזקנה.

הפניות

  • Genovese, J. E. (2008). מבנה גוף מתאם להצלחה רבייה במדגם ארכיוני של נוער עבריינים. פסיכולוגיה אבולוציונית. קישור

צפו בסרטון: צום לסירוגין יתרונות בריאות, קובי עזרא, צום לסירוגין תוצאות, צום לסירוגין ירידה במשקל (דֵצֶמבֶּר 2020).