מֵידָע

גוף לכל החיים (אוכלים לכל החיים)

גוף לכל החיים (אוכלים לכל החיים)

Body for Life של ביל פיליפס הוא ספר מעורר השראה המתווה תוכנית תזונה וכושר מקיפה. הספר ממשיך להיות רב מכר ברחבי העולם, והצית מספר תוכניות של חתול העתק.

גוף לכל החיים הוא על אובדן שומן ועליית שרירים - ודיאטה שלא מותירה אותך מרגיש עייף או עייף.

הסופר ביל פיליפס הוא השראה, נלהבת, מוטיבציה וכנה לגבי התוכנית. לאחרונה הוא הוסיף ספר חדש אוכלים לכל החיים - זה בעיקר מתמקד בתזונה. בספר זה יש את היסודות של תכנית Body for Life יחד עם ספר בישול מבריק בצבע מלא ומלא בארוחות ומתכונים שיתאימו לסגנון Body-for-Life.

יסודות גוף לחיים

דיאטת ה- BFL האופיינית מורכבת מ- 5-6 ארוחות ביום. מודגש גודל המנות ולא על ספירת קלוריות. ארוחה טיפוסית עשויה להיות מורכבת ממנה אחת של חלבון, ומחלק אחד של פחמימות. במשך יום אחד בכל שבוע מותר לך 'לרמות' ולאכול את המאכלים האהובים עליך. הספר מספק רשימות של מזון ותוכניות מדגימות של ארוחות - אך עליכם לתכנן בקפידה כדי לעקוב אחר הדיאטה.

תוכנית האימונים חיונית ל- Body for Life. זה כולל 20 דקות 3 פעמים בשבוע של פעילות אירובית, והרמת משקולות במשך 3 פעמים בשבוע (45 דקות בכל מפגש).

טרנספורמציה אפשרית?

ביל פיליפס קירב בין אלמנטים שונים ושילבם בתוכנית יחידה. הוא העביר את אלה בצורה מעוררת השראה ומוטיבציה באמת. Body for Life היה הזרז עבור אלפי אנשים סוף סוף בכושר ובריא, ותמיד יש אתגר גוף לחיים שקורה אי שם בעולם.

תוכנית מומלצת

תוכנית גוף החיים היא הגיונית בכל ההיבטים. זה לֹא תכנית דלה ביותר בקלוריות, והיא כוללת מרכיב פעילות גופני משמעותי. כן תצטרך לבנות מחדש את חייך כדי לעקוב אחרי זה (אולי זו הסיבה שנקראת Body for Life!). יהיה עליכם להיות בעלי מוטיבציה לא קטנה בכדי להצליח, להיות מוכנים לעבוד קשה ואובדן שומן יהיה באזור של 1-2 קילו לשבוע (אם אתם סובלים מעודף משקל).

למרות שהספר מעוטר לפני ואחרי צילומים של אנשים שהופכים לשרירים, דרוש משמעת רבה לא רק לאבד שומן אלא לבנות מסת שריר מוגדרת.

ניתן להשתמש בתרגילים אלה באמצעות תוכנית Body for Life.

תוספי תזונה

ביצוע הדיאטה (6 ארוחות ביום) יכול להיות קשה, והמחבר מציע (תקעים?) תוספי מזון. זה לא מפתיע מכיוון שביל פיליפס היה בעבר הבעלים של תוספי EAS (לאחר מכן מכר את החברה ב-). EAS נחשבת לאחת מיצרניות התוספים המעולות בענף.

שייק חלבונים (כמו Myoplex) בהחלט ממקם (במיוחד במשטר עם 3-6 ארוחות ביום). שייקים, סורגים ומשקאות מוכנים לשתייה הם דרך נוחה לספק לגופכם את החומרים המזינים - אך הם לעולם אינם תחליף למזון אמיתי.

תוכנית ארוחה לדוגמא

זוהי תוכנית ארוחה טיפוסית של 1,700 קלוריות מתוכנית Eating For Life.

ארוחת בוקר

3/4 כוס מקצפי ביצה מקושקשים

1 חתיכה טוסט רב-גרגירי עם כפית חמאת בוטנים טבעית

1 תפוח קטן

1 בננה קטנה

חָטִיף

מיופלקס לייט מוכן לשתייה

ארוחת צהריים

2 אונקיות של חזה הודו טרי מעדני חתוך

1 כף מיונז רגיל

2 פרוסות לחם רב-גרעיני

1 כוס גזר תינוקות טריים

1/2 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן

חטיף אמצע אחר הצהריים

Myoplex Lite Nutrition Bar

אֲרוּחַת עֶרֶב

1 חזה עוף קלוי ובינוני ללא עור

1 כוס מרק עדשים

2 מקלות סלרי עם גבינת שמנת שאינה שומן

ניתן למצוא כאן מתכונים בריאים יותר דלי קלוריות.

ראו גם: אתר רשמי - האתר הרשמי למוצרי גוף.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • קלארק, א ', פרנקלין, ג'יי, פראט, אני, מקגריס, מ' (2010). עודף משקל והשמנת יתר: שימוש בבקרת מנות בניהול. רופא משפחה אוסטרלי, 39 (6), 407. קישור
  • Geier, A. B., Rozin, P., Doros, G. (2006). הטיית היחידות היוריסטית חדשה המסייעת להסביר את ההשפעה של גודל המנה על צריכת המזון. מדע פסיכולוגי, 17 (6), 521-525. קישור
  • Wolfe, R. R. (2000). תוספי חלבון ופעילות גופנית. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 72 (2), 551s-557s. קישור

ביקורת אחרונה: 28 בפברואר, 2019


צפו בסרטון: Why Are You Alive Life, Energy u0026 ATP (דֵצֶמבֶּר 2020).