מֵידָע

מעבר לדיאטה נחקר

מעבר לדיאטה נחקר

מעבר לדיאטה היא תוכנית לירידה במשקל מקוונת שנועדה לעזור לך להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך ולמנוע מחלות.

זה נוצר על ידי איזבל דה לוס ריוס, תזונאית מוסמכת, מומחית להתעמלות ובעלת מרכז גוף חדש לכושר ותזונה בניו ג'רזי.

אומר דה לוס ריוס, "התוכנית שלי עוסקת בביסוס שיפור כולל באוכל שאנשים צורכים ובאורח החיים הגופני שהם מנהלים. זה לא קשור למעקב אחר תזונה ספציפית למשך זמן קצר רק כדי להוריד כמה קילוגרמים. "

מעבר ליסודות הדיאטה

כשאתה מצטרף לתוכנית מעבר לדיאטה, הצעד הראשון הוא לקבוע את סוג המטבולי שלך על ידי תשובה על סדרת שאלות. תינתן לך רשימת מזונות הטובים ביותר לחילוף החומרים שלך. ביצוע הדיאטה המתאימה לסוגכם יעזור לכם לרדת במשקל בצורה יעילה יותר ולהשיג רווחה מיטבית.

בשלב הבא תשתמש במחשבון קלוריות מקוון שיעזור לך לקבוע את המזונות שאתה צריך לאכול בכל יום. בתוכנית 'מעבר לדיאטה' לא ממש צריך לספור קלוריות אלא לפקח על כמות המנות לכל ארוחה. תוכלו גם לראות איזה אחוז חלבון, פחמימות ושומן מומלץ לסוג המטבולי.

בכל יום כדאי לצרוך ארוחות בוקר, צהריים וערב עם חטיפים מתאימים בין לבין. חשוב אף פעם לא לאפשר לעצמך להפוך רעב לעומק רעש מכיוון שיש בכך פוטנציאל להוביל לתשוקה ולאכילת יתר. מומלץ גם לשתות מחצית ממשקלך במים באונקיות מדי יום.

מומלץ לדיאטה להימנע ממזונות ארוזים מראש ומעובדים ובמקום זאת לאכול את המוצרים הטבעיים ביותר האפשריים, כאשר עדיף אוכל אורגני. עם זאת, אין צורך לשנות לחלוטין את התזונה שלך בן לילה.

אתה יכול להיפטר בהדרגה מאחד או שניים ממזונות הקלוריות הריקים הגרועים ביותר ולהחליף אותם בתחליפים בריאים. על ידי ביצוע שינויים קטנים לא תרגיש המום מה שמגדיל את הסיכוי שתבצע התאמה לטווח ארוך לאורח חיים בריא.

החברות לדיאטה מעבר לכך כוללת:

  • רשימת קניות מקיפה,
  • תכניות ארוחות מפורטות המיועדות לחילוף החומרים שלך ומתכונים רבים.
  • סרטונים
  • תמיכה בקהילה ו
  • מגוון כלים מקוונים

אוכל מומלץ

תרד, חסה, אספרגוס, תותים, תפוחים, שקדי מנגו, חמאת בוטנים, ביצים אורגניות, חלב גולמי, דגי בר, ​​שרימפס, בשר בקר מוזן עשב, עוף טווח חופשי, לחם יחזקאל, קינואה, אורז בר, שיבולת שועל, כוסמת, עדשים , אבוקדו, חמאה אורגנית גולמית, שמן קוקוס, שמן זית כתית, קקאו לא ממותק, אריתריטול, סטיביה, יין אדום אורגני.

תוכנית ארוחה לדוגמא

ארוחת בוקר

יוגורט יווני עם פירות יער טריים ושקדים חתוכים

ארוחת צהריים

כריך סלט טונה מהיר וקל

חטיף אחר הצהריים

חומוס ביתי עם ירקות גולמיים

אֲרוּחַת עֶרֶב

מטגנים בקר בקר, אפונה, אספרגוס ופטריות

קינוח

דלעת בחלב קוקוס

המלצות על תרגיל

התזונה שמעבר לא כוללת רכיב אימונים, אולם המלצות ניתנות לכמה תוכניות אימון שונות שניתן לרכוש תמורת עלות נוספת.

עלויות והוצאות

הדיאטה שמעבר לדיאטה מוצעת תמורת 8.99 דולר.

מקצוענים

  • מעודד צריכת מגוון רחב של אוכלים אורגניים ולא מעובדים.
  • דיאטים יכולים להתחיל מייד ולהמשיך בקצב שלהם.
  • מתאים במהלך הריון והנקה.
  • מציע גישה לאורח חיים בריא לניהול משקולות.
  • ניתן להתאים את תוכנית הארוחות לצמחונים.

חסרונות

  • חלק מהדיאטנים עשויים לחוות תסמיני גמילה כמו כאבי ראש, סחרחורות ובעיות עיכול עם תחילת הדיאטה.
  • אוכל אורגני בדרך כלל יקר יותר.
  • ידרוש זמן לתכנון הארוחות ולהכנת האוכל.
  • הכרחי למעקב אחר מידות ההגשה.
  • התוצאות עשויות להימשך זמן מה להתרחש.
  • לא כולל תוכנית התעמלות.

גישה בריאה לטווח הארוך

מעבר לדיאטה היא תוכנית לירידה במשקל מקוונת המבוססת על אכילה לפי סוג המטבולי שלך ומעקב אחר צריכת הקלוריות שלך, בדגש על מזון אורגני.

תוכנית זו נועדה לעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך על ידי אימוץ אורח חיים בריא וניתן לעקוב אחריה כגישה לטווח הארוך לניהול המשקל שלך ולשיפור בריאותך.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • הולמס, א., לו, ר 'ל., סטמלר, ג'., ביטש, מ., יאפ, א. ק., צ'אן, ש., ... אליוט, פ. (2008). מגוון פנוטיפ מטבוליסטי אנושי והקשר שלו לתזונה ולחץ דם. טבע, 453 (7193), 396-400. קישור
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). מי מצליח לשמור על ירידה במשקל? סקירה רעיונית של גורמים הקשורים לתחזוקת הרזיה ולחזרת המשקל. ביקורות על השמנת יתר, 6 (1), 67-85. קישור

ביקורת אחרונה: 10 בינואר 2017


צפו בסרטון: דיאטה קטוגנית - איך להתחיל?? (דֵצֶמבֶּר 2020).