מֵידָע

בק דיאט

בק דיאט

הפיתרון של דיאטת בק: אימן את המוח שלך לחשוב כמו אדם רזה נכתב על ידי ד"ר ג'ודית בק ומתבסס על ניסיונה הרב עם מטופלים שירדו במשקל באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

CBT פותח על ידי אביו של בק, אהרון, בשנות ה -60 כטכניקה לעזור לדיאטנים להתמודד עם המכשולים שהם בדרך כלל חווים תוך ניסיון לירידה במשקל כמו דיאטת יו-יו, אכילה רגשית, עקיצות וחשיבה שלילית.

יסודות הפיתרון של דיאט בק

בק מנחה את הקוראים בתהליך יום-יומי הכולל פעילויות בקבלת החלטות ותרגילים מעשיים. לדיאטות ניתנת משימה חדשה בכל יום המסייעת בבניית הכישורים הפסיכולוגיים הנחוצים להתמודדות עם אתגרי הדיאטה כמו חשק, אכילת יתר, לחץ, אכילה וחופשות.

ביום הראשון של התוכנית אומרים לך לרשום 15-20 סיבות מדוע אתה רוצה לרדת במשקל וזה יש לקרוא כל יום כדי לשמור על מיקוד. תרגילים אחרים כוללים תרגול ישיבה בכל פעם שאוכלים, אוכלים לאט, קביעת יעדים, כתיבת רשימות של דברים לעשות, יצירת מבנה תומך חברתי, בחירת תוכנית דיאטה ומציאת דרכים להתנגד לחשיבה שלילית.

בכל שבוע יש יום אחד שמוקצב לדיאטנים 'לקחת נשימה'.

דגש רב מושם על ההכנה והדיאטה לא מתחילה בפועל בתכנית הדיאטה עד שבוע שלישי בתכנית.

בק לא מציעה הנחיות לדיאטה או להתעמלות והיא קובעת שכל תזונה בריאה תהיה יעילה כל עוד דיאטות לומדות דרך אחרת לחשוב על אוכל ואכילה. דיאטים בוחרים בכל תוכנית דיאטה שהם אוהבים או שהם יכולים ליצור תוכנית משלהם אם יבחרו.

בק ממליץ לדיאטנים להציב יעדים לטווח הקצר ומציע יעד אובדן משקל ראשוני של חמישה פאונד. בנוסף היא ממליצה על יומן מזון יומי ועל השקעות שבועיות בכדי לעקוב אחר ההתקדמות ולהעצים את המודעות.

התוכנית אינה מרוכזת בגילוי הסיבות הרגשיות של אכילת יתר או התמודדות עם טראומות פסיכולוגיות עמוקות אלא מהווה יותר מדריך להתמודד עם סוגיות מעשיות כמו אכילה משעמום, פחד מרעב וכיצד להתמודד עם חשק.

המלצות על תרגיל

מעודדים פעילות גופנית ואומרים לדיאטנים לעסוק הן בפעילות גופנית מתוכננת והן בפעילות ספונטנית במקום בו אתם מנצלים מצבים בהם אתם נקלעים. לדוגמא, עליתם במדרגות ולא במעלית.

ניתן להשתמש בתרגילים אלה בעזרת דיאטת בק.

עלויות והוצאות

תמיסת בק דיאט נמכרת במחיר של 24.95 $. יש גם חוברת עבודה המופעלת בתאריך 16.95 ותקליטור שמע ל- 24.95.

מקצוענים

  • מלמד דיאטות מיומנויות שיסייעו בשמירה על משקל כל החיים.
  • עשוי לעזור לשבור את מחזור הדיאטות ביו יו.
  • בוחן את הסיבות לכך שאנשים אוכלים יתר על המידה.
  • טוב לדיאטות אשר אוכלות יתר בתגובה לסטרס, מתוך הרגל או שעמום.
  • עוזר לתזונאים להבחין בהבדל בין רעב אמיתי לתשוקה.
  • ביומן המזון והשקילה הרגילה נקשרו שניהם עם סיכוי גדול יותר להצלחה במשקל.
  • מעודד דיאטנים לחגוג את הצלחתם, לא משנה כמה הם קטנים.
  • תוכנית שישה שבועות מפורטת.
  • הקורא יכול לקבוע את הקצב כך שיתאים להם.

חסרונות

  • אינו כולל תוכנית דיאטה או הנחיות תזונתיות.
  • לא מלמד דיאטות כיצד לבנות תוכנית ארוחה מאוזנת תזונתית.
  • יתכן ולא יתאים לדיאטנים שאינם חשים כי גורמים פסיכולוגיים מעורבים ביכולתם לשלוט במשקלם.

מטפל בגורמים פסיכולוגיים

זו עשויה להיות תכנית יעילה מאוד עבור התזונאים הרבים שחשים שהם מעכבים עצמם מירידה במשקל מוצלחת כתוצאה מתהליכי מחשבה שליליים או הרגלים מזיקים סביב התנהגויות האכילה שלהם.

התוכנית של בק מתרכזת בהיבטים המעשיים של ירידה במשקל ומלמדת דיאטות כיצד למנוע חבלה עצמית על ידי התגברות על המחסומים הפסיכולוגיים הקשורים לירידה במשקל ותחזוקה.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ציטוטים:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). התמכרות למזון בקרב מבוגרים המחפשים טיפול בירידה במשקל. השלכות על בריאות פסיכוסוציאלית וירידה במשקל. תיאבון, 60, 103-110. קישור
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). הערכה של מנבאים פסיכולוגיים לירידה במשקל: כיצד ולשם מה ?. קישור
  • גלאגר, ק. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). גורמים פסיכו-סוציאליים הקשורים לפעילות גופנית וירידה במשקל אצל נשים עם עודף משקל. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 38 (5), 971-980. קישור

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018


צפו בסרטון: קדישזון הפקות - ברק 013 הסבתא - 2005 Kadishzon Productions (דֵצֶמבֶּר 2020).