+
מֵידָע

דיאטת בננה

דיאטת בננה

דיאטת הבננה כוללת מספר תכניות אכילה המשתמשות בבננות כבסיס המזון העיקרי של הדיאטה.

כשקידמה את דיאטת הבננה של הבוקר באתר הרשת החברתית היפנית 'Mixi' במארס 2008 היא הפכה כל כך פופולרית עד שהביאה למחסור בנייני בפריסה ארצית.

הדיאטה נוצרה על ידי היטושי ווטנבה שלמד רפואה מונעת ואשתו סומיקו שהיא רוקחת.

יסודות דיאטת הבננה בבוקר

יוצרי דיאטת הבננות בבוקר טוענים כי אכילת בננות בלבד ושתיית מים בטמפרטורת החדר לארוחת הבוקר מובילה לירידה במשקל ללא קשר למה שנצרך להמשך היום.

הדיאטה פשוטה וקלה למעקב אולם עם זאת, יפנים רבים דיווחו על ירידה מהירה במשקל כאשר התנסו בדיאטה זו.

אחת הסיבות לכך שהתזונה עשויה לעבוד היא שנאמר כי בננות משפרות את העיכול ומשפרות את חילוף החומרים. אפשרות נוספת היא שבננות עשירות בעמילן עמיד, שהוא סוג של סיבים שיכולים לקדם את תחושת המלאות ועלולים לחסום את ספיגתם של כמה פחמימות.

הסיבה לכך שהמים חייבים להיות בטמפרטורת החדר אינה ודאית, אולם תיאוריות רבות הועלו על השערה באינטרנט כגון שהיא משפרת את העיכול או מפחיתה את הרעב.

תזונאים מומלצים גם לאכול את ארוחת הערב שלהם לפני 20 בערב ולהימנע מקינוחים לאחר הארוחה. אם אתה מרגיש רעב מאוד, מקובל לשתות חתיכת פרי.

מלבד אכילת בננות לארוחת הבוקר והימנעות מאכילת הלילה המאוחר מאכילת כלל אחר בתזונה הוא שעליך ללכת לישון לפני חצות בכל לילה. הרציונל העומד מאחורי עצה זו נשמע שכן מחקרים מדעיים מראים קשר בין חסך שינה והשמנת יתר

בכל עת, על דיאטה לפעול לפי העיקרון היפני של אכילה עד שרק 80% מלאים.

מוצרי חלב ואלכוהול אסורים גם בתזונה זו. בנוסף המשקה היחיד שעשוי לצרוך בארוחות הוא מים בטמפרטורת החדר.

אוכל מומלץ

בננות - חייבות להיות גולמיות, לא מבושלות ולא קפואות.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

בננה אחת או יותר (כמה שרק תרצו עד המלאה)
מים פושרים זכוכית אחת

ארוחת צהריים

ארוחה לפי בחירה

חטיף אחר הצהריים

חטיף מתוק קטן מותר בסביבות השעה 15:00 אם הוא רעב

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחה לפי בחירה, אך יש לאכול אותה לפני 20:00
אין קינוח

המלצות על תרגיל

דיאטות אומרים שעליהם להתעמל רק אם הם רוצים.

מומלץ לנסות את התרגילים האלה בעזרת דיאטת הבננה של הבוקר.

עלויות והוצאות

מקצוענים

  • אכילת ארוחת בוקר כל יום עלולה להגביר את חילוף החומרים ולהקטין את הסבירות לאכילת יתר בהמשך היום.
  • הימנעות מקפאין בארוחת הבוקר עלולה להוביל לרמות גלוקוז בדם יציבות יותר ולירידה בתיאבון.
  • אי אכילה לאחר 20:00 בערב תפחית את הנטייה לנשנושים בשעות הלילה המאוחרות של אוכלים עתירי קלוריות.
  • הימנעות ממוצרי חלב וקינוח תפחית קלוריות על ידי הגבלת צריכת השומן והסוכר.
  • בננות הן מזון מזין ועשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים B6 ו- C ואשלגן.
  • מייאש אכילת יתר.

חסרונות

  • חלק מהתזונאים עשויים שלא להגיב טוב לארוחת בוקר טהורה בפחמימות, במיוחד לאלה הסובלים מהיפוגליקמיה.
  • קל לתזונאים לצרוך עודף קלוריות אם הם אוכלים ככל העולה על ארוחת הצהריים והערב.
  • לא מעודד פעילות גופנית.
  • אינו מתייחס לגורמים פסיכולוגיים המעורבים בדיאטה.

פחות קלוריות עדיין מפתח

אם דיאטה חווה הצלחה בתזונה זו לא סביר להניח שהיא נובעת מאיכויות שריפת שומן מיוחדות של בננות. הרבה יותר סביר שזה קשור לעקוב אחר כללי הדיאטה האחרים כמו אכילה רק בשעות מסוימות ביום והימנעות מקינוחים.

זה יביא להפחתה של קלוריות שיקדמו ירידה במשקל כל עוד דיאטות לא צורכות קלוריות עודפות בארוחות אחרות.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • ניימן, ד. ג., גיליט, נ. ד., הנסון, ד. א., שא, וו., שאנלי, ר. א., קנאב, א. מ., ... ג'ין, פ. (2012). בננות כמקור אנרגיה במהלך פעילות גופנית: גישה מטבוליטית. PloS one, 7 (5), e37479. קישור
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). תזונת אשלגן על יבול ואיכות גידולי הפירות עם דגש מיוחד על בננה וענבים. Journal of Karnataka for Sciences Agriculture, 24 (1). קישור
  • קומאר, ק. ש., בוחמיק, ד., דורייבל, ש., אומדווי, מ. שימושים מסורתיים ותרופתיים של בננה. קישור
  • בקוצ'י, ג ', פאנין, ש. שינה והשמנת יתר. חוות דעת נוכחית בתזונה קלינית ובטיפול מטבולי, 14 (4), 402. קישור

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-


צפו בסרטון: שייק ירוק - מיה בן אפרים דיאטנית קלינית (יָנוּאָר 2021).