מֵידָע

דיאטה אצטקית: צ'יה לירידה במשקל

דיאטה אצטקית: צ'יה לירידה במשקל

הדיאטה האצטקית נוצרה על ידי ד"ר בוב ארנות, סופר סופר רב מכר של ניו יורק טיימס. זה נועד לעזור לשלב את הרגלי האכילה הבריאים של התרבות האצטקית בחיינו המודרניים.

תוכנית זו מתמקדת במאכלי-על עתיקים שנצרכים על ידי האנשים האצטקים - בפרט זרעי צ'יה.

צריכת זרעי צ'יה מספקת יתרונות בריאותיים ותזונתיים רבים הכוללים:

  • ביטול התשוקה
  • דלקת מופחתת
  • סוכר בדם יציב יותר
  • שיפור בתפקוד המוח
  • פי 8 אומגה 3 יותר מאשר סלמון חקלאי אטלנטי
  • פי 6 יותר סידן מחלב
  • פי 3 יותר ברזל מאשר תרד
  • פי 2 יותר סיבים מאשר פתיתי סובין

יסודות דיאטת אצטקים

הדיאטה האצטקית היא א תוכנית תלת פאזית שמבטל תשוקות ומלמד אותך כיצד לבחור בחירות מזון בריא. תוכנית האכילה עשירה יחסית בחלבון ודלה בפחמימות - במיוחד דגנים וסוכר מזוקקים.

זרעי צ'יה: מדכא תיאבון טבעי

הדיאטה של ​​האצטקים הורכבה ממגוון מזונות מזינים. דוגמאות לכך כוללות שעועית, תירס, ירקות, פירות, דגים, הודו, אמרנט וקינואה. אחד החשובים שבהם הם זרעי צ'יה המשמשים בסיס לדיאטה האצטקית.

  • זרעי צ'יה מאטים את ספיגת החומרים המזינים, המסייעים להפחתת התיאבון ולוויסות רמות הסוכר בדם לאחר הארוחות.
  • הם נותנים לך להרגיש מלאים יותר מכיוון שהם מתרחבים לגודל שבע פעמים מגודל הבטן שלך. זה מקל על אכילה פחות וירידה במשקל מבלי להרגיש רעב.

שלב 1: אתגר הצ'יה

השלב הראשון קופץ מתחיל ירידה במשקל ומטען את חילוף החומרים שלך מחדש שלושה שייק צ'יה ביום. חטיפים מותרים בשעות אחר הצהריים והערב.

זה כמו טיהור מכיוון שהוא מבטל את הכל לא בריא. עם זאת הוא מספק את כל החומרים המזינים הדרושים לך בכדי להמשיך ולהרגיש מלאים ואנרגטיים.

כל אחד צריך לעשות את השלב הזה לפחות שבועיים. עם זאת, אם אתה צריך להוריד 20 קילו ומעלה אתה יכול להישאר עליו יותר.

שלב 2: להאיץ בארוחת הצהריים

השלב השני מחליף את שייק אמצע היום בארוחת צהריים מזינה. הוא נועד לחקות את לוח הזמנים של האצטקים שהארוחה העיקרית שלהם הייתה באמצע היום.

צריכת שייק לארוחת הערב מפחיתה את הנטייה לאכילת יתר.

אתה תישאר בשלב זה במשך שישה שבועות. זה עוזר לך:

  • ביססו היטב דפוסי אכילה בריאים חדשים
  • שבור את מחזור סיום היום בארוחת ערב גדולה

שלב 3: סגנון האצטקים החיים האמיתיים

בשלב האחרון תלמדו כיצד לשמור על המשקל האידיאלי שלך. לרשותך כלים לניהול משקל הכוללים:

  • מדריך לבחירות אוכל חכמות
  • שבועיים של ארוחות אצטקיות
  • מתכונים בריאים

כל המתכונים דבקים בעקרונות התזונה האצטקית לשמירה על רמות אומגה 3 נמצאים באזור המטרה. זה שומר על הדלקת בשליטה ומבטיח שתמשיך לחוות את היתרונות הבריאותיים לטווח הארוך של התזונה.

אוכלים אצטקים

חלק מהמזונות הכלולים בתזונה האצטקית.זרעי צ'יה, קינואה, אמרנט, אורז חום, עדשים, שעועית שחורה, סלמון, עוף, הודו, חלבוני ביצה, גבינת פטה, חלב שקדים, אגוזי מלך, קייל, אספרגוס, תירס, ברוקולי, בוק צ'וי, עגבניות, דלעת קיץ, אבוקדו , אוכמניות, תותים, שמן זית כתית, תה ירוק.

תוכנית ארוחות שלב 2

ארוחת בוקר

1 כוס תה ירוק
שייק אוכמניות של דוקטור בוב עם שני סקופים של צ'יה

ארוחת צהריים

טאקו דגים

חטיף אחר הצהריים

מקלות גזר וחומוס

אֲרוּחַת עֶרֶב

שייק מנטה תפוחים פטרוזיליה עם נתח צ'יה אחד

להתעמל כל יום

בתרגיל הדיאטטי האצטקי כבר לא יהיה כואב או לא נוח. הסיבה לכך היא שהתזונה מזינה את השרירים שלך כך שהם מוכנים להניע את האימונים שלך.

כדאי לנסות להתאמן כל יום, רצוי בשעות אחר הצהריים, אך גם הבוקר בסדר. התחל בקצב איטי ונסה לשנות את עוצמת האימונים שלך. זה שומר על חילוף החומרים במטבוליזם ומעניק לגופך זמן להתאושש בין אימונים.

עלויות והוצאות

הדיאטה האצטקית: צ'יה פאוור: המזון העל שמעניק לך רזה ושומר על בריאותך במחיר של 25.99 דולר.

כמו כן צפויה עלות התוספת של קניית זרעי צ'יה. הם בערך 8- $ 10 לירות שטרלינג.

מקצוענים

  • זרעי צ'יה הם מקור טוב לשומנים מסוג אומגה 3, שיש להם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.
  • ירידה מהירה במשקל תתרחש ככל הנראה בשלב הראשון, המספק מוטיבציה להמשיך בתוכנית.
  • מציע עצות לספורטאים כיצד לאכול בכדי לשפר את ביצועי האימונים ולהתאוששות.
  • כולל תוכנית ארוחות של שבועיים ומתכונים.

חסרונות

  • השלב הראשון הוא קפדני ביותר ומחייב חיסול של מרבית המזונות המוצקים.
  • חלק מהתזונאים חווים נפיחות ואי נוחות בעיכול כאשר גופם מסתגל לצריכה גבוהה יותר של סיבים מזרעי צ'יה.
  • מרבית המתכונים אינם כוללים זרעי צ'יה.

זרעי צ'יה מפחית את התיאבון

הדיאטה האצטקית רותמת את היכולת של זרעי צ'יה להפחית את התיאבון ולשפר את איזון הסוכר בדם.

המאפיינים הייחודיים הללו של זרעי צ'יה מקלים על ירידה במשקל מבלי לחוות רעב או חשק.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ציטוטים:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty- Acids קישור
  • רייס-קאודילו, א ', טקנטה, א', ולדיביה-לופז, מ 'א' (2008). תכולת הסיבים התזונתיים ופעילות נוגדת החמצון של תרכובות פנוליות הקיימות בזרעי צ'יה מקסיקניות (Salvia hispanica L.). כימית מזון, 107 (2), 656-663. קישור
  • ניימן, ד. ג., קייאה, א. ג., אוסטין, מ. ד., הנסון, ד. א., מקאנולטי, ש. ר., ג'ין, פ. (2009). זרעי צ'יה אינם מקדמים ירידה במשקל או משנים גורמי סיכון למחלות בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל. מחקר תזונה, 29 (6), 414-418. קישור

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018

צפו בסרטון: מה אכלתי לארוחת בוקר כדי לרדת במשקל (נוֹבֶמבֶּר 2020).