מֵידָע

דיאטת מודעות

דיאטת מודעות

דיאטת המודעות היא תוכנית לירידה במשקל ברשת, שנוצרה על ידי ד"ר סטפני קייט, פסיכולוג מורשה במדינת קליפורניה, בעל תואר דוקטור לפסיכולוגיה קלינית ותואר שני בפסיכולוגיה טרנספרסונאלית.

תוכנית זו מדגישה את העלאת המודעות למוחך ולגופך כך שתוכל להחיות את האינסטינקטים הטבעיים שלך סביב האכילה ולהשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך ללא צורך לשלול מעצמך את המזונות האהובים עליך.

יסודות דיאטת מודעות

התוכנית כוללת עשרים וחמישה מפגשים וגיליונות עבודה המלמדים אותך להתאים עם האינסטינקטים של גופך וללמוד לבצע בחירות מזון מבוססות מודעות.

במקום להסתמך על תוכניות דיאטה לחותך עוגיות תיצור את הארוחות שלך על ידי תשומת לב לסימנים האמיתיים שהעניק לך גופך בכל הקשור לרעב ותחושת סיפוק.

כל גיליון עבודה כולל רשימת מטלות ותרגילים מעשיים שנועדו לעזור לכם להשיג יעדים ספציפיים. חלק מהנושאים שנכללו כוללים תשוקה, רעב אמיתי, חטיפים חכמים, פעילות גופנית, טריגרים ואימוני מודעות.

כשאתה מתקדם במהלך המפגשים תתחיל לבצע התאמות באופן טבעי במחשבותיך ועמדותיך לגבי מזון, דיאטה וגופך.

בשונה מרוב תוכניות הדיאטה האחרות, אינך מסופק עם רשימת אוכלים או תוכנית ארוחות ומעודדים להתנגד לקטלג מזון כ"טוב "ו"רע". במקום זאת, מומלץ לשים לב להשפעות שיש למזונות מסוימים על גופך אשר אינם קשורים לבקרת משקל.

יתכן שתבחין כי למאכלים הנחשבים לטובים, כמו פירות וירקות, יש תפקיד חשוב בתפקוד התקין של גופך. כמו כן, יתכן ותבינו שלחלק מהמזונות ברשימת ה"רעים "שלך, כמו אגוזים או גבינה, יש השפעות חיוביות על רמות האנרגיה ורווחתך.

חלק אחר בתוכנית זו השונה לרוב תוכניות הדיאטה האחרות הוא שאתה מתבקש להימנע ככל האפשר מתכנון מראש של בחירות המזון שלך. במקום זאת אתה מתחבר לגופך ממש לפני האכילה כדי לראות מה אתה מרגיש.

הזמן שלוקח להשלמת התוכנית ישתנה מכיוון שכל אדם הוא ייחודי אך אם תבצע הפעלה אחת בשבוע זה ייקח כחצי שנה. עד שתסיים תהיה לך השקפה חדשה שתתמוך בגישה אורח חיים בריאה לניהול משקולות.

אוכל מומלץ

דיאטת המודעות אינה ממליצה על תוכנית אכילה ספציפית, אולם מזונות מסוימים הכוללים גבינת מיתרים, אגוזים, חלב שוקולד, קרקרים מחיטה מלאה, חמאת בוטנים, סלמי וחטיפי חלבון מוזכרים כמאכלים טובים לחטיפים.

תוכנית דיאטה לדוגמא

תוכנית זו אינה כוללת תוכנית ארוחות ומומלצים על דיאטה לגלות את המזונות ואת דרך האכילה המתאימה להם ביותר.

המלצות על תרגיל

במפגש התרגיל של דיאטת המודעות אתה מתבקש להתאמן רק פעמיים במשך עשר דקות. הסיבה שאתה מתעמל רק למשך זמן מוגבל היא מכיוון שהדרך היחידה שתשאר פעילה גופנית על בסיס עקבי היא אם אתה נהנה מזה.

המטרה שלך היא למצוא שגרה לכל החיים שתפעל וכדי להשיג את זה אתה יכול לנסות מגוון פעילויות שונות עד שתגלה את אלו המתאימים לך. אתה יכול לשקול הליכה, ריצה, אופניים, אומנויות לחימה ויוגה.

חלק מהמפגשים כוללים תרגילים שיעזרו לך לגלות איך אתה מרגיש באמת עם התעמלות ולהפחית את ההתנגדות שלך ולהגביר את המוטיבציה שלך.

עלויות והוצאות

תוכנית זו אינה זמינה עוד.

ההשקעה הראשונית תמורת 65 דולר הכוללת דמי רישום בסך 20 $ ושלושה עמלות חודשיות של 15 $. לאחר מכן תחויב אוטומטית בתשלום חודשי של 15 $ עד שתבטל את חברותך.

מקצוענים

  • מגביר את המודעות לבחירות מזון והתנהגויות אכילה.
  • דיאטות אינן נדרשות לוותר על המזונות האהובים עליהם.
  • נותן מענה לחשיבותם של גורמים רגשיים ופסיכולוגיים לירידה יעילה במשקל.
  • תומך בנשנוש, שיכול לעזור להפחית את הרעב ואת צריכת הקלוריות הכללית.
  • מקדם גישה אינדיבידואלית לדיאטה וירידה במשקל.
  • מעודד פעילות גופנית קבועה.
  • יכול לסייע לדיאטנים להתגבר על אכילה רגשית ודיאטה יו-יו.

חסרונות

  • אינו כולל תוכנית ארוחות או מתכונים.
  • חסר בחינוך כיצד ליצור צריכת תזונה מאוזנת.
  • המלצות מדויקות לאימון אינן כלולות.
  • תוצאות הרזיה עשויות להתרחש לאט מאוד בתכנית זו.
  • לא ימשוך דיאטות בהן נראה כי גורמים רגשיים או פסיכולוגיים אינם הנושא העיקרי שגרם להם לעלות במשקל.

מסקנות

דיאטת המודעות תועיל עם דיאטות בהן אכילה רגשית או חסרת דעת מהווה גורם מרכזי המשפיע על יכולתם לרדת במשקל.

על ידי הגברת המודעות לגישות וההתנהגויות שלך ביחס למזון ולדימוי הגוף, תוכלו באופן טבעי להסיט לבחירות הבריאות התומכות בניהול משקל לטווח הארוך.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • וויליאמס, ג. ג., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). מנבאים מוטיבציוניים לירידה במשקל ותחזוקת הרזיה. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 70 (1), 115. קישור לימוד
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). מי מצליח לשמור על ירידה במשקל? סקירה רעיונית של גורמים הקשורים לתחזוקת הרזיה ולחזרת המשקל. ביקורות על השמנת יתר, 6 (1), 67-85. קישור לימודים

ביקורת אחרונה: 10 בינואר 2017

צפו בסרטון: מה ההבדל בין מודעות לאינטילגנציה? (דֵצֶמבֶּר 2020).