מֵידָע

דיאטת Apo E Gene: אלצהיימר ומחלות לב

דיאטת Apo E Gene: אלצהיימר ומחלות לב

רקע כללי

דיאטת ג'ין מושלמת היא תוכנית אורח חיים בריאה המתמקדת בגן Apo E, הממלא תפקיד בסיכון שלנו להתפתחות אלצהיימר ומחלות לב.

זה נוצר על ידי פמלה מקדונלד, מטפלת אחיות אינטגרטיבית ודוברת בינלאומית.

ישנן וריאציות שונות של גן Apo E אשר כל אחת מהן דורשת גישה בהתאמה אישית לדיאטה ופעילות גופנית. מקדונלד מעניק לקוראים את המידע העדכני ביותר, כך שיוכלו לבחור את הבחירות הנכונות למניעת מחלות ולהעצמת בריאות ורווחה מיטבית.

יסודות דיאטת אפו אי ג'ין

הספר מתחיל עם הסבר מפורט על הגן Apo E, התפקודים שיש לו בגוף והשונות השונות שקיימות. מידע כלול כיצד ניתן להיבדק כדי לקבוע איזה גרסה מסוימת של הגן יש לך.

היא טוענת כי הגן Apo E נמצא הגורם מספר אחד המשפיע על אופן השימוש בגופך בפחמימות, שומנים וחלבון.

לדוגמא, אלה עם גרסת הגן Apo E4 מתקשים ביותר לפנות שומנים מגופם. כתוצאה מכך אנשים אלו חייבים להגביל משמעותית את צריכת השומנים הרוויים שלהם.

חשוב להתאים את התזונה ואת אורח החיים שלך לסוג הגנים שלך

מקדונלד מתאר בבירור את יחסי הפחמימות, השומנים והחלבון שצריכים לצרוך על ידי כל גרסת גן. היא מדגישה גם את סוגי השומנים והחלבונים הטובים ביותר לכל סוג על סמך יכולתם לעבד אותם.

מומלץ לכל אחד לצרוך חמש או שש ארוחות מדי יום, ברווחים של שלוש שעות זה מזה. זה ממקסם את איזון הגלוקוז בדם וחומרים מזינים אחרים. לכל סוג גנים תוכנית ארוחה של ארבעה ימים מסופקת עם רמות קלוריות בין 1600-2400 קלוריות.

אוכל מומלץ

סלמון, שרימפס, טונה, פורל, חלבון ביצה, יוגורט רגיל, טופו, טמפה, חלב סויה, אדממה, שעועית שחורה, שיבולת שועל, לחם מלא, זרעי פשתן, אגוזי מלך, שקדים, עגבניות, תרד, ברוקולי, כרוב, אבוקדו, פירות יער, אגסים, משמשים, שום, זנגביל, פטריות, שוקולד מריר, שמן זית, תה ירוק, תה עשב.

תוכנית דיאטה לדוגמא

תוכנית הארוחה הבאה לדוגמה מיועדת לגנוטיפ של Apo E 4/4 לצריכה של 1600 קלוריות.

ארוחת בוקר

1 פרוס טוסט מלא
1 כף חמאת אגוזים
1 כתום בינוני
1 כוס חלב שקדים ללא שומן
תה Matcha יפני

חטיף בוקר

¼ כוס גרנולה מלאה
½ כוס יוגורט סויה
תה ירוק זנגביל

ארוחת צהריים

2 פרוסות לחם מלא
3 שרימפס לתינוק
1 חסה רומאנית עלה
1/4 כוס עגבנייה חתוכה
1/8 כוס בצל
אבוקדו של 1 גרם
1 כף מיונז שמן זית
מי קרח לימון נוצצים

חטיף אחר הצהריים

1/4 כוס חומוס
½ כוס גזר
½ כוס עגבניות שרי
תה לבן

אֲרוּחַת עֶרֶב

3 גרם הליבוט בגריל או אפוי
תפוח אדמה אפוי של פאם
2 כפות קרם סלסה עגבניות
1 כף עירית
1 כוס ברוקולי מאודה
1 פרוסת לחם מלא
אבוקדו של 1 גרם
תה אפרסק קמומיל

חטיף ערב

שתילת פירות סקוטית
½ כוס גלידת סויה ללא שומן
תה היביסקוס קמומיל

המלצות על תרגיל

מומלץ לבצע פעילות גופנית על השפעותיו החיוביות על הבריאות שמעבר לפשוטה יותר לשיפור הרזיה. כל אחד צריך לעשות לפחות 30 דקות של פעילות מתונה ארבע פעמים בשבוע.

אתה יכול להתחיל בחמש דקות ביום ולהגדיל בהדרגה את הכמות.

מכיוון שגנוטיפים שונים כוללים סוגים דומיננטיים שונים של סיבי שריר, כמות ועוצמת האימון האירובי משתנה לכל סוג. בנוסף כולם צריכים לעשות תרגילי חיטוב שרירים כמו גם מתיחות או יוגה.

עלויות והוצאות

דיאטת הגנים המושלמת: השתמשו ב- APO E של גופכם האישי לטיפול בכולסטרול גבוה, בעיות במשקל, מחלות לב, אלצהיימר… ועוד! מכירה חוזרת במחיר של 16.95 $.

לחץ כאן לרכישת דיאטת Apo E Gene במחיר מוזל.

סרטון מאת פמלה מקדונלד

מקצוענים

  • כולל מידע ייחודי על הגן Apo E.
  • עשוי להפחית את הסיכון להתפתחות מצבים כמו אלצהיימר ומחלות לב וכלי דם.
  • כולל תכניות ארוחות ספציפיות לכל וריאציה של גן ולדרישות קלוריות שונות.
  • ניתן לקבל מגוון מתכונים.
  • מעודד צריכה גבוהה של פירות וירקות טריים.
  • מטפל בחשיבות של ניהול מתח.
  • מתאים לצמחוניים.

חסרונות

  • מעודד צריכת מזונות סויה מעובדים כמו יוגורט סויה, גלידת סויה וגבינת סויה.
  • תוכנית ארוחות לדוגמא ניתנת רק לארבעה ימים לכל סוג.
  • דיאטים עשויים למצוא את תוכנית הארוחות כמגבלת כאשר היא נעקבת במשך תקופה ארוכה.
  • חלק מהדיאטנים עשויים לדרוש צריכת קלוריות נמוכה או גבוהה יותר.

מסקנות

דיאטת Apo E Gene מספקת הסבר מפורט על הגן Apo E ועל תפקידו בגוף, ומתווה תוכנית אורח חיים בריאה שתתאים לכל גרסת גן.

כאשר הקוראים עוקבים אחר התזונה, פעילות גופנית והצעות אחרות המומלצות לסוגן, הדבר אמור להביא לשיפור בבריאות ולסיכון מופחת להתפתחות מצבים בריאותיים, כולל אלצהיימר ומחלות לב.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

ביקורת אחרונה: 13 במרץ, 2017

צפו בסרטון: איך לדחות אלצהיימר - פרופסור יורם יובל מתראיין אצל אברי גלעד (דֵצֶמבֶּר 2020).