מֵידָע

דיאטה נגד דלקת

דיאטה נגד דלקת

דיאטה נגד דלקת נגד בובות נכתבת על ידי ד"ר ארטמיס מוריס, רופא נטורופת ומדריך תזונה ומולי רוסיטר, סופרת עטורת פרסים.

ספר זה נכתב למי שרוצה להפחית את הדלקת בגופם, שלעתים הוא גורם תורם להתפתחות מחלה כרונית.

המחברים מסבירים מהי דלקת וכיצד היא משפיעה על גופך, התפקיד שהוא ממלא במחלה כרונית, כיצד תוכלו לאכול כדי להפחית דלקת, המזונות המובילים למאבק בדלקת ומספקים מבחר מתכונים לכל ארוחה ביום.

יסודות דיאטה נגד דלקת

דלקת בדרגה נמוכה היא מצב בגוף שיכול להקל על מגוון מחלות כרוניות הכוללות דלקת פרקים, השמנת יתר, מחלות לב, אלרגיות, אסטמה וסרטן.

בספר זה מתואר דרך מונעת להילחם בדלקת הכוללת שימוש במזונות אנטי דלקתיים ותוספי תזונה.

לקוראים ניתנת פירוט תזונתי של מזונות שונים על מנת להגביר את הבנתם כיצד השפעה של תזונה על התפתחות הדלקת. אתה מודרך על אילו מאכלים הכי מבטלים מהתזונה שלך, כמו גם את המאכלים הטובים ביותר שאוכלים כדי להפחית דלקת.

המלצות כלליות לתזונה נגד דלקת כוללות הדגשת מרכיבים טבעיים ולא מעובדים, הימנעות מגלוטן והגברת צריכת הפירות והירקות הטריים שלך. בנוסף מוצגת רשימה של עשרת המזונות המובילים במלחמה בדלקת.

מזונות שיש להימנע מהם כוללים אוכלים המכילים שומני טראנס, פחמימות מזוקקות וממתיקים מלאכותיים כמו קינוחים, מאפים, גלידות, אוכל מטוגן, קמח לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, סודה ומשקאות דיאטטיים.

המחברים גם ממליצים על צריכת בשר אדום במקום להעדיף מקורות צמחוניים לחלבון, כמו גם פירות ים.

הם מדגישים גם את החשיבות של שיטות בישול בריאות כמו אידוי, אפייה, טיגון בחושה, צליה וברייה. בנוסף ניתן מידע על תוספי תזונה וצמחי מרפא שיכולים לסייע בניהול מצבים דלקתיים.

מזונות אנטי דלקתיים

סלמון, זרעי פשתן, אוכמניות, שקדים גולמיים, פטריות, ברוקולי, קינואה, נבטי בריסל, בצל, גרגירי חומוס, עדשים, שעועית שחורה, טמפה, קייל, כרוב, טונה, מקרל, עוף, ביצים, יוגורט יווני דל שומן, שיבולת שועל, אורז חום קוקוס, שוקולד מריר, תה ירוק.

תוכנית ארוחה לדוגמא

ארוחת בוקר

שייק חלב קוקוס בננה

חטיף בוקר

עוגיות שיבולת שועל

ארוחת צהריים

סלט ארוגולה עם גרגירי חומוס וענבים

חטיף אחר הצהריים

אגוזים פיקנטיים

אֲרוּחַת עֶרֶב

עוף לימון קלוי עם ברוקולי

קינוח

פודינג אורז עם זרעי רימון

המלצות על תרגיל

פעילות גופנית יכולה להפחית את הדלקת, עוזרת לשמור על המפרקים בתנועה ויכולה לסייע בירידה במשקל. אם אינכם פעילים כיום פיזית עדיף להתחיל בהליכה, שאפשר לעשות בחוץ או על הליכון.

פעילויות גופניות אחרות בהן תוכלו לנסות כוללות שחייה, אימוני כוח ויוגה. עליכם לכוון לפחות לשלושים דקות של אימון לב וכלי דם, שלושה ימים בשבוע ושלושים דקות של יוגה בכל יום.

עלויות והוצאות

דיאטה אנטי דלקתית לדומיות נמכרת במחיר של 19.99 $.

מקצוענים

  • מעודד צריכת מגוון רחב של מזון טבעי שלא מעובד.
  • מספק חינוך כיצד לאכול כדי להפחית את הדלקת בגוף.
  • עשוי לסייע בניהול מצבים בריאותיים הקשורים לדלקת כמו מחלות לב, דלקת פרקים, אלרגיות ואסטמה.
  • ניתן לקבל מידע תזונתי למתכונים.
  • נותן טיפים לעקוב אחר התוכנית תוך כדי אכילה.
  • כולל 100 מתכונים.
  • מציג מבחר של תוספי תזונה העשויים לשפר את מצבי הדלקת.

חסרונות

  • לא כולל תוכנית ארוחות.
  • חלק מהמתכונים עשירים בקלוריות.
  • ככל הנראה ידרוש זמן רב יותר להכנת ארוחות.
  • ממליץ על צריכת טונה ומקרל, עתירי כספית.

צמצום הדלקת הוא חכם

דיאטה נגד דלקת נגד בובות מתארת ​​כיצד דלקת יכולה להשפיע על בריאותך ומסבירה כיצד עליכם לאכול אם ברצונכם להפחית את הדלקת בגופכם.

ספר זה מספק גם טיפים על גורמי אורח חיים להפחתת דלקת ומבחר גדול של מתכונים אנטי דלקתיים.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ציטוטים:
  • Ford, E. S. (2002). האם פעילות גופנית מפחיתה דלקת? פעילות גופנית וחלבון תגובתי C בקרב מבוגרים בארה"ב. אפידמיולוגיה, 13 (5), 561-568. תַקצִיר
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). השפעות של פלוטיקסון על סמנים מערכתיים של דלקת במחלת ריאה חסימתית כרונית. כתב עת אמריקאי לרפואת הנשימה והטיפול הקריטי, 170 (7), 760-765. תַקצִיר
  • Tabas, I., Glass, C. K. (2013). טיפול אנטי דלקתי במחלות כרוניות: אתגרים והזדמנויות. מדע, 339 (6116), 166-172. תַקצִיר

ביקורת אחרונה: 15 בינואר 2018


צפו בסרטון: תזונה מסייעת ואימוץ הרגלי חשיבה מרפאים למחלות מפרקים (דֵצֶמבֶּר 2020).