מֵידָע

דיאטת אן קולינס

דיאטת אן קולינס

דיאטת אן קולינס

תוכנית הרזיה של אן קולינס מציעה (נכון לעכשיו) 9 תוכניות דיאטה בצורת ספרים אלקטרוניים כשאתה נרשם לחברות לשנה בעלות צנועה של פחות מ- 20 US $.

אן קולינס, תזונאית ומומחית לירידה במשקל, בעלת ניסיון של למעלה מעשרים שנה, היא העיקרית מאחורי האתר המפעיל תוכנית מוכרת זו.

החל מינואר 2012 דיאטת אן קולינס אינה זמינה. אנו ממליצים במקום זאת על אני אוהב את הדיאטה הזו.

תוכניות דיאטה של ​​אן קולינס

התוכנית מציעה לחברים גישה ל -9 תוכניות הדיאטה המלאות של כל אחת מהן או כולן, שתמצו להלן, חברות בפורום המקוון של אן, תמיכה בדוא"ל בן 365 יום, 600+ דפי מידע על ירידה במשקל, מאמרים בנושא עצות מוטיבציה וכו '

תזונה אינדקס גליקמי נמוך (GI)

ירידה מהירה במשקל השומרת על רמות סוכר בדם יציבות, או לסובלים מבעיות בריאותיות מסוימות (השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, עמידות לאינסולין או PCOS - תסמונת השחלות הפוליציסטיות, בעיה רבנית הורמונאלית אצל נשים).

  • תוכנית דיאטה של ​​28 יום לבקרה אופטימלית של רמת הסוכר בדם וירידה במשקל, משלבת חלבון רזה עם פחמימות גליקמיות נמוכות כדי לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם ולהפחתת הרעב.
  • כולל תוכנית אכילה שלמה לכל יום עם קלוריות בכל פריט מזון, בתוספת מעל 60 מתכונים קלים מהירים, ורשימת קניות לכל שבוע.
  • יש תחליפי מזון רבים (לאוכלים בררנים), אפשרויות של מזון מהיר ו'ערבוב ושידוך 'חל על הכל.
  • תוכניות הארוחות ממוצעות 1100 קלוריות ליום, שעשויות להיות מוגברות ל -2000+ קלוריות (תלוי ביעדי המגדר וירידה במשקל) על ידי הוספת חטיפים בשליטה קלורית ממגוון רחב של כלולים. ניתן להתאמה לדיאטנים בכל משקל.

דיאטה דלת פחמימות

אכילה דלה בפחמימות בריאה להפחתה מהירה במשקל.

  • תוכנית דיאטה בריאה של 28 יום דלת פחמימות עם מתכנן ארוחות המספקת לכל יום, 3 ארוחות טעימות בפחמימות (ממעל 40 מתכונים קלים) ו -3 חטיפים (ממגוון גדול) - כוללת משקולות פחמימות לכל ארוחה וקלוריות שנמצאות בה. כל פריט אוכל.
  • יש הרבה תחליפי אוכל (לאוכלים בררנים), ייעוץ למזון מהיר, ורשימה מלאה של חטיפים כמו גם רשימת קניות.
  • שני שלבים: שלב 1 (14 יום) ממוצע של 30 גרם פחמימות ליום - שלב 2 (14 יום) ממוצע של 55 גרם פחמימות ביום.
  • לאבד עד 4.5 ק"ג / 10 פאונד בשבועיים הראשונים. לאחר 4 שבועות, המשך לרדת במשקל על ידי חזרה על הדיאטה, או עבור לתוכנית אחרת.

דיאטת בוסטרים דלי קלוריות בת 14 יום

השג פריצת דרך מהירה לירידה במשקל אם נתקעת או שתהיה לך יעד לירידה במשקל לטווח קצר.

  • תוכנית אכילה של 14 יום עם שש ארוחות / חטיפים ביום למטבוליזם מהיר. כולל שתי תכניות בת 14 יום עם מתכונים בעיקר מבשל ביתי מהיר ובעיקר נוחות-ארוחה / מזון מהיר אפשרויות - התאמה לערבב כרצונך.
  • תכניות הארוחות מפרטות קלוריות בכל פריט מזון, וממוצע 1000 קלוריות ליום כדי למקסם את הירידה במשקל. יש הרבה תחליפי אוכל (לאוכלים בררנים), אפשרויות של מזון מהיר, ורשימה מלאה של חטיפים כמו גם רשימת קניות.
  • לוקח שבועיים, לאחר מכן תוכלו לעבור לתזונה אחרת בתוכנית כדי להמשיך לרדת במשקל.

דיאטה מאוזנת

ירידה מהירה במשקל בתוכנית בריאה וגמישה.

  • מציע תוכנית אכילה מאוזנת למשך 28 יום לירידה במשקל בריאה, כולל תפריטים למשך 28 יום. כל ארוחות צהריים וערב כוללות א טבח ביתי ו נוחות-ארוחה אפשרות (כולל מגוון של אפשרויות מזון מהיר וארוחות לקחת לעבודה).
  • תוכניות הארוחות ממוצעות 1100 קלוריות ליום, העשויות להיות מוגברות ל -2000 + קלוריות (תלוי ביעדי המין והיעדים במשקל) על ידי הוספת חטיפים נשלטים על קלוריות ממגוון רחב הכולל, ועל ידי שימוש באפשרויות מזון מהיר.
    ניתן להתאמה לדיאטנים בכל משקל.

דיאטת הורדת כולסטרול

הפחיתו את הכולסטרול תוך הפחתה מהירה במשקל, או פשוט השתמשו בתור תזונה בריאה מאוד.

  • תכנית של 28 יום עם תוכנית אכילה מלאה, כולל 40 מתכונים, עם הרבה תחליפי מזון (לאוכלים בררניים), ורשימה מלאה של חטיפים כמו
    וכן רשימת קניות לכל שבוע.
  • קלוריות ניתנות לכל פריט מזון המשמש בתזונה, כל
    הארוחה מציגה תוכן קלוריות (בממוצע 1200 ביום), סה"כ שומן (ממוצע 22 גרם ליום), שומן רווי
    (ממוצע של 4 גרם ליום) וכולסטרול (ממוצע של 120 מג ליום), והתזונה הכוללת עשירה בסיבים תזונתיים,
    במיוחד סיבים מסיסים. ערכי הכולסטרול והשומן עוקבים אחר המלצות של בריאות מכובדת
    ארגונים.
  • ניתן להגדיל את תוכניות הארוחות ליותר מ 2000 קלוריות (תלוי ביעדי המין והירידה במשקל)
    על ידי הוספת חטיפים בשליטה קלורית ממגוון רחב.
  • כלולות עובדות על כולסטרול ושומן, ו
    מכיוון שפעילות גופנית סדירה היא גורם חשוב להפחתת כולסטרול, ישנם הנחיות להתעמלות
    ומידע שנמסר באזור החברים באתר כדי לשפר את הכושר הגופני ולהקטין עוד יותר
    רמות כולסטרול. בתזונה זו מוצע שרמת הכולסטרול בדם צריכה להתחיל לרדת
    2-3 שבועות לאחר ההתחלה, ועם הזמן עשוי לרדת ל 30-55 מ"ג לד"ל.
  • לאחר
    4 שבועות, חזרו על דיאטה אם רמות הכולסטרול לא חזרו לקדמותן, או עברו לתזונה אחרת
    בתוכנית להמשיך לרדת במשקל.

תזונה צמחונית "התחלה מהירה"

תוכנית דיאטה 'לירידה במשקל מהירה' עבור אלו שנהנים ממזון צמחוני או רוצים לחתוך או להפחית את צריכת הבשר.

  • תכנית הרזיה מאוזנת במשקל של 28 יום לצמחונים (ואחרים) הצורכים חלב וביצים.
  • תכניות הארוחות מספקות כ 1250 קלוריות ליום, העשויות להיות מוגברות ליותר מ 2000 קלוריות (תלוי ביעדי המגדר וירידה במשקל) על ידי הוספת חטיפים בשליטה קלורית ממגוון רחב הכולל.
    קלוריות ניתנות לכל פריט מזון המשמש.
  • יש מעל 90 מתכונים קלים, מתכונים מהירים למרקים וטיפים, בנוסף עצות לבישול דגנים ואפשרויות מזון מהיר צמחוני. כולל תחליפי מזון רבים (לאוכלים בררן), ורשימה מלאה של חטיפים ורשימת קניות לכל שבוע, וכן עצות בנושא תזונה דיאטה וסוגי משקל.
  • לאחר ארבעה שבועות, ניתן להמשיך בירידה במשקל על ידי חזרה על תוכנית הדיאטה, או לעבור לתכנית "דיאטה צמחונית לחיים".

תזונה צמחונית לכל החיים

תוכנית תזונה צמחונית להשיג בהדרגה את המשקל 'הרגיל' שלך, שעוזרת לך ללמוד על אכילה צמחונית בריאה.

  • נועד להיות תוכנית תזונה צמחונית מאוזנת לכל החיים; דל בתכולת שומן, בינוני בחלבון, ונועד לנרמל את המשקל שלך על ידי הפחתה במשקל איטי ויציב במקום ירידה מהירה במשקל. יש מבחר ארוחות בוקר קלות, ארוחות צהריים, ארוחות עיקריות וקינוחים - בתוספת חטיפים.
  • מכיל תפריט מוצע בן 14 יום למתחילים, עם עצות לבישול דגנים, קטניות, אורז, פסטה, פיצה, תפוחי אדמה וטורטיות.
  • תכניות הארוחות מספקות כ 1250 קלוריות ליום, העשויות להיות מוגברות ליותר מ 2000 קלוריות (תלוי ביעדי המגדר וירידה במשקל) על ידי הוספת חטיפים בשליטה קלורית ממגוון רחב הכולל. קלוריות ניתנות לכל פריט מזון המשמש.
  • הדיאטה מכילה מבחר רחב של אוכלים שמכינים בקלות, כמו החלק העיקרי בארוחות של למעלה ממאה מנות עם אוכלים כמו: לחם, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, (טורטיות, טאקו) דגני בוקר, פירות, מיצי פירות, שייק, ירקות, שעועית, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן, גלידה דלי שומן, מוס, יוגורט, יוגורט קפוא ועוד.
  • כולל מידע על שומן, קלוריות וכולסטרול והנחיות לגבי אורח חיים הגיוני באכילה.

דיאטת ארוחות של 10 דקות

ירידה מהירה במשקל עם תוכנית אכילה גמישה לבעלי זמן מועט לבישול.

  • תוכנית 28 יום עם מערכת תפריטים שלמה להכנת ארוחות סופר מהירות לכל 28 הימים. יש ארוחות צהריים אוכל מהיר, לקחת לעבודה ו בישול מהיר אפשרויות. לארוחות יש אפשרויות ל אוכל מהיר, בישול מהיר, ו ארוחות יומיות (ארוחות שנמשכות מעל יומיים).
  • תכניות הארוחות מספקות כ- 1100 קלוריות ביום, העשויות להיות מוגברות ל 2000- קלוריות (תלוי ביעדי המגדר וירידה במשקל) על ידי הוספת חטיפים בשליטה קלורית ואפשרויות מזון מהיר מכל מגוון רחב הכלול. קלוריות ניתנות לכל ארוחה, והתוכנית כוללת תחליפי מזון (לאוכלים בררנים).
  • לאחר 4 שבועות, חזור על תוכנית הדיאטה להמשך הירידה במשקל, או עבור לתוכנית אחרת.

דיאטה לכל החיים

תוכנית תזונה מאוזנת לכל החיים להשיג ולשמירה על המשקל 'הרגיל' שלך, שעוזרת לך ללמוד על אכילה בריאה.

  • דל בתכולת שומן, בינוני בחלבון, שפע פחמימות ונועד לנרמל את המשקל שלך על ידי הפחתה איטית ויציבה במשקל במקום ירידה מהירה במשקל.
  • כולל תפריט התחלה מוצע למשך 14 יום עם מבחר ארוחות בוקר קלות, ארוחות צהריים, ארוחות עיקריות וקינוחים - בתוספת חטיפים.
  • כולל גם ייעוץ בנושא שומן, קלוריות וכולסטרול, וכן הנחיות להרגלי אכילה הגיוניים לכל החיים.
  • תכניות הארוחות מספקות כ 1300 קלוריות ליום, שעשויות להיות מוגברות ליותר מ 2000- קלוריות (תלוי ביעדי המין ובמטרות הרזיה) על ידי הוספת חטיפים בשליטה קלורית.
  • ניתן להמשיך בתוכנית דיאטה זו ללא הגבלת זמן, או לשנות אותה לתוכנית אחרת.

תפריט לדוגמא מ- אן קולינס דיאטה להפחתה במשקל

בחר אפשרות אחת לכל ארוחה

קלוריות יומיות ממוצעות (לא כולל חטיפים): 1100

ארוחת בוקר:פנקייקס, גרגרי בייקון2 לביבות 'לייט', 1 כף סירופ מייפל, 2 פרוסות בייקון קנדי, ½ כוס פירות יער.
יוגורט, פירות חיטה
1 כוס יוגורט נטול שומן, 2 כפות נבט חיטה, בננה בינונית בגודל, 1 כף זרעי שומשום.
ארוחת צהריים:אפשרות נוחות: תת עוף
רכבת תחתית 6 אינץ קלוי תת חזה עוף (311 קלוריות), 1 מנה פרי.
אפשרות ביתית: כריך מרק ווגי
1 כוס מרק מוכן להגשה שימורים דל שומן, 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ממרח עם 2 כפות מאיו ללא שומן, במילוי ירקות קצוצים, גבינה ללא שומן.
אֲרוּחַת עֶרֶב:אפשרות נוחות: ארוחה קפואה - פסטות שיער מלאך(או שווה ערך לקלוריות) Lean Cuisine רזה פסטות שיער אנג'ל (220 קלוריות), 2 כוסות סלט, 1 כף רוטב ללא שומן, 2 פיצוחים בגראם עם 1 כף גבינת שמנת נטולת שומן, 1 פרי הגשה.
אפשרות מתכון: פסטה עם רוטב בשר, סלט, חלב
רכיבים: 1 גרם פסטה במשקל יבש או ספגטי דקיק, 3 גרם בשר בקר טחון רזה מאוד, 1/2 כוס פלפלים חתוכים, 1 עגבנייה גדולה קצוצה, 1 שום טחון, 1/2 כפית אורגנו, 1/2 כפית תיבול איטלקי.
חֲטִיפִים:בחר מרשימת החטיפים

סיכום

תוכניות הרזיה של אן קולינס, בשילוב עם המידע והתמיכה הקיימים באתר הרשמי, מלמדות הרגלי אכילה טובים ומעניקות עצות מוטיבציה מצוינות ומותאמות אישית.

היא לא מוכרת תוספים, סורגים או שייקים, והדגש המפתח הנמוך על פעילות גופנית בתוכניות מתחזק במידע באתר. תוכניות אלה פופולריות מאוד ולכל הדעות יעילות למדי, ומייצגות תמורה טובה לכסף.

תוכנית זו הופסקה.

  • מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ביקורת אחרונה: 25 במרץ, 2017

  • צפו בסרטון: Vivaldi - Cum Dederit - Tecum Principium (נוֹבֶמבֶּר 2020).