מֵידָע

דיאטת אבס חדשה

דיאטת אבס חדשה

דיאטת האבס Abs החדשה נוצרה על ידי דייוויד זינצ'נקו - עורך מגזין הכושר "Men's Health". הספר כתוב בסגנון המכוון לגברים, אך ניתן ליישם את העקרונות על כל אחד.

במשך שנים רבות מרבית הספורטאים, דוגמני הכושר ומפתחי הגוף מיישמים את אותם יסודות בסיסיים בתזונה שלהם. עקרונות כמו אכילה לעיתים קרובות (5-6 פעמים ביום), בניית שרירים, אכילת חלבונים רזים, ומטרתם לאכול פחמימות שלמות ולא מזוקקות.

למרבה הצער, דיאטות רבות לא הצליחו לשים לב לטכניקות אלו, לעיתים קרובות מאמינות כי הגבלת קלוריות היא הדרך היחידה לרדת במשקל.

מידע שימושי לדיאטת Abs

מוסתר תחת שיחת השיווק המבריק ב The New Abs דיאט, תוכלו למצוא רעיונות הגיוניים וניתנים לעבודה לאובדן שומן. העקרונות אינם חדשים, אלא פשוט אורזים מחדש לשוק אחר. למעשה התוכנית די דומה ל- Body For Life.

בעוד שהספר נקרא "דיאטת האבס החדשה" - שרירי בטן גלויים עוסקים בהשגת רמות שומן נמוכות מאוד - ולא כל דיאטת קסם, פעילות גופנית מיוחדת או ציוד מיוחד.

השגת שרירי הבטן המוגדרים היא קשה ומאתגרת - אך היא מוכרת, וגברים רבים רואים כיום שריר הבטן הנראה כשיא של גוף טוב. עם זאת, דיאטת ה- Abs Abs אינה מבטלת שומן לחלוטין מהתזונה אלא מתמקדת בשימוש בשומנים בריאים מוגבלים בתזונה.

12 מאכלי הפאוור

דיאטת Abs Abs החדשה מכילה תוכנית ארוחות בת 7 ימים, המורכבת מ -12 'אוכל כוח', יחד עם מתכונים. ארוחה אחת בשבוע מוגדרת כארוחה 'לרמות' - שם אתה אוכל כל מה שאתה רוצה. הספר מייעץ להימנע ממזונות כמו בשרים שומניים, פחמימות מעובדות / מזוקקות, מאוכלים עתירי סוכר.

דיאטת Abs Abs החדשה 12 מאכלי כוח
1. שקדים ואגוזים אחרים הנאכלים עם עורות שלמים.
2. שעועית וקטניות אחרות
3. תרד וירקות ירוקים אחרים
4. חלב: חלב נטול שומן או דל שומן, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג '
5. שיבולת שועל מיידית: לא ממותק, לא מתובל
6. ביצים
7. טורקיה ובשרים רזים אחרים. סטייק רזה, עוף, דגים
8. חמאת בוטנים - טבעית ללא סוכר.
9. שמן זית
10. לחמים ודגנים מלאים
11. אבקת חלבון נוספת (מי גבינה)
12. פטל ופירות יער אחרים

אם אתה תוהה מדוע הוחלפו שקדים, תרד, פטל, הודו - שום דבר מדעי - זה פשוט עוזר ליצור ראשי תיבות קליט - כוח אבסורדי!

קרדיו ומשקולות

חיוני לתוכנית Abs Abs החדשה הוא אימוני כוח ואינטרוולים. זה מבוסס על ההנחה שבניית שרירים מגבירה את חילוף החומרים שיסייע בשריפת שומן.

ראו מדגם של אימון אימוני מעגל שרירי הבטן.

האם אתה מקבל בטן שטוחה?

כך אומר מחבר הדיאטות החדש Abs בתגובה להפחתה במקום:

"... אתה לא יכול לראות צמצום כשלעצמו. זה מיתוס. אבל אם אנשים יורדים במשקל - במיוחד אם הם מבצעים פעילות גופנית מתונה בו זמנית - הם יפחיתו את השומן בגופם וככל הנראה יבחינו באובדן זה בבטן מכיוון שכאן גר רוב השומן ... "

לרוע המזל זה לא ממש נכון. נשים במיוחד נושאות את מרבית משקעי השומן שלהן סביב הירכיים והירכיים. כמו כן, שומן בבטן יכול לעתים קרובות להיות אחרון מקום ששומן נעלם ממנו. עם זאת הספר מכוון לגברים שעשויים להסביר את הערות המחברים.

הדיאטה ל- Abs Abs מכילה גם פרק כיצד להשיג שרירי בטן של 8 חבילות עבור אלו הסבורים שחפיסת 6 פשוט אינה טובה מספיק.

סיכום

דיאטת הבטן החדשה מעמיד פנים שהוא משהו חדש. עם זאת זהו פשוט מדריך בסיסי לאימוני כוח, תזונה טובה ופעילות גופנית. הוא מספק ייעוץ תזונתי הגיוני טוב, ואם יבוצע כהלכה נכון יביא לירידה במשקל ולשיפור במצב הכללי.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • DESPRfiS, J. P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). אובדן שומן בבטן ותגובה מטבולית לאימוני אימון בקרב נשים שמנות. קישור
  • Chaston, T. B., Dixon, J. B. (2008). גורמים הקשורים לאחוז שינוי בשומן הבטני לעומת שומן בטני תת עורי במהלך הירידה במשקל: ממצאים מתוך סקירה שיטתית. כתב העת הבינלאומי להשמנה, 32 (4), 619-628. קישור
  • מאקי, ק. ג., ריבס, מ. ש., פארמר, מ., יאסונאגה, ק., מטסו, נ., קאטסאגרא, י., ... קרטרייט, י. (2009). צריכת קטכין של תה ירוק משפרת את איבוד השומן בבטן שגורם להתעמלות בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל וסובלים מהשמנת יתר. כתב העת לתזונה, 139 (2), 264-270. קישור

ביקורת אחרונה: 23 בינואר 2018

צפו בסרטון: מהי תזונה קטוגנית ולמה אתם חייבים להכיר אותה (נוֹבֶמבֶּר 2020).