מֵידָע

דיאטה טבעונית של 95%

דיאטה טבעונית של 95%

בתזונה הטבעונית של 95% ג'יימי נול מעצימה את קוראיה לחיות חיים בריאים יותר על ידי ביצוע תזונה מבוססת צמחית ברובה.

יש עדויות חזקות התומכות במושג ש תזונה טבעונית היא התזונה הבריאה ביותר בעולם. מחקר מדעי הוכיח את יעילותו ל:

  • היפוך מחלות לב
  • מניעת סוכרת
  • הפחתה בסיכון לסרטן

עם זאת, למרות יתרונותיה הבריאותיים, אנשים רבים אינם רואים דרך אכילה זו כמציאותית או רצויה. הם לא יכולים לדמיין לוותר על חלק מהמאכלים האהובים עליהם לנצח ואינם רוצים לשמור על משטר קפדני.

למרבה המזל, אנשים עדיין יכולים להשיג את היתרונות של תזונה טבעונית בריאה מבלי לדרוש שלמות של 100%.

אלטרנטיבה מעשית יותר היא לעקוב אחר תזונה טבעונית של 95%.

יסודות תזונה טבעונית של 95%

הדיאטה הטבעונית של 95% טוענת כי המטרה הגבוהה ביותר היא לאכול תזונה על בסיס צמחי 100% עם תוספת שומן. אך היא מבינה שלרוב האנשים קשה להשיג זאת בטווח הארוך. ג'יימי נול מבקש מהקוראים לשקול את הדברים הבאים:

אם תאכלו את התזונה האמריקאית הממוצעת המכילה 40–60 אחוז שומן, כמות מופרזת של חלבון מן החי והחלב, כמו גם סוכר, האם החתירה להיות 95% טבעוני על בסיס יומי ו -25 אחוז שומן או פחות תהיה שיפור משמעותי? האם זה יעזור לך לרדת במשקל? אתה בטוח שזה היה!

מדוע 95% טבעוניים?

אנשים בדרך כלל נכשלים בדיאטה כאשר הם מנסים ליישם שינויים קיצוניים שאינם יכולים לעקוב אחריהם לטווח הארוך.

אתה תהיה הרבה יותר מוצלח אם תשאף לעבר מטרה של 95%. בטווח הארוך זה ייתן לך תוצאות טובות יותר מאשר לנסות לדבוק בדיאטה קפדנית.

תכנון ארוחות לתזונה טבעונית

טבעוני 95% כולל א תוכנית ארוחה בת שבעה ימים מיועד לאלה החדשים בתזונה מבוססת צמחים. הוא נוצר כדי להראות לך שאתה לא צריך לשנות באופן קיצוני את הבחירות היומיומיות שלך.

עם זאת, אתה מעודד ליצור תוכנית ארוחה טבעונית משלך לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שחשוב ליעדי הבריאות שלך להבין כיצד לתכנן תזונה טבעונית בריאה. הידע שתרכשו בנושא תזונה יעזור לכם לשמור על תזונה בריאה למשך שארית חייכם.

כולל מתכונים טבעוניים

רבות מהארוחות המועדפות עליכם יכולות להיות טבעוניות עם התאמה קלה או שתיים בלבד. הספר כולל עצות בנושא החלפות מתכונים יחד עם אוסף מתכונים טבעוניים.

חלק מהארוחות בהן תוכלו ליהנות בתזונה הטבעונית של 95% כוללות:

  • גבינת אוכמניות בלינצ'ס
  • בייגלה רך ענקי
  • קציצות של באפלו צ'יק
  • מרק בוטנים בסגנון אפריקאי
  • נודל קוגל טבעוני
  • מלית חג ההודיה הטבעונית
  • גלידת בננה
  • מרשמלו טבעוני

אוכל טבעוני מומלץ

רק חלק מהמזונות המופיעים בתזונה הטבעונית של 95%
טופו, טמפה, סייטן, חלבון צמחי מרקם, גבינה טבעונית, חמאה טבעונית, חלב סויה, חלב שקדים, אורז, קשיו, טחינה, חמאת בוטנים, קרם קוקוס, שעועית, חומוס, תרד, ברוקולי, עגבנייה, גזר, תפוזים, אננס , אוכמניות, שמן זרעי פשתן, שמן זית, אמינו נוזלי, שמרים תזונתיים.

תוכנית הארוחה של יום אפשרי

ארוחת בוקר

6 גרם יוגורט טבעוני
¼ כוס גרנולה
½ כוס אוכמניות

ארוחת צהריים

6 תפוח אדמה אפוי
4 כפות שמנת חמוצה טבעונית
2 צ'דר חריפים טבעוניים
½ כוס ברוקולי

אֲרוּחַת עֶרֶב

תבשיל שעועית וירקות
ביסקוויט טבעוני

קינוח

בראוניז ג'ירדלי טבעוני

התעמלות משפרת את הבריאות

תזונה טובה צריכה להיות מאוזנת עם שאר המרכיבים של אורח חיים בריא כולל פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה מסייעת בשליטה על לחץ הדם, על רמות השומנים ומשפרת את מצב הרוח שלך.

זה יכול גם להפחית את רמות החלבון התגובה C (CRP), סמן לדלקת פנימית הקשורה לאירועים קרדיווסקולריים.

אומר נול,

"ככל שתבצע יותר פעילות גופנית, כך תלוי יותר בכמה שזה נפלא גורם לך להרגיש, שלא לדבר על השינויים החיוביים שתראה בעבודת הדם שלך! "

עלויות והוצאות

התזונה הטבעונית של 95%: מדריך מבפנים להשתלט על התזונה והבריאות שלך מבלי שתצטרך להיות מושלם, זול במחיר של 24.99 $.

מקצוענים

  • הוכח מדעית כי תזונה על בסיס צמחים מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסרטן.
  • מספק אפשרות ריאלית יותר עבור רוב האנשים מאשר לעקוב אחר תזונה טבעונית קפדנית.
  • מחנך את הקוראים כיצד לשפר את הבריאות בעזרת תזונה מיטבית.
  • מציע ייעוץ לאכילת תזונה טבעונית בתקציב.
  • כולל תוכנית ארוחות של שבעה ימים ומתכונים.

חסרונות

  • מעודד צריכה של מזונות סויה מעובדים, העשויים בדרך כלל מפולי סויה מהונדסים גנטית.
  • הרבה דיאטנים לא יהנו מהטעם והמרקם של תחליפי בשר וגבינה.
  • רבים מהמתכונים כוללים רכיבים לא בריאים כמו קמח לבן, סוכר, סירופ תירס וחמאה טבעונית.

גישה מציאותית לטבעונית

ספר זה נועד כמשאב לחנך אותך כיצד לאכול תזונה על בסיס צמחי מבלי לדרוש שלמות של 100%. הוא מציע תוכנית שהיא מציאותית יותר כך שתוכלו לדבוק בה לטווח הארוך.

אתה יכול להיות 95% טבעוני וליהנות מגמישות בתזונה שלך ובכל זאת לרדת במשקל ולשפר את בריאותך.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

חוות דעת אחרונה: 22 באוקטובר 2017


צפו בסרטון: נטלי שמש, תזונאית קלינית - דברים שכדאי לדעת על תזונה טבעונית. (דֵצֶמבֶּר 2020).