מֵידָע

7 סודות ליופי, בריאות ואריכות חיים

7 סודות ליופי, בריאות ואריכות חיים

7 סודות ליופי, בריאות ואריכות חיים נכתב על ידי ד"ר ניקולס פריקרון.

הוא ידוע בעיקר ככותב המרשם לפריקרון; תוכנית המסייעת להפחתת הופעת הקמטים על ידי אופטימיזציה של התזונה.

בספרו של ד"ר פריקרון ליופי, בריאות ואריכות חיים הוא מתווה תוכנית שתחיות את גופנו ברמה הסלולרית, שתביא לאנרגיה טובה יותר, מצב רוח משופר ותחושת רווחה גדולה יותר.

פריקרון אומר שהיתרונות חורגים מעבר להפחתת הקמטים ולמעשה מייצרים השפעה אנטי אייג'ינג חזקה שמורידה גם את הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות.

יסודות אריכות חיים של בריאות היופי

לאורך הספר מקדיש פריקרון פרק לשבעת הגורמים שיש להתייחס אליהם כדי לעכב ולמנוע את הופעתן של ההשפעות השליליות של ההזדקנות.

כל האלמנטים הללו מאגדים בתוכנית תזונה, תוסף ואורח חיים שנועדה לקדם חיים ארוכים ובריאים יותר.

1. התחדשות סלולרית

מתמקד בשיפור תפקוד התאים על ידי תזונה מיטבית. זה כרוך בהגברת צריכת המזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון.

תוספי מזון ספציפיים להגברת תפקוד הסלולר מתוארים כמו חומצה אלפא ליפואית, אצטיל L קרניטין וקואנזים Q10.

2. רזה לחיים

מלמד דיאטות כיצד לשמור על משקל אידיאלי ללא צורך בספירת קלוריות. פריקרון אומר שכל מה שאנחנו צריכים לעשות זה ללמוד לשלוט ברמת הסוכר בדם שלנו. זה מושג על ידי הימנעות מרוב מזונות הפחמימות למעט פירות, ירקות וקטניות.

הוא גם מסביר כי "אנו יכולים אפילו להפעיל את הגנים המדכאים את התיאבון ומכבים את המתג הגנטי שאומר לגוף לאגור שומן" על ידי ביצוע התאמות תזונתיות פשוטות.

3. תמיכה במבנה התמיכה שלנו

מראה כיצד ניתן למנוע אובדן צפיפות העצם, גם לאחר גיל המעבר, על ידי נטילת חומרי תזונה מרכזיים בשילובים הנכונים.

4. העור שאנו נמצאים בו

פריקרון מדגיש את העובדה שסימני ההזדקנות על העור משקפים את המתרחש בגופנו.

לדבריו, הדרך הטובה ביותר לשפר את מראה העור היא לאכול תזונה אנטי דלקתית באיכות גבוהה המכילה חלבון מספיק, בשילוב עם טיפולים אקטואליים מסוימים וגירוי שרירים אלקטרוניים.

6. סקס לכל החיים

שמירה על חיי מין בריאים מקנה יתרונות בריאותיים ואריכות חיים רבים. פריקרון מדגיש כיצד נוירופפטידים, פרומונים ותרופות מסורתיות יכולים לסייע למטרה זו.

6. היפוך הזדקנות באמצעות פעילות גופנית

פעילות גופנית לא רק מורידה את שכיחותן של מחלות הקשורות לגיל, אלא גם מאפשרת לנו להישאר בכושר ופעילה עם היכולת ליהנות מהחיים במלואם.

7. הפחתת מתח = הארכת חיים

שליטה בסטרס נפשי ופיזי היא המפתח לחיים ארוכים, בריאים ומאושרים. פריקרון מפרט אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ כולל תוספי תזונה נלחמים במתח.

אוכל מומלץ

סלמון בר, אנשובי, פורל, סרדינים, אבוקדו, בשר בקר מוזן עשב, שמן זית, בצל, שום, תפוחים, פירות יער, אשכוליות, אגסים, אפרסקים, שזיפים, שקדים, פיסטוקים, אגוזי מלך, זרעי דלעת, זרעי שומשום, יוגורט עיזים, עדשים, גרגירי חומוס, שיבולת שועל, שעורה, כוסמת, תרד, קייל, ירקות ים, יין אדום.

תוכנית ארוחה לדוגמא

ארוחת בוקר

חביתה עם תרד, בצל ופטריות

חטיף בוקר

יוגורט עזים עם אוכמניות

ארוחת צהריים

סלט ירוק עם עוף בטווח חופשי ואבוקדו

חטיף אחר הצהריים

חומוס עם מצנפות

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלמון אפוי ברוטב אספרגוס וקפר לימון
סלט תרד עם פטל טרי
1 כוס פינו נואר

קינוח

פטה, אגוז קלוי ואגסים טריים

המלצות על תרגיל

7 סודות היופי, הבריאות ואריכות החיים אומרים שכדי לשמור על בריאותנו ככל שאנו מתבגרים אנו צריכים לשלב סוגים ספציפיים של פעילות גופנית. באופן אירוני, הסוג הלא נכון של פעילות גופנית, כמו כמות מוגזמת של פעילות אירובית, עשוי למעשה להגביר את תהליך ההזדקנות.

יוגה וטאי צ'י מספקים יתרונות פיזיים, נפשיים ורגשיים שהם יחודיים ואינם ניתנים להשגה באמצעות סגנונות אימונים מסורתיים.

הספר כולל גם תוכנית אימונים של עשר דקות שנועדה להגדיל את ההתחדשות הסלולרית, עם תיאורים מפורטות ותצלומים של התנועות.

עלויות והוצאות

שבעה סודות היופי, הבריאות ואורך החיים של ד"ר פריקרון: נס ההתחדשות הסלולרית מוצג במחיר של 18 דולר.

מקצוענים

  • אינו דורש ספירת קלוריות.
  • מספק מידע ייחודי בנוגע לאנטי אייג'ינג.
  • גישה הוליסטית שמכירה בחשיבות ההתייחסות לדיאטה, פעילות גופנית וניהול מתח.
  • כולל מתכונים.

חסרונות

  • לא ממוקד במיוחד לירידה במשקל.
  • לא כולל תוכנית ארוחות.
  • שם דגש גדול על שימוש בתוספי תזונה שיכולים להיות יקרים.

תזונה טובה יותר אכן עוזרת

פריקרון מציג תוכנית כוללת להפחתת תהליך ההזדקנות המבוסס על מחקר מדעי.

למרות שניתן לקבל יתרונות רבים על ידי אימוץ המלצות התזונה ואורח החיים ב- 7 סודות היופי, הבריאות והאריכות החיים, חלק מתוספי התזונה יקרים מאוד, ולכן זה יהיה מחוץ לטווח של אנשים רבים לעקוב אחר התוכנית בדיוק כפי שהוצע. .

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ציטוטים:
  • Young, I. S., Woodside, J. V. (2001). נוגדי חמצון בבריאות ובמחלות. כתב העת לפתולוגיה קלינית, 54 (3), 176-186. קישור
  • פולסן, ח. א., לופט, ש., ויסטזן, ק. (1996). פעילות גופנית קיצונית ושינוי DNA חמצוני. כתב העת למדעי הספורט, 14 (4), 343-346. קישור

ביקורת אחרונה: 10 בינואר 2017

צפו בסרטון: דר דן קרת - הרזיה בריאה ולאורך זמן זיהוי הסיבות וטיפול בהן (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).