מֵידָע

דיאט פחמימות איטיות 4 שעות בגוף

דיאט פחמימות איטיות 4 שעות בגוף



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הגוף בן ארבע השעות: מדריך לא שכיח לאובדן שומן מהיר, סקס מדהים ולהפוך לסופר אנושי הוא הספר האחרון מאת טים ​​פריס, מחבר רב המכר של ניו יורק טיימס מספר 1 של שבוע העבודה בן ארבע שעות.

טים פריס אומר כי גוף בן ארבע שעות הוא "תוצאה של מסע אובססיבי, שנמשך יותר מעשור, לפריצת גוף האדם. זה מכיל את החוכמה הקולקטיבית של מאות אתלטים מובחרים, עשרות מחלקות רפואיות ואלפי שעות של ניסויים אישיים שמטפטפים לסתות. "

הנושאים המכוסים כוללים כל דבר, החל מירידה במשקל לסקס, ורק חלק מהטענות שהגיש טים פריס הן שאתה יכול למנוע עלייה במשקל תוך כדי נקישות, להגדיל את הירידה בשומן ב -300% עם כמה שקיות קרח, לישון שעתיים ביום ולהרגיש נח לחלוטין והשיג את הפוטנציאל הגנטי שלך תוך שישה חודשים.

יסודות דיאטת גוף 4 שעות

טים פריס אומר שעל ידי ביצוע הדיאטה המתוארת בגוף 4 השעות אתה יכול להוריד עד 20 פאונד תוך 30 יום. תוכנית האכילה מתוארת כ"דיאטה איטית בפחמימותובעיקר כוללת צריכת חלבונים רזים, קטניות וירקות ירוקים.

מוצגים חמישה כללים פשוטים לדיאטנים המחפשים להפחית את רמת השומן בגוף שלהם.

  1. הימנע מפחמימות "לבנות". יש להימנע מהמאכלים הבאים למעט עד 30 דקות לאחר אימון כוח: לחם, אורז (כולל חום), דגני בוקר, תפוחי אדמה, פסטה, טורטיות, ואוכל מטוגן עם האש.
  2. אכלו אותן ארוחות שוב ושוב. לדברי טים פריס, הדיאטות המוצלחות ביותר, ללא קשר לשאלה אם מטרתן עלייה בשרירים או אובדן שומן, יש מגוון מוגבל בארוחות שלהם. אתה יכול לאכול כמה שתרצה, אך עליך להגביל את עצמך לשלוש או ארבע ארוחות ולחזור עליהן.
  3. אל תשתה קלוריות. יש להימנע מחלב, שתייה קלה ומיץ פירות. למעט יין אדום אסור לצריכת אלכוהול.
  4. אל תאכלו פירות. אומרת פראריס, "בני אדם אינם זקוקים לפירות שישה ימים בשבוע, והם בהחלט לא זקוקים להם כל השנה. גוף בן ארבע שעות אומר שאם אבות אבותך היו מאירופה, למשל, כמה פירות הם אכלו בחורף לפני 500 שנה? "
  5. קח יום חופש אחד בשבוע ותשתה. הגדלה דרמטית של צריכת הקלוריות שלך פעם בשבוע מגדילה את אובדן השומן על ידי מניעת האטה מטבולית המתרחשת לעתים קרובות עם תזונה מוגבלת לטווח קלוריות לטווח הארוך.

בנוסף להמלצות התזונה הגוף 4 שעות כולל מידע על מגוון נושאים הקשורים לגוף. טים פריס מציע שלא לקרוא את גוף ה -4 שעות מתחילתו ועד סופו, אלא בחר בפרקים שמעניינים אתכם ובחרו רק יעד הופעה אחד ויעד ביצוע אחד להתחיל.

מזון דיאט פחמימות איטי

חלבוני ביצה, עוף, בקר אורגני מוזן דשא, חזיר, דגים, עדשים, שעועית שחורה, שעועית פינטו, שעועית אדומה, פולי סויה, תרד, אספרגוס, אפונה, ברוקולי, שעועית ירוקה, כרובית, כרוב כבוש, עגבניות, אבוקדו, יין אדום.

תוכנית ארוחת גוף לדוגמא לארבע שעות

ארוחת בוקר

לבנים מקושקשים עם ביצה אחת שלמה
שעועית שחורה וירקות מעורבים

ארוחת צהריים
ירך עוף, שעועית שחורה וירקות מעורבים
אֲרוּחַת עֶרֶב

בקר בקר אורגני, עדשים וירקות מעורבים באכילת דשא
1 יין אדום כוס

המלצות על תרגיל

טים פריס אומר שאתה יכול לרדת במשקל בלי לעשות פעילות גופנית פשוט על ידי ביצוע "דיאטת הפחמימות האיטיות", אולם הגוף בן 4 השעות אכן מספק המלצות אימונים הן על אובדן שומן והן על עליית שרירים. דוגמה לשגרת האימונים שפרריס נהגה לצבור 34 ק"ג שרירים במהלך 28 יום.

עלויות והוצאות

הגוף בן ארבע השעות: מדריך לא שכיח לאובדן שומן מהיר, סקס מדהים ולהפוך למגזר העל אנושי במחיר של 27 $.

מקצוענים

  • מעודד צריכת ירקות וקטניות ירוקים, הקשורים למגוון רחב של יתרונות בריאותיים.
  • מכיל מידע רב למי שחדש בתחום הדיאטה והכושר.
  • גוף בן 4 שעות מוצג בפורמט ידידותי למשתמש.
  • יפנה לדיאטנים שמעדיפים ארוחות פשוטות ולא רוצים להקדיש זמן רב לבישול.
  • מאפשר צריכת 1-2 כוסות יין ביום.

חסרונות

  • ניתן לאכול פירות רק ביום אחד בכל שבוע.
  • מרבית הדיאטות יחוו אי נוחות בגזים, נפיחות ובעיכול בעת אכילת קטניות בכל ארוחה.
  • אינו מתייחס כנדרש לסיבות הרגשיות לכך שאנשים עולים במשקל.
  • חלק גדול מהמידע בגוף של 4 שעות דווח בפרסומים אחרים.
  • רבות מהטענות המופיעות בספר מוגזמות ויעודדו ציפיות לא מציאותיות.
  • שגרת האימונים מתאימה יותר לחדשים בתחום הכושר ולא למתאמנים מתקדמים.
  • טים פריס אינו איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.

מוגזם מעט, אך שימושי

גוף 4 השעות מכסה מגוון רחב של נושאים שונים הקשורים לגוף, כולל תזונה, אובדן שומן, עליית שרירים, שינה, מין, היפוך פציעות וביצועים אתלטיים.

בעוד שרבים מהיתרונות המובטחים נראים מוגזמים, רוב הדיאטות כנראה ימצאו מידע בגוף 4 שעות שהוא מעניין ומסייע בכל הקשור להשגת מבנה הגוף האידיאלי.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Popkin, B. M. (2012). משקאות ממותקים מהווים איום על הבריאות העולמית. מגמות במטבוליזם אנדוקרינולוגי, 23 (12), 591-593. קישור
  • ואן דיין, מ 'A. S., Pivonka, E. (2000). סקירה כללית של היתרונות הבריאותיים של צריכת פירות וירקות עבור מומחה הדיאטנים: ספרות נבחרת. כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטה, 100 (12), 1511-1521. קישור
  • Li, H., Förstermann, U. יין אדום ובריאות לב וכלי דם. מחזור הדם, 111 (8), 959-961. קישור

ביקורת אחרונה: 15 בינואר 2018


צפו בסרטון: איך כדיאטנית הפכתי לתומכת של תזונה דלת פחמימות ותזונה קטוגנית - הקדמה לכנס תזונה דלת פחמימות (אוגוסט 2022).