מֵידָע

3 תפוח יום תפוח

3 תפוח יום תפוח

התוכנית לשלושה תפוחים ביום: הקרן שלך לאובדן שומן קבוע נוצרה על ידי תמי פלין, דיאטנית מוסמכת ומדריכת הדרכה קבוצתית במכון הכושר של גולד בוושינגטון.

פלין גילתה שכאשר אחד הלקוחות שלה אכל תפוח לפני כל ארוחה בלי לשנות שום דבר אחר, היא הייתה מסוגלת לעשות זאת לשבור רמת הרזיה.

פלין ניסתה גישה זו עם לקוחותיה האחרים והייתה עונה לתוצאות מדהימות, עם ירידה במשקל טיפוסית של 17 ק"ג תוך שנים עשר שבועות.

שלושה יסודות דיאטת תפוחים

פשוט לאכול תפוח לפני כל ארוחה

הבסיס לתכנית לשלושה תפוחים ליום כרוך באכילת תפוח לפני כל ארוחה עיקרית. הרעיון הוא שהסיב בתפוחים גורם לך להרגיש מלא והמתיקות מספקת את התשוקה.

ואז עקוב אחר תוכנית אכילת פחמימות


בנוסף לאכילת תפוחים, דיאטות עוקבות אחר תכנית מזון הדומה מאוד לדיאטת דרום ביץ 'עם צריכת פחמימות נמוכה יחסית והפחתת שומנים רוויים.

יש לבטל סוכרים מזוקקים תוך הדגשת פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך.

אכלו 4 עד 5 פעמים ביום

מומלץ לדיאטה לצרוך 4-5 ארוחות קטנות מדי יום, אשר צריכות להיות מבוססות על אוכל בריא דל בשומן.

כל ארוחה או חטיף צריכה להכיל גם מקור לחלבון רזה מכיוון שהוכח כי זה מפחית את התיאבון ומשפר את הירידה במשקל.

אכלו הרבה פירות וירקות


בנוסף לאכילת שלושה תפוחים, מומלץ לדיאטה ביום לכלול שש מנות של פירות וירקות אחרים. זה יאפשר לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך בלי לחוות רעב.

דיאטת תפוחים מקורית

התזונה של תמי פלין היא למעשה רק גרסה לתזונה המקורית של התפוחים שקיימת כבר עשרות שנים. הגרסה המקורית פשוט קיימת כלל אחד….

כלל תפוח זהוב: אכל תפוח לפני כל ארוחה.

אין צורך בהגבלות תזונה אחרות. התיאוריה היא שאם הדיאטות אוכלות תפוח לפני כל ארוחה, הסיבים בתפוח ימלאו אותם ויביאו להם לאכול פחות במהלך הארוחה.

זה נשמע פשוט ויש אמת כלשהי בזה, אבל הדיאטה צריכה להתמקד בלהיות בריא יותר וגם לאכול פחות. אנשים שעדיין אוכלים הרבה מזון מעובד אולי ירדו מעט במשקל התזונה של התפוחים, אך הם לא עושים הרבה כדי להגדיל את האיים הכלליים ואת רווחתם.

למעקב אחר דיאטת התפוחים תהיה תוצאות גדולות יותר אם הם גם מנקים את התזונה על ידי הכללת הרבה ירקות ופירות טריים אחרים.

אוכל מומלץ

תפוחים, גבינת קוטג 'דלה בשומן, יוגורט דל שומן, ביצים, חזה עוף, הודו, בקר רזה, סלמון, שיבולת שועל, אורז חום, ברוקולי, חסה.

תוכנית ארוחה לדוגמא

ארוחת בוקר

תפוח עץ
חביתה גבינה
1 כוס שיבולת שועל מבושלת

חטיף בוקר

½ כוס גבינת קוטג '
½ כוס יוגורט ללא שומן

ארוחת צהריים

תפוח עץ
חזה עוף בגריל
2 כוסות ברוקולי מאודה
½ כוס אורז חום

חטיף אחר הצהריים

קפוצ'ינו רועד

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוח עץ
סלמון צלוי
סלט ירוק

המלצות על תרגיל

דיאטת תפוחים ביום אחד ממליצה על שילוב של אימון משקולות לבין אימון לב וכלי דם. הספר כולל תוכנית אימונים למתחילים למשך 12 שבועות.

בתזונה המקורית של התפוחים, אין צורך לבצע פעילות גופנית.

עלויות והוצאות

תוכנית 3-Apple-a-Day נמכרת במחיר של 14.95 דולר.

יתכנו גם הוצאות נוספות עקב הדרישה לקנות תפוחים, תוצרת טרייה אחרת ומזונות עתירי חלבון.

מקצוענים

  • אכילת תפוח בתחילת כל ארוחה תקדם את תחושת המלאות ותפחית את הנטייה לאכילת יתר.
  • תפוחים מכילים סיבים מסיסים, שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.
  • תפוחים מכילים פלבנואידים המסייעים במניעת מחלות לב, שבץ מוחי וכמה מחלות סרטן.
  • הארוחות מאוזנות עם שילוב של חלבונים רזים, פחמימות מורכבות, פירות וירקות.
  • צריכה גבוהה של חלבון רזה מפחיתה את התיאבון ושומרת על מסת שריר בזמן הדיאטה.
  • מעודד צריכת פירות וירקות טריים.
  • קל לעקוב. אין ספירה או מדידה.
  • כולל מעל 100 מתכונים.
  • מעודד פעילות גופנית.

חסרונות

  • תכניות ארוחות אינן מרגשות במיוחד ושעמום תזונתי עשוי להתרחש.
  • דיאטות עלולות להתעייף מאכילת תפוחים בכל ארוחה.
  • מבטל מזונות רבים ואינו מספק קצבאות לכלול מזונות מועדפים מדי פעם.
  • עשוי להיות קשה לצמחונים לעקוב אחר תוכנית הארוחות המומלצת.

הגבלת קלוריות ובריאות הם המפתח

השילוב של אכילת תפוח לפני כל ארוחה ותוכנית הארוחה המומלצת יפחית את התיאבון שעלול לייצר ירידה במשקל אצל מרבית הדיאטות.

תפוחים הם גם מקור נהדר לסיבים תזונתיים, שיש להם יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים.

חלק מהדיאטנים עשויים להשתעמם מאכילת תפוחים שלוש פעמים ביום. בנוסף, תוכנית הארוחות אינה מאפשרת לרמות בגידות, דבר שעלול להקשות על תוכנית זו לקיום דיאטה כדרך אורח חיים לירידה במשקל.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). ירידה במשקל הקשורה לצריכה יומית של שלושה תפוחים או שלוש אגסים בקרב נשים הסובלות מעודף משקל. תזונה, 19 (3), 253-256. קישור
  • גורינשטיין, ש., זאצוויג'ה, ז., פולטה, מ., ברטון, ח., פיוטרוביץ ', ג., זממר, מ., ... מרטין-בלוסו, או. (2001). תכנים השוואתיים של סיבים תזונתיים, סך פנולים ומינרלים באפרסמונים ותפוחים. כתב העת לכימיה חקלאית ומזון, 49 (2), 952-957. קישור

ביקורת אחרונה: 18 בינואר 2018

צפו בסרטון: תפוחי עץ במילוי אגוזים ושקדים של גקי אזולאי (דֵצֶמבֶּר 2020).