מֵידָע

דיאטה לשלושה ימים: תכניות ארוחות, החלפות ודאגות

דיאטה לשלושה ימים: תכניות ארוחות, החלפות ודאגות

דיאטת 3 הימים היא אחת הדיאטות הפופולריות לטווח הקצר שסביב היום.

אנשים רבים מאמצים את הדיאטה כדי לנסות להשיג ירידה במשקל לטווח קצר. עם זאת, למרבה הצער, מרבית האנשים פשוט מעלים את המשקל בחזרה ברגע שהם חוזרים לדפוסי האכילה הרגילים.

דיאטת 3 הימים היא פשוט תזונה דלת קלוריות המורכבת ממזונות לא כל כך בריאים (כפי שניתן לראות בתכנית הארוחה).
אין שום דבר קסום - לא מתרחשת תגובה כימית מיסטית. ירידה במשקל נובעת מכמות הקלוריות המוגבלת - חלק זה עשוי להיות שומן - אך חלקם נובע מאיבוד מים.

תזונה מאוזנת יותר למשך 3 ימים היא תזונה רענון 3 יום מחוף Beachbody. אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה (מחיר חוזר במחיר של $ 60) זו אפשרות בריאה בהרבה מהתפריטים הבאים.

תוכנית ארוחות דיאטת 3 יום

הערה: כמויות הקלוריות משוערות ומשתנות בהתאם למותג המדויק של המוצר שנבחר.

עם זאת אתה מסתכל על זה, קלוריות יומיות הן נמוכות מאוד. נסה להשתמש במחשבון הקלוריות כדי למצוא את הקלוריות היומיות האופטימליות שלך לירידה במשקל.

יום 1

סה"כ קלוריות: 870

ארוחת בוקר
219 קלוריות
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)
  • 1/2 כוס אשכוליות או 1/2 כוס מיץ אשכוליות (41 קל)
  • 1 פרוס טוסט עם 1 כף חמאת בוטנים (178 קל ').
ארוחת צהריים
183 קלוריות
  • 1/2 כוס טונה (100 קל)
  • טוסט פרוסה אחת (83 קל)
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)
אֲרוּחַת עֶרֶב
468 קלוריות
  • 3 גרם. כל בשר רזה (94 קל)
  • 1 כוס שעועית ירוקה (34 קל)
  • 1 גזר גזר (52 קל)
  • 1 כוס גלידת וניל (288 קל)
  • 1 תפוח בינוני
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)

יום 2

סך כל הקלוריות: 1149

ארוחת בוקר
266 קלוריות
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)
  • ביצה אחת (בכל סגנון) (78 קל)
  • טוסט פרוסה אחת (83 קל)
  • בננה אחת (105 קל)
ארוחת צהריים
273 קלוריות
  • 1 כוס גבינת קוטג '2% (203 קל)
  • קרקרים מלוחים (70 קל)
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)
אֲרוּחַת עֶרֶב
610 קלוריות
  • 2 פרנקי בקר או נקניקיות (300 קל)
  • 1/2 כוס גזר (26 קל)
  • בננה אחת (105 קל)
  • 1 כוס ברוקולי או כרוב (35 קל)
  • 1/2 כוס גלידת וניל (144 קל)
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)

יום 3

סה"כ קלוריות: 859

ארוחת בוקר
222 קלוריות
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)
  • 5 קרקרים מלוחים רגילים (70 קל)
  • 1 פרוס (פרוסה) גבינת צ'דר (100 קל)
  • 1 תפוח קטן (52 קל)
ארוחת צהריים
161 קלוריות
  • 1 ביצה קשה (78 קל)
  • טוסט פרוסה אחת (83 קל)
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)
אֲרוּחַת עֶרֶב
476 קלוריות
  • 1 כוס טונה (200 קל)
  • 1 גזר גזר (52 קל)
  • 1 כוס כרובית (23 קל)
  • 1 כוס מלון (57 קל)
  • 1/2 כוס גלידת וניל רגילה (144 קל)
  • קפה או תה שחור (מתוק נמוך או שווה) או מים (0 קל)

תוספות תזונה לשלושה יום מותרות

  • לימון (והרבה מזה, אם תרצו)
  • מקף מלח ו / או פלפל
  • חרדל
  • ספריי בישול
  • תיבול פלפל לימון
  • ספלנדה
  • מסטיק / נענע (ללא סוכר)

החלפות מזון

יש אנשים שמשתמשים בתחליפי המזון הבאים בתזונה לשלושה הימים:

במקום אשכוליות?
כל נתח פרי אחר במקומו. כלומר תפוז או תפוח ושתו 1/2 כפית סודה לשתייה מומסת במים חצי שעה לפני האוכל.

במקום בננה?
שני משמשים, שני קיוויפרוט, או כוס פפאיה

במקום טוסט?
5 קרקרים, 1/8 כוס גרעיני חמנייה (מופגז), 1/2 בר חלבון, 1/2 כוס דגני בוקר מלאים, או 1/2 כוס שייק חלבון.

במקום נקניקיות?
1/2 כוס עדשים / שעועית = נקניקייה אחת. גם כלבי בראטורסט וטבעי הם בסדר.

במקום טונה?
אותה כמות של טופו, גבינת קוטג ', זרעי דלעת, 2 גרם עוף מבושל, או 30 שקדים שלמים או בוטנים.

במקום חמאת בוטנים?
כל חמאת אגוזים או זרעים זה בסדר למעט נוטלה

במקום גלידה?
אותה כמות של חלב בטעם, יוגורט קפוא, או יוגורט פירותי.

במקום ביצה?
2 פרוסות בייקון, 1 כנף עוף, כוס חלב או 1/4 כוס אגוזים

במקום ברוקולי?
אותה כמות של כרוב, נבטי בריסל, כרובית או סלק.

במקום שעועית ירוקה?
אותה כמות של חסה, תרד או עגבניות

במקום גזר?
סלט קטן או אותה כמות של סלק, פלפל או תרד

במקום אפל?
אגס, שזיף, ענבים, אפרסק או נקטרינה.

במקום צ'דר או קוטג '?
ניתן להשתמש בשני אלה להחלפה או 2 גרם נקניקיות של חזיר או 2 ביצים.

במקום תה או קפה?
תה ירוק, תה קומבוצ'ה, ירבה mate, או שוקולד חם ללא סוכר העשוי עם מים

המלצות על תרגיל

בשל כמות הקלוריות הנמוכה בתזונה של 3 הימים, יש להקפיד על פעילות גופנית למינימום.

שאלות נפוצות

האם אוכל לעשות דיאטה לשלושה ימים במשך יותר משלושה ימים?
כל דיאטה שממליצה על דיאטות לאכול פחות מ- 1200 קלוריות ביום נחשבת לא בטוחה אלא אם כן היא מפוקחת על ידי הצוות הרפואי. כמו כן, דיאטה זו חסרה בחומרים המזינים הנדרשים לבריאות טובה. לכן זה לא מומלץ בכלל, אך בהחלט לא ליותר משלושה ימים.

כמה משקל אאבד?
זה מאוד סובייקטיבי וכמעט בלתי אפשרי לענות עליו. זה תלוי בגורמים כמו חילוף חומרים, רמת פעילות וכדומה. כל הדיאטות העוקבות אחר התוכנית ל- T, צריכות להוריד לפחות כמה קילוגרמים ממשקל המים ומכך שיש פחות חומר לעכל חומר במערכות שלהם.

האם אוכל להחליף אוכל אחד לאחר?
אין שום דבר "קסום" באוכלים בתכנית הארוחה של 3 הימים. זה קשור לקלוריות. אם תחליף את אותה כמות קלוריות של אוכל דומה שאתה אוהב למזון שלא אתה, זה לא ישנה את התוצאה. פשוט החליפו חלבון לחלבון וירק לירק וכו '. להבהרה נוספת ראו את הרשימה ישירות למעלה.

האם אוכל לשתות כמה מים שאני רוצה?
מומלץ לצרוך כ 2-3- ליטר מים ביום באמצעות מקורות מזון ושתייה. בעוד שלמים אין קלוריות, אלו שרק שותים כשהדיאטה אומרת להם, סביר להניח שהם יחוו ירידה רבה יותר במשקל מכיוון שהם ירדו יותר משקל מים בגלל התייבשות קלה.

האם דיאטת 3 הימים בטוחה לחולי סוכרת?
חולי סוכרת צריכים תמיד להתייעץ עם הרופאים שלהם לפני שמתחילים בתזונה חדשה. בגלל הכמויות הדלות ביותר בקלוריות, תזונה זו עלולה להיות מסוכנת לחולי סוכרת.

האם תזונה זו בטוחה לילדים ובני נוער?
לא, מסיבות רבות. ראשית, ילד גדל זקוק לקלוריות ותזונה מספקת להתפתחות. בתזונה זו חסרים שני המרכיבים הללו. שנית, התזונה בת 3 הימים מלמדת את הילדים לדיאטה "או" לקרוס "במקום לאכול בריא ולהתעמל על מנת לרדת במשקל. כמו כן, תזונה מגבילה מאוד יכולה להגדיר ילדים עבור הפרעות אכילה פוטנציאליות.

אפליקציות סמארטפון

דיאט 3 ימים זמין כאפליקציית אייפון.

זה כולל מעקב אחר ארוחות ומשקל, ותחליפי מזון.

מקצוענים

  • הרזיה מהירה אפשרית
  • פשוט וקל למעקב
  • ארוחות קלות להכנה
  • דיאטת 3 הימים קיימת שנים רבות

חסרונות

  • תזונה דלת קלוריות עלולה להיות מסוכנת עבור חלקם
  • התוצאות הן בדרך כלל לטווח קצר
  • דיאטות דלות מאוד בקלוריות יכולות להאט את חילוף החומרים
  • כולל אוכל שומני או סוכרי כמו נקניקיות וגלידה
  • לא מתאים לאלו הרגישים לקפאין
  • יכול להוביל לדיאטה יו-יו

הגבלת קלוריות היא המפתח

אם ברצונך להקפיד על תזונה בת 3 ימים - להבטיח שאתה עומד בכל דרישות התזונה שלך - אנא השתמש ברענון 3 הימים מ- Beachbody. התוכנית מבוססת השייק מכילה את כל חומרי התזונה האופטימליים הדרושים לכם.

התזונה בת 3 הימים הייתה פופולרית במשך שנים רבות כדרך לרדת במשקל במהירות על ידי הפחתה דרסטית של צריכת הקלוריות.

עם זאת, תוכנית זו אינה בר-קיימא או בריאה לטווח הארוך, ועלולה להוביל ל"השפעה של יו-יו ". דיאטת 3 הימים אינה מלמדת דיאטות כיצד לאכול באופן בריא ואיך לבחור מנות קטנות יותר כחלק מאורח חיים.

מחקרים מראים כי ירידה איטית והדרגתית במשקל היא בריאה יותר מהירידה מהירה במשקל, כמו שמציעה תזונה זו.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). דיאטות דלות קלוריות מאוד: יעילותן, בטיחותן ועתידן. ביטולי רפואה פנימית, 99 (5), 675-684.
  • ואדן, ט. א., ואן איטאלי, ט. ב., בלקברן, ג. ל. (1990). שימוש אחראי וחסר אחריות בתזונה דלת דלות קלוריות לטיפול בהשמנת יתר. ג'מה, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). אדיפונקטין, דלקת וביטוי התסמונת המטבולית אצל אנשים שמנים: ההשפעה של ירידה מהירה במשקל באמצעות הגבלה קלורית. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). מודל פרה-קליני של אכילה בולמוסית שמקורו בדיאטה יו-יו וחשיפה מלחיצה למזון: השפעה של סיבוטרמין, פלו-אוקסטין, טופירמט ומידאזולם. פסיכופארמקולוגיה, 204 (1), 113-125. קישור

ביקורת אחרונה: 29 ביולי 2019


צפו בסרטון: דיאטה קטוגנית - למה חומץ תפוחים כל כך חשוב?? (דֵצֶמבֶּר 2020).