מֵידָע

דיאט 3 שעות

דיאט 3 שעות

דיאטה 3 שעות נכתבת על ידי חורחה קרוז, שהתפרסם בסדרה "8 דקות".

מאמנת כושר ידועה, קרוז ניצלה את הפופולריות של שגרות אימון קצרות.

הדיאטה בת 3 שעות היא הרחבה הגיונית לשגרת הכושר שלו, ומביאה משטר דיאטה שיתאים לצרכן הממוצע.

אכלו כל 3 שעות

דיאטת 3 השעות עוסקת בתדירות הארוחות. על ידי אכילה כל 3 שעות, רמות הסוכר בדם יהיו עקביות יותר וחילוף החומרים בגוף יישאר במצב מוגבר.

לרוב האנשים זה ישווה לכ -5 ארוחות ביום - ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וערב - עם שני חטיפים בין לבין.

הדיאטה בת 3 שעות מטפלת במזון מעובד ומהיר - וחלק גדול ממגרש המכירות של הספר הוא על היכולת לרדת במשקל ועדיין לאכול כמה "זבל"-מזון.

תמיד יש לשלב קבוצות מזון - כלומר יש לאכול חלבון עם פחמימות ושומן (ופירות וירקות במידת האפשר). קרוז ממליצה לשתות 8 כוסות מים ביום.

תוכנית ארוחות דיאטה 3 שעות

ארוחת בוקר
מקדונלד'ס ביצת מקמפין, תפוח חלב 1%
ארוחת צהריים
קפה קנלוני גבינה רזה, סלט צדדי עם רוטב ללא שומן
אֲרוּחַת עֶרֶב
1 תפוח אדמה אפוי קטן, עוף בגריל 3 גרם, 1 חמאת כוס, 1 כוס שעועית ירוקה
טיפול
12 מ"מ

חטיפים לדוגמא - בר Pria זוגי צ'וק וחטיף עוגיות אוריאו Nabisco 100 קלוריות

דברים בחינם - קולה דיאטה אחת, קפה אחד, 1 מוקרם שאינו חלב

דוגמה אחרת

לארוחת הבוקר, חביתה של חזיר וגבינה, לחם והרבה פירות.
שלוש שעות לאחר מכן, בר פריה. שלוש שעות אחר כך ארוחת צהריים של אנצ'ילדה בקר, אורז וסלט עם רוטב רגיל. שלוש שעות אחר כך, חטיף כמו פרי או כמה עוגיות. שלוש שעות לאחר מכן, ארוחת ערב; סלמון, אורז, ירקות, ושלוש שעות לאחר מכן, קינוח, כמו מוס שוקולד.

דיאטה, פעילות גופנית ואכילה לעיתים קרובות

עקרונות התזונה הנכונה, פעילות גופנית מתאימה ואכילה תכופה הם אסטרטגיה יעילה לירידה במשקל. עם זאת הדיאטה בת 3 שעות מנסה להיות פופולרית מדי לפעמים. הספר מתאר שיטה לבחירת גדלי מנה מתאימים - במקום לספור בקלוריות בצורה נוקשה - אך מאוחר יותר ממשיך להגביל את גודל המנות לקלוריות מסוימות!

בשורת הספר נמתחת ביקורת גם על תזונה דלת פחמימות בטענה שאינן עובדות. זוהי צילום זול מכיוון שדיאטות דלת פחמימות עובדות עבור אנשים מסוימים (במיוחד עבור אלו הרגישים לפחמימות).

הדיאטה בת 3 שעות תועיל לרבים שרק מתחילים את מסע הבנת התזונה וניהול המשקל - אך זו רק התחלה.

רבים חשים שהכללתם של כל כך הרבה מזון מעובד היא מכירת מכירה - שכן תזונה בריאה כוללת לרוב רק את המזונות הלא מעובדים ביותר. ירידה במשקל ותזונה הם שני נושאים נפרדים אך קשורים זה לזה. מזון מהיר צריך תמיד להיות אוכל אחרון אחרון - לא מצרך בסיס יומי.

עם זאת עבור אנשים רבים, תזונה כזו ניתנת לגישה הרבה יותר מזו שמגבילה לפתע אוכל או קוראת לשינויים דרמטיים.

עלויות תכנית

הדיאטה לשלושה הימים מתקיימת בתאריך 24.95.

3 שעות לגוף טוב יותר?

המחבר טוען כמה טענות מקוממות - כמו "לשרוף 2 ק"ג שומן בשבוע, קודם עם שומן בבטן". הערה כזו היא שקרית לחלוטין, מכיוון שלא ניתן להבחין בהפחתת שומן בגוף - היא תישרף מכל רחבי הגוף, והיא שונה עבור כל אדם. כמו כן, כמו רוב הדיאטות הרזיה, הגוף בסופו של דבר על הרמה - ונדמה כי דיאטות רבות כמו דיאטת 3 שעות מתעלמות בנוחות מתבנית זו.

דיאטת שלוש השעות תהיה פופולרית, אך בסופו של דבר מציעה מעט מאוד במדע או בתזונה חדשים.

ראה גם

ה 100: הדיאטה החדשה ביותר של חורחה קרוז

הדיאטה 3 שעות - כמה דיאטות פחמימות דלות אתכם שמנים ותזמון גורם לכם להיות רזים יותר על ידי חורחה קרוז.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • דאנקן, ק. ח., בייקון, ג'יי א. וויינזיאר, ר. ל. (1983). ההשפעות של תזונה בצפיפות אנרגיה גבוהה ונמוכה על שובע, צריכת אנרגיה וזמן אכילה של נבדקים שמנים ולא שמנים. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 37 (5), 763-767. קישור
  • וודס, ס. סי, סלי, ר. ג., פורטה, ד., שוורץ, מ. וו. (1998). אותות המווסתים צריכת מזון והומאוסטזיס אנרגטי. מדע, 280 (5368), 1378-1383. קישור

ביקורת אחרונה: 11 בינואר, 2018


צפו בסרטון: The Best Relaxing Piano u0026 Flute Music Ever (דֵצֶמבֶּר 2020).