מֵידָע

21 יום דיאטה: מונטל וויליאמס

21 יום דיאטה: מונטל וויליאמס

מנחה תוכנית האירוח עטורת הפרסים של אמי, מונטל וויליאמס, הוא המחבר של "לחיות טוב: 21 יום לשינוי חייך", להטיל על בריאותך ולהרגיש מרהיב.

בספר זה הוא שואף לעזור לקוראים להמיר אורח חיים בריא יותר על ידי שילוב של כמה נוהלי תזונה וכושר בסיסיים.

לאחר שאובחנה כחולה בטרשת נפוצה, החל וויליאמס לחקור שיטות תזונה לריפוי. הוא הגיע למסקנה כי בסיס בריאות טובה כרוך בחיסול הג'אנק פוד ושמירה על צריכה גבוהה מאוד של פירות וירקות טריים.

על ידי שימוש בעקרונות הפשוטים המפורטים בספר, ויליאמס הפחית את תסמיני הטרשת הנפוצה ב 30-40% והצליח להפסיק ליטול תרופות נגד דיכאון.

יסודות דיאטה 21 יום

וויליאמס אומר שהוא לא אוהב את המילה 'דיאטה' ובמקום זאת אוהב לקרוא לתכנית שלו משטר אכילה. הוא טוען שמדובר בשינוי אורח חיים ודבר שאתה צריך לעשות למשך שארית חייך.

הוא מייעץ לדיאטנים לחסל זבל ומזון מעובד. הוא אומר, "נסה להפחית את כמות הזבל מעשה ידי אדם שאתה מכניס לגופך. ונחש מה? תתחילי להרגיש טוב יותר. "

הבסיס למשטר האכילה של מונטל וויליאמס כרוך באכילת כמה שיותר פירות וירקות צבעוניים. הוא תומך בשייקים ירוקים, שילוב מעורבב של פירות וירקות עליים ירוקים.

הוא מתחיל כל בוקר במשקה ירוק, אותו הוא מסתובב עם מרכיבים כמו תפוחים, תפוזים, אפרסקים, תרד, חסה, סלק ומנגו. וויליאמס אומר כי שייקים ירוקים הם "פיצוץ התזונה והאנרגיה שעוזרים להניע אותי לאורך היום".

הדיאטה 21 יום ממליצה גם להקפיד על תזונה בסגנון ים תיכוני הכוללת צריכה גבוהה של שמן זית, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, ואכילת יותר דגים ולא בשר אדום.

הספר כולל גם יומני אוכל ופעילות גופנית אשר נועדו להנחות אותך בתהליך שינוי אורח החיים שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

אוכל מומלץ

פירות, ירקות, שייקים ירוקים, מיץ ירוק, בטטות, אורז חום, קינואה, אגוזים, זרעים, אבוקדו, סלמון, הודו רזה, בקר רזה, שמן זית, שמן קנולה, שוקולד גולמי, פירות יער של גוג'י.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

מיץ ירוק (מלפפון, סלרי, מנגולד, קייל, תפוח ירוק וסיד)

חטיף בוקר

שייק עם בננה, תפוזים וחסה רומאנה

ארוחת צהריים

מרק מיסו אדום
סלמון אלסקה פראי שלוק

חטיף אחר הצהריים

לערבב שבילים עם גרעיני חמנייה, קשיו, צימוקים ופירות יער גוג'י

אֲרוּחַת עֶרֶב

עוף מוקפץ עם בוק צ'וי
אורז חום מאודה

המלצות על תרגיל

בתור שרירן לשעבר, מונטל וויליאמס יודע על חשיבות התרגיל, אך כעת הוא מתעמל על מנת שיוכל להיות כשיר לחיים ולא לתחרות.

הדיאטה 21 יום כוללת תוכנית אימונים מפורטת הכוללת שילוב של הליכה בכוח, אימוני כוח ותרגילי גמישות.

עלויות והוצאות

21 יום לשנות את חייך, לשפר את בריאותך ולהרגיש מכירות מרהיבות במחיר של 15 $.

מקצוענים

  • מעודד צריכה גבוהה של פירות וירקות טריים.
  • גישה הוליסטית לריפוי ורווחה.
  • ניתן לקיים כתוכנית לאכילת אורח חיים.
  • עשוי לסייע בניהול מחלות רבות.
  • מתכונים והצעות מזון מושכים ומספקים את התיאבון הגברי.
  • מעודד פעילות גופנית.

חסרונות

  • עשוי לדרוש זמן רב יותר להכנת מזון.
  • וויליאמס אינו איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.
  • חלק מהקוראים עשויים שלא להעריך את הגישה הפשטנית של ויליאמס.
  • לא הוכח כי תזונה ספציפית עוזרת לסובלים מטרשת נפוצה. src.

מזונות שלמים טריים הם המפתח

הדיאטה 21 יום מציעה לדיאטה גישה 'בסיסית' לדיאטה ובריאות, המתבוננת בתמונה הגדולה ומדגישה את החשיבות של צריכה גבוהה של פירות וירקות טריים.

למרות שמונטל וויליאמס אינו מומחה בתחום הבריאות, הוא מתווה כמה מושגים תזונתיים מוצקים שיספקו בסיס טוב לאורח חיים בריא בר-קיימא.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Lauer, K. (1997). דיאטה וטרשת נפוצה. נוירולוגיה, 49 (2 Suppl 2), S55-S61. קישור
  • האנט, ג 'מ' (1975). דיאטה בטרשת נפוצה. כתב העת לרפואה המערבית, 123 (2), 132. קישור
  • פוזואלו-מויאנו, ב., בניטו-לאון, ג'. (2014). [דיאטה וטרשת נפוצה]. Revista de neurologia, 58 (10), 455-464. קישור
  • שוורץ, ש., ליילינג, ח. (2005). Der Nervenarzt, 76 (2), 131-142. קישור

ביקורת אחרונה: 16 בינואר 2018

צפו בסרטון: דיאטה קטוגנית - איך להתחיל?? (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).