מֵידָע

1600 דיאטה קלורית ותוכנית ארוחה

1600 דיאטה קלורית ותוכנית ארוחה


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 דיאטה קלורית ותוכנית ארוחה

1600 קלוריות ליום זה מתאים לאישה בינונית שמתאמנת בקלילות ורוצה לשמור על המשקל. ראו גם תוכנית דיאטה קלורית 1500 או תוכנית חלבון עשירה בקלוריות.

עבור האישה שמתאמנת 3-5 פעמים בשבוע, בדרך כלל 1600 קלוריות ביום יגרמו לאובדן שומן.

ראה עוד במחשבון הצרכים הקלוריים היומיים

תוכנית ארוחות קלוריות 1600

התוכנית הבאה נכתבה על ידי ה- NHLBI (מכון לב, ריאות ודם לאומי).

אנו מציעים לבצע את השינויים הבאים - השתמש בשמן זית במקום בשמן צמחי, בסמטי או אורז חום במקום אורז לבן. במידת האפשר, שקול לחסל מרגרינה מהתזונה שלך לחלוטין.

תוכנית ארוחה

סך כל הקלוריות ~ 1602

ארוחת בוקר (387)

  • 1/2 כוס (1/4 כוס יבשה) שיבולת שועל, מוכנה עם 1/2 כוס חלב 1%, שומן נמוך (136)
  • 1 מאפין אנגלי מלא מקמח מלא (120)
  • 1 כף גבינת שמנת, קלה, 18% שומן (35)
  • 3/4 כוס מיץ תפוזים (83)
  • 1 כוס קפה (0)
  • 1 גר. חלב 1%, דל שומן (13)

ארוחת צהריים (317)

  • 2 גרם. עוף אפוי, ללא עור
    (94)
  • 1 כפית שמן זית
    (40)
  • סלט: (40)
    • 1/2 כוס חסה
    • 1/2 כוס עגבניה
    • 1/2 כוס מלפפון
  • 2 כפית רוטב שמן וחומץ (50)
  • תפוח בינוני אחד (93)
  • 16 fl.oz. מים (0)

חטיף (123)

16 שקדים (123)

ארוחת ערב (655)

  • 3 גרם. רוסטביף רזה
    (147)
  • 1/4 כוס בצל
    (17)
  • 1 רוטב בשר בקר על בסיס מים
    (10)
  • 1/2 כוס ירקות לפת, מתובלים בחמאת טפיחה
    (65)
  • 1 בטטה קטנה, אפויה
    עם טפיחת חמאה, קינמון וסוכר חום 1. (147)
  • 1/2 לחם תירס פרוסה בינונית מוכן עם טפיחה של חמאה (156)
  • 1/4 מלון דבש דבש בינוני
    (90)
  • 1 כוס תה קר, ממותק עם כפית. סוכר
    (23)

חטיף (120)

  • 4 קרקרים מחיטה מלאה, צמרות ללא מלחה (48)
  • 1 גר. גבינת מוצרלה, החלקה חלקית, דל נתרן (72)

ודא שאתה שותה הרבה מים.

לסקירות של תוכניות דיאטה אחרות, עיינו בהמלצות שלנו כאן.

  • ליכטנשטיין, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). עדכון המלצות דיאטה ואורח חיים 2006 הצהרה מדעית מטעם ועדת התזונה של איגוד הלב האמריקני. מחזור, 114(1), 82-96. קישור
  • פלמינג, ר 'מ' (2002). ההשפעה של דיאטות עתירות שומן, בינוני ושומן על גורמי סיכון לאובדן משקל ומחלות לב וכלי דם. קרדיולוגיה מונעת, 5(3), 110-203. קישור


צפו בסרטון: דיאטת השבועיים המקורית נחשפת לראשונה בישראל (יוני 2022).


הערות:

  1. Ditilar

    Well done, the remarkable idea

  2. Yakout

    לדעתי נעשות טעויות. עלינו לדון. כתוב לי בראש הממשלה.

  3. Mutaur

    Great article. Brevity is clearly your sister

  4. Grady

    the sympathetic message

  5. Cormac

    Can you quickly find this incredible answer?



לרשום הודעה