עבור חלק מהנשים אזור 1400-1600 קלוריות הוא כמות תחזוקה (עבור אחרות, כמות זו תוביל לירידה במשקל). לגברים, כמות קלוריות זו תוביל לירידה במשקל.
כדי להבטיח רמות קלוריות מתאימות, אנא בדוק את מחשבון צרכי הקלוריות.
תוכנית ארוחה זו מיועדת לאובדן שומן בצריכת מזון עשיר בחלבון. ראו תוכנית חלבון עשירה של 1400 קלוריות.
תוכנית ארוחה
סה"כ קלוריות ~ 1519
ארוחת בוקר
- חלבוני ביצה מקושקשים של 4 ביצים (3/4 כוס) (69)
- 1 פרוס טוסט רב-גרעיני (110)
- 1 תפוח קטן (80)
- בננה קטנה (89)
חטיף בוקר
- שייק חלבון 1 (למשל Myoplex Lite) (180)
ארוחת צהריים
- 2 גרם. מעדנייה טרייה חתוכה חזה הודו
(60) - 1 כף מיונז רגיל (90)
- 2 פרוסות לחם רב-גרעיני (220)
- 8 גזר תינוקות טריים (32)
- 1/2 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן (81)
חטיף אחר הצהריים
- סרגל חלבון 1
(20 גרם חלבון)
(למשל חלבון טהור) (192)
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 1 חזה עוף קלוי ובינוני ללא עור
(142) - 1 כוס מרק עדשים
(למשל, Progresso 99% ללא שומן) (140) - 2 מקלות סלרי עם 2 כפות. גבינת שמנת ללא שומן (34)
הקפד לשתות 8 עד 10 כוסות מים בכל יום.
- ליכטנשטיין, א. ה., אפל, ל. ג., מותגים, מ., קרנתון, מ., דניאלס, ש., פרנץ ', ח. א., ... ווילי-רוזט, ג'. (2006) עדכון המלצות דיאטה ואורח חיים 2006 הצהרה מדעית מטעם ועדת התזונה של איגוד הלב האמריקני. מחזור, 114(1), 82-96. קישור
- Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). צריכת מזון של ילדים ומתבגרים בארה"ב בהשוואה להמלצות. רופאי ילדים, 100(3), 323-329. קישור
רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!
-
