מֵידָע

תוכנית ארוחה עתירת חלבון קלוריות 1520

תוכנית ארוחה עתירת חלבון קלוריות 1520


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

עבור חלק מהנשים אזור 1400-1600 קלוריות הוא כמות תחזוקה (עבור אחרות, כמות זו תוביל לירידה במשקל). לגברים, כמות קלוריות זו תוביל לירידה במשקל.

כדי להבטיח רמות קלוריות מתאימות, אנא בדוק את מחשבון צרכי הקלוריות.

תוכנית ארוחה זו מיועדת לאובדן שומן בצריכת מזון עשיר בחלבון. ראו תוכנית חלבון עשירה של 1400 קלוריות.

תוכנית ארוחה

סה"כ קלוריות ~ 1519

ארוחת בוקר

  • חלבוני ביצה מקושקשים של 4 ביצים (3/4 כוס) (69)
  • 1 פרוס טוסט רב-גרעיני (110)
  • 1 תפוח קטן (80)
  • בננה קטנה (89)

חטיף בוקר

  • שייק חלבון 1 (למשל Myoplex Lite) (180)

ארוחת צהריים

  • 2 גרם. מעדנייה טרייה חתוכה חזה הודו
    (60)
  • 1 כף מיונז רגיל (90)
  • 2 פרוסות לחם רב-גרעיני (220)
  • 8 גזר תינוקות טריים (32)
  • 1/2 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן (81)

חטיף אחר הצהריים

  • סרגל חלבון 1
    (20 גרם חלבון)
    (למשל חלבון טהור) (192)

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 1 חזה עוף קלוי ובינוני ללא עור
    (142)
  • 1 כוס מרק עדשים
    (למשל, Progresso 99% ללא שומן) (140)
  • 2 מקלות סלרי עם 2 כפות. גבינת שמנת ללא שומן (34)

הקפד לשתות 8 עד 10 כוסות מים בכל יום.

  • ליכטנשטיין, א. ה., אפל, ל. ג., מותגים, מ., קרנתון, מ., דניאלס, ש., פרנץ ', ח. א., ... ווילי-רוזט, ג'. (2006) עדכון המלצות דיאטה ואורח חיים 2006 הצהרה מדעית מטעם ועדת התזונה של איגוד הלב האמריקני. מחזור, 114(1), 82-96. קישור
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). צריכת מזון של ילדים ומתבגרים בארה"ב בהשוואה להמלצות. רופאי ילדים, 100(3), 323-329. קישור

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-


צפו בסרטון: מהם היתרונות של החלבון שבחלב? (יוני 2022).


הערות:

  1. Mac An Bhaillidh

    ואיך לפרפרזה את זה?

  2. Rufo

    זה לא הוציא.

  3. Inteus

    זה בהחלט צודק

  4. Greeley

    אני חושב שאתה לא צודק. אני יכול להוכיח את זה. כתוב לי בראש הממשלה.

  5. Dana

    ממש צודק! הרעיון מצוין, אתה מסכים.



לרשום הודעה