מֵידָע

תוכנית דיאטה וארוחה 1400 קלוריות

תוכנית דיאטה וארוחה 1400 קלוריות

1400 קלוריות ליום מתאים לאישה שמנסה לרדת במשקל. ראה עוד על זה במחשבון הצרכים היומיים לקלוריות.

ביצוע תוכנית ברמת קלוריות זו תוביל לירידה במשקל אצל מרבית הנשים.

הערה: תוכניות המדגם המדויקות הללו הן מה- תוכנית דניס אוסטין.

תוכנית ארוחה קלורית 1400

תוכנית דיאטה 1

תוכנית דיאטה 2

ארוחת בוקרארוחת בוקר
קנטל - כוס אחת
ביצים מקושקשות - (1/2 כוס תחליף ביצה או ביצה אחת ו 1 ביצה לבנה 1 כפית חמאה).
מאפין אנגלי (יבש, מלא).
חלב ללא שומן - כוס אחת
תותים - 1/2 כוס
מאפין אנגלי (עם חמאה וריבה) - סובין מחיטה מלאה או שיבולת שועל + כפית חמאה.
חָטִיףחָטִיף
ספל גרנולה (2 כפות גרנולה + 1/4 כוס חלב ללא שומן)קרקרים של גרהם (1)
חלב שוקולד - 1 כוס חלב נטול שומן + 2 כפות סירופ שוקולד.
ארוחת צהרייםארוחת צהריים
חלב ללא שומן - כוס אחת
כריך חמאת בוטנים וג'לי (2 כפות חמאת בוטנים 2 כפות ג'לי או ריבה 2 פרוסות חיטה מלאה
לחם)

מקלות סלרי (1/2 כוס) וגזר תינוקות (1/2 כוס)

רול קטן - 2 1/2 אינץ 'בגודל.
סיפוק סלט ווגי - (1 כוס ירקות מעורבים 1/3 כוס גזר 1/3 כוס עגבניות 1/3 כוס מלפפונים 1/2 כוס
גרגירי חומוס משומרים 2 כפות ביצים קצוצות 2 כפות מופחתות קלוריות
הלבשה)
אֲרוּחַת עֶרֶבאֲרוּחַת עֶרֶב
ירוק מעורב (2 כוסות + 1 כף רוטב קלוריות מופחת)
ספגטי (1 כוס ספגטי מקמח מלא 1/4 כוס רוטב פסטה ללא בשר 2 כפות פרמזן
2 כפיות בזיליקום קצוץ)
פסטה עם ברוקולי ועוף (ראה בהמשך)
טיפולטיפול
מצליפות זנגביל (3)בר קפוא - לא יותר מ- 80 קלוריות.

הקפד לשתות הרבה מים - כיוון 8-10 כוסות ביום.

מתכון קלוריות 1400

פסטה עם ברוקולי ועוף

רכיבים:

  • 4 גרם ספגטי מקמח מלא או 2 כוסות זיטי
  • 2 כוסות פרחי ברוקולי קצוצים גס
  • 1 כוס חזה עוף מבושל פרוס
  • 4 כפות גבינת פרמזן מגוררת
  • 4 כפיות שמן זית
  • קמצוץ פתיתי פלפל אדום (לא חובה)

הוראות:

מכינים את הפסטה לפי הוראות החבילה. מסננים, ושומרים כוס של אחת מהנוזלים. מחזירים את הנוזל לסיר. מניחים את הפסטה בקערה ומכסים כדי להתחמם. הביאו את הנוזל לרתיחה. מוסיפים את הברוקולי, מכסים ומבשלים 4 עד 5 דקות, או עד שהם רכים, אך לא מעורפלים. מוסיפים פתיתי הפסטה, העוף, הגבינה, השמן והפלפל (אם משתמשים). לזרוק טוב.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). השפעות של תזונה דלה בקלוריות, דלה בחלבון על פרמטרים תזונתיים, וערכי מעבדה שגרתיים בקרב אנשים לא מבוגרים צעירים וקשישים. כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, 8 (6), 545-553. קישור

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-

צפו בסרטון: תזונה קטוגנית - המדריך המלא (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).