מֵידָע

תוכנית דיאטה דלת שומן בקלוריות 1350

תוכנית דיאטה דלת שומן בקלוריות 1350

זו תוכנית דלה בשומן. רמות הקלוריות יביאו לירידה במשקל אצל רוב האנשים (תלוי במשקל, ברמת הפעילות וכו ').

כדי להבטיח רמות קלוריות מתאימות, אנא בדוק את מחשבון צרכי הקלוריות.

תוכנית ארוחה 1

1366 קלוריות

ארוחת בוקר

  • 2 רצועות בייקון הודו (70)
  • 2 ביצים מקושקשות (140)
  • 1 חתיכת חיטה / טוסט מקמח מלא (100)
  • 1 תה או קפה (0)
  • 1 כוס מים (0)

ארוחת צהריים

  • 3 גרם הודו (90)
  • חסה ועגבנייה חתוכה (5)
  • 2 כפיות מיונז (45)
  • 1 אריזת לחם מלא (130)
  • תפוח אחד (70)
  • 12 גרם משקה קל דיאטטי (0)

חָטִיף

  • 1 כוס גזר חתוך (50)

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 1 כוס ירקות מעורבים (108)
  • 1 סלט זרוק קטן (עם 2 כפות רוטב לייט) (83)
  • ½ כוס אורז חום (108)
  • 6 גרם דג לבן מבושל (162)
  • 12 גרם מים (0)

חָטִיף

  • 1 כוס יוגורט לייט (135)
  • 4 כפיות גרנולה / מוזלי (70)

תוכנית ארוחה 2

1354 קלוריות

ארוחת בוקר

  • בייגל מחיטה מלאה (240)
  • 2 כפות גבינת שמנת דלה בשומן (35)
  • 1 כוס יוגורט דל שומן עם פירות יער טריים או מנדרינות (160)
  • 1 תה או קפה (0)
  • 1 כוס מים (0)

ארוחת צהריים

  • 1 סלט זרוק גדול עם רוטב 2 כפות לייט (100)
  • 1/2 כוס טונה (90)
  • 16 קרקרים דקיקים בחיטה (128)
  • 12 גרם משקה קל דיאטטי (0)

חָטִיף

  • 1 כוס יוגורט ללא שומן (134)
  • 4 כפיות גרנולה / מוזלי (70)

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • בטטה קטנה עם ליטוש חמאה (96)
  • 3 אונקיה (מבושל) סטייק קלוש (155)
  • 1 כוס שעועית שעווה (40)
  • 12 גרם מים (0)

חָטִיף

  • בננה בינונית (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). השפעות של תזונה דלה בקלוריות, דלה בחלבון על פרמטרים תזונתיים, וערכי מעבדה שגרתיים בקרב אנשים לא מבוגרים צעירים וקשישים. כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, 8 (6), 545-553. קישור

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-

צפו בסרטון: איך מזונות דלי שומן ודלי קלוריות רק עושים אתכם שמנים (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).