מֵידָע

1100 תוכניות ארוחות קלוריות

1100 תוכניות ארוחות קלוריות

1100 תוכניות ארוחות קלוריות

זוהי תוכנית ארוחות דלה בשומן עם קלוריות דלות מאוד.

כדי להבטיח רמות קלוריות מתאימות, אנא בדוק את מחשבון צרכי הקלוריות.

רמת קלוריות זו מתאימה רק לאישה ממוסגרת קטנה - ואין לעקוב אחריו מדי יום (כלומר, לכלול ימים עתירי קלוריות).

תוכנית ארוחה 1

סך כל הקלוריות ~ 1097

ארוחת בוקר

  • שייק (1 אבקת חלבון וניל, 1/2 כוס אוכמניות קפוא, 1/2 כוס עלי קייל, 1 כוס חלב שקדים) (219)

חטיף בוקר

  • תפוח בינוני אחד (93)

-אוֹ-

  • 5 קרקרים עם 5 כפיות. של חומוס (98)

ארוחת צהריים

  • 1.5 גרם אטריות כוסמת בשומשום עם 1 כפות. רוטב בוטנים דל שומן (224)
  • 1 1/2 כוסות סלט ירקות מעורבים (33)
  • 1 כוס ברוקולי מאודה (55)

חטיף אחר הצהריים

  • 10 שקדים גולמיים (78)

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • ים בס פוטנאסקה: (307)
    • כפית שמן זית מחומם ו -1 שן שום צ 'קצוץ מוקפץ 30 שניות
    • 1 כוס עגבנייה קצוצה, 1/4 כוס יין לבן, פלפל מלח מוסף לתערובת רתיחה למשך 10 דקות עד שכמו רוטב 1 כף זיתים שחורים 1/2 כפית צלפים מוקפצים לרוטב
    • 6 גרם. פילה של ים-ים מונח על גבי התערובת, מכוסה ומבשלים במשך 10 דקות עד שהדג אטום
  • 1 1/2 כוסות סלט ירוק מעורב (33)
  • 1 72% כיכר שוקוקאט כהה ואינטנסיבית עם ג'ירארדלי. (55)

תוכנית ארוחה 2

סך כל הקלוריות ~ 1013

ארוחת בוקר

  • בייקון טורקיה, פריטטה לבנה ביצה תרד
    - מנה אחת מתוך מתכון זה (371)
    • 1 כוס תרד, גבעולים הוסרו, מוקצצים 2 עד 3 דקות במחבת אטומה לתנור מצופה בתרסיס לבישול.
    • לבנים מוקצפים של 10 ביצים פלוס ביצה שלמה ו -1 / 4 כוס חלב ללא שומן (או מים).
    • מערבבים פנימה תרד, 4 רצועות בייקון הודו מבושל ומפורר, פלפל מלח לפי הטעם.
    • מניחים את התערובת במחבת שחוממת מראש, מכסים את הבישול 10 דקות עד להגדרת החלק העליון.
    • פריטטה חומה תחת הברוסטה 3 דקות עד להזהבה.

ארוחת צהריים

  • חזה הודו עם קרם עשבים
    - מנה אחת מתכון זה לשלוש (138 למנה)
    • שלבו 2 כפות טימין, 2 כפות חרדל דיז'ון, 1 כף אורגנו, 1 כוס רוזמרין, 1/2 כפית פלפל שחור גרוס בקערה קטנה.
    • הניחו את חזה ההודו בצלחת עור צלייה כלפי מעלה ופיזרו את תערובת העשבים באופן אחיד מעל החלק העליון.
    • אופים הודו 1 1/4 עד 1 1/2 שעה (מיצים עוברים טמפרטורה ברורה בחלקים העבים ביותר ברשומות 170 מעלות או 77 מעלות צלזיוס)
    • הסר את השלכת העור.
  • סלט שקדים בטטה עם ויניגרט חרדל - 1 מנה מתכון זה לשלושה: (86 למנה)
    • קלף חתוך לקוביות של אינץ ', 2 בטטות בינוניות (1 1/2 פאונד)
    • מאדים קוביות תפוחי אדמה על מים רותחים 10 עד 12 דקות עד שהם רכים.
    • להקציף יחד בקערה בינונית, 1 כפית חרדל דיז'ון, 1 כפית חרדל מלא, 2 כפית חומץ לבן, 1/8 כפית מלח.
    • מוסיפים 1 כפית שמן זית באטיות תוך כדי הקצפה, עד לתחליב.
    • הוסף תפוחי אדמה מאודים, גבעול סלרי חתוך דק, 2 כפות שקדים גולמיים פרוסים, והשליך בעדינות.
    • מצננים לטמפרטורת החדר ומוסיפים 2 נזלים פרוסים דק.
  • 1 1/2 כוסות סלט ירוק מעורב (33)

חטיף אחר הצהריים

  • המבורגר סלמון בר - מנה אחת מתכון זה ל -2: (140 למנה)
    • מערבבים בקערה גדולה פילה סלמון פראי 1/2 קילו, קצוץ, 1 כף חרדל דיז'ון, מקף טבסקו, 1 ביצה לבנה, מוכה, 1 כף צלפים סחוטים, 1 כפית מיץ לימון, 1 כפית שמיר קצוץ, 1 כפית חזרת לבנה, פלפל מלח לטעום.
    • יוצרים מרכיבים מעורבים היטב לשתי קציצות.
    • מניחים קציצות במחבת המרוססת בתרסיס לבישול ומחוממים מראש, ומבשלים על אש בינונית 3 עד 4 דקות לכל צד עד להשחמה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • חזה עוף מעובד: (268)
    • שופכים לסיר ציר או מחבת עמוקה, 2 כוסות מים בבקבוק ו -2 כוסות מרק עוף דל שומן ונתרן, ואז הביאו לרתיחה עדינה.
    • מוסיפים 2 כפות פלפל טריקולור ו 8 גרם. חזה עוף ללא עור, חסר עור, ומבטיח נוזל מכסה עוף.
    • מנמיכים את האש ומבשלים במשך 12 דקות עד שהעוף רך במזלג וכבר אינו ורוד, אך הימנע מבישול יתר.
  • מחית פטריות כרובית: (44)
    • מחממים מחבת קטנה על אש גבוהה, מצפים בתרסיס לבישול, מוסיפים 1/2 כוס פטריות חתוכות ו 1 כף שאלוט קצוץ, מבשלים 2-3 דקות.
    • מכניסים למעבד מזון, מצננים מעט, ואז מוסיפים 1 כוס פרחי כרובית מאודה ו 1 כפית חרדל מלא, מחית עד לקבלת תערובת חלקה - מוסיפים עד 2 כפות מים אם התערובת סמיכה מדי.
    • מערבבים 1 כף פטרוזיליה קצוצה ופלפל שחור גרוס.
  • 1 1/2 כוסות סלט ירוק מעורב (33)

הדרך הקלה

הדרך הפשוטה ביותר לבצע דיאטה של ​​1100 קלוריות על ידי העברת הארוחות:

  • לְנַסוֹת התוכנית הסטנדרטית של ביסטרו ממדי נשים . ואז השתמש באפשרות התאם אישית כדי להסיר אחד החטיפים.

הפניות

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). השפעות של תזונה דלה בקלוריות, דלה בחלבון על פרמטרים תזונתיים, וערכי מעבדה שגרתיים בקרב אנשים לא מבוגרים צעירים וקשישים. כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, 8 (6), 545-553. קישור
  • גוליי, א., אלז, א. פ., יבארה, ג'. ביאנקי, פ., סריבה, ש., מנסי, נ., ... דה טונק, נ. ירידה דומה במשקל עם מזון דל אנרגיה המשלב או תזונה מאוזנת. כתב עת בינלאומי בנושא השמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות: כתב העת של האיגוד הבינלאומי לחקר השמנה, 24(4), 492-496. קישור

צפו בסרטון: המשקל עולה בחזרה? איך לשמור על המשקל בלי דיאטה אחר דיאטה (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).