מֵידָע

תוכנית דיאטה דלת שומן בקלוריות

תוכנית דיאטה דלת שומן בקלוריות

זוהי תוכנית ארוחות דלה בשומן עם קלוריות דלות מאוד.

כדי להבטיח רמות קלוריות מתאימות, אנא בדוק את מחשבון צרכי הקלוריות.

רמת קלוריות זו מתאימה רק לאישה ממוסגרת קטנה - ו אין לעקוב אחריו כל יום (כלומר כלול ימים עם קלוריות גבוהות יותר). כאשר עוקבים אחר דיאטות דלות בקלוריות, חשוב ביותר להבטיח כי צרכים מזינים (גם מאקרו וגם מיקרו) נענים.

דיאטות דלות קלוריות צריכות להתקיים רק אי פעם תחת הדרכתו של איש מקצוע רפואי.

קלוריות יכולות להשתנות מעט בהתאם למותג שנבחר במקרים מסוימים.

ראו גם: 1000 קלוריות, 1200 קלוריות או עיינו בכל תכניות הארוחות.

תוכנית ארוחה 1

1100 קלוריות

ארוחת בוקר

  • 1/2 בננה (50)
  • כוס דגני סובין עם 8% 2 חלב חלב (250)
  • 1 תה שחור או קפה (0)
  • 1 כוס מים (0)

ארוחת צהריים

  • 2 פרוסות לחם חיטה (140)
  • חסה ועגבנייה חתוכה (5)
  • .5oz. של מיונז לייט (45)
  • 2 פרוסות צלי בקר (80)
  • 1 כוס פרי מעורב (74)
  • 12 גרם משקה קל דיאטטי (0)

חָטִיף

  • 1 אפרסק בינוני (42)

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 1 סלט זרוק קטן (עם 2 כפות רוטב לייט) (61)
  • 1 כוס פסטה מבושלת (182)
  • 1/2 כוס רוטב עגבניות (64)
  • 1 כף גבינה מגורדת (22)
  • 12 גרם מים (0)

חָטִיף

  • 11 שקדים (84)

תוכנית ארוחה 2

1107 קלוריות

ארוחת בוקר

  • 2 וופלים דלים בשומן מלא (140)
  • 1 חמאת טפיחה (36)
  • 2 כפות של סירופ מייפל (100)
  • 1 כוס פרי מעורב (74)
  • 1 כוס מים (0)

ארוחת צהריים

  • 1 סלט זורק גדול עם 2 כפות לייט רוטב (100)
  • 3 אונקיות חזה עוף חתוך (142)
  • 1 מנה (15 קרקרים) של קרקרים דקים בחיטה (130)
  • 12 גרם מים (0)

חָטִיף

  • 1 אפרסק בינוני (42)

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 1 סלט זרוק קטן (עם 2 כפות רוטב) (61)
  • 3 גרם חזה עוף בגריל ללא עור (142)
  • 1 כוס שעועית ירוקה (44)
  • 1 חמאת טפיחה (36)
  • 12 גרם מים (0)

חָטִיף

  • 2 פיצוחים בגראם (60)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). השפעות של תזונה דלה בקלוריות, דלה בחלבון על פרמטרים תזונתיים, וערכי מעבדה שגרתיים בקרב אנשים לא מבוגרים צעירים וקשישים. כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, 8 (6), 545-553. קישור

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-


צפו בסרטון: HIIT היט - אימון אינטרוולים לשריפת שומנים שריפת קלוריות בבית (דֵצֶמבֶּר 2020).