ה- 100: ספור רק קלוריות סוכר ואבד עד 18 ק"ג. בעוד שבועיים הוא ספרו האחרון של הסופר רב המכר של ניו יורק טיימס, חורחה קרוז.
מטרתו היא לספק תכניות הרזיה פשוטות אשר גורמות לאנשים עסוקים לשחרר קילוגרמים עודפים ללא מאמץ.
בהצעתו האחרונה, דיאטת 100 קלוריות הסוכר, הוא חושף את מה שהוא אומר שהוא הגורם האמיתי להשמנה - ספירת קלוריות שגויות. על תכנית הרזיה הפשוטה, המהירה והמספקת הזו אתה רק צריך לעקוב אחר קלוריות סוכר כדי להוריד עד 18 פאונד.
100 יסודות תזונה קלוריות סוכר
התפיסה הבסיסית של התוכנית היא שכל הקלוריות לא נוצרות שוות. כדי לרדת במשקל אתה לא צריך לספור קלוריות. אין צורך להגביל את צריכת המזון שלך.
אתה יכול ליהנות מכמויות בלתי מוגבלות של מזונות מסוימים ועדיין להוריד קילוגרמים בלי להרגיש רעב או מקופח.
100 קלוריות סוכר ביום
קרוז מסביר שאתה צריך רק לספור את קלוריות הסוכר שלך כדי להבטיח ירידה יעילה ומהירה במשקל. בכל יום מותר לך 100 קלוריות מסוכר.
למעשה זהו א דיאטה דלת פחמימות מכיוון שכשקרוז הוא מתייחס לסוכר זה כולל כל הפחמימות.
לכן יש לקחת בחשבון מזונות כמו פירות, ירקות עמילניים, לחם ופסטה כשמעקב אחר 100 קלוריות הסוכר שלך.
אוכלים לאכול: חינונים חופשיים
שייט מספק רשימת מאכלים שהוא מכנה "חינמי חינם". חינונים הם אוכלים שיש בהם אפס קלוריות סוכר.
לא צריך למנות את המזונות האלה, אך אתה עדיין צריך להישאר עם גדלי המנות המוצעים. אז אמנם אינך יכול לאכול אותם באמת בכמויות בלתי מוגבלות, אך אין צורך למדוד בקפדנות את הצריכה שלך.
100 תוכניות הארוחה
הספר כולל א תוכנית ארוחה של ארבעה שבועות עם רשימת קניות לכל שבוע. אתה יכול לבחור לעקוב אחר תוכנית ארוחות קפדנית. או שתוכל לערבב ולהתאים אפשרויות תפריט אם אתה מעדיף גמישות רבה יותר.
בכל יום תאכלו שלוש ארוחות ושני חטיפים.
מותר לך שיהיה לך 1 או 2 כוסות יין אדום כל יום כטיפול.
אוכל דל סוכר
ביצים, גבינה, בייקון, טונה, שרימפס, סלמון, טילפיה, חזה עוף, סטייק, חסה, עגבנייה, שעועית ירוקה, אספרגוס, ברוקולי, פלפל אדום, קישואים, אבוקדו, לימון, חמוצים, אגוזי מלך, זרעי דלעת, מקדמיה, זית שמן, מיונז, חצי וחצי, יין אדום, קפה, סטיביה.
תוכנית ארוחה מדגמית
| ארוחת בוקר מאפין סקיני עם חמאה |
| חטיף בוקר 1 גבינת מיתרים |
| ארוחת צהריים 2 כוסות חסה רומאנה מגורדת |
| חטיף אחר הצהריים 1 פרוסה מעדנייה מעדנייה |
| אֲרוּחַת עֶרֶב סטייק צלעות בגריל חתוך לרצועות |
תרגיל לא חובה
קרוז טוען שאתה לא צריך להתעמל וזה עשוי להיות פרודוקטיבי מפני שהוא מגביר את התיאבון שלך.
עם זאת פעילות גופנית היא תוספת חשובה לאורח חיים בריא. אימוני כוח טובים יותר מאירובי כי זה מגביר את חילוף החומרים שלך. עם זאת, אתה מוזמן לקחת חלק בכל פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.
עדכון: שייט יצר כעת תוכנית אימונים להאיץ את אובדן השומן שנקרא "Inches Off your Bauch".
עלויות והוצאות
ה- 100: ספור רק קלוריות סוכר ואבד עד 18 פאונד. בשני שבועות נכסים זולים במחיר של $ 25.99.
מקצוענים
- רק דורש מדידה של 100 סוכר וקלוריות פחמימות.
- ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל במהירות על תזונה מבוקרת בפחמימות דלות קלוריות.
- כולל תוכנית ארוחה של ארבעה שבועות.
- הרעב וההשתוקקות מופחתים לאחר הימים הראשונים בדיאטה דלת פחמימות.
- מציע הנחיות כיצד לאכול לאחר התוכנית של ארבעה שבועות.
חסרונות
- מבטל מזונות בריאים רבים כולל פירות טריים, קטניות ודגנים מלאים.
- חלק מהדיאטנים עשויים לחוות תופעות לוואי הכוללות ריח רע מהפה, עצירות, כאבי ראש ועייפות.
- מכיל רק מתכון אחד.
- מרבית הדיאטות המנסות משטרים דלים בפחמימות נוטות להחזיר את המשקל במהלך 12 החודשים הראשונים.
- לא מתאים לדיאטנים שהומלץ להם להגביל את צריכת השומן שלהם.
ספירת פחמימות עדיין מכריעה
דיאטת 100 קלוריות הסוכר היא תוכנית דיאטה של ארבעה שבועות דלת פחמימות המספקת הנחיות מפורטות לגבי מה לאכול בכל ארוחה. אינך צריך לספור את הקלוריות של כל מה שאתה אוכל - רק המזונות המכילים פחמימות.
כמו רוב הדיאטות האחרות בפחמימות, תוכנית זו עובדת מכיוון שהיא מפחיתה את התיאבון המובילה לצריכה נמוכה יותר של קלוריות. עם זאת, עדיין יש צורך לעקוב אחר גדלי המנות על מנת להשיג את התוצאות הרצויות עם תוכנית זו.
דיאטות אחרות מאת חורחה קרוז
- תרופת שומן בבטן
- הדיאטה 3 שעות
- תרופת ההזדקנות
מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)
- הפניות:
- Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). שינויים בתזונה ובאורח החיים ועלייה ארוכת טווח במשקל אצל נשים וגברים. כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, 364 (25), 2392-2404. קישור
- טה מורנגה, ל., מאלארד, ש., מאן, ג'. (2013). סוכרים תזונתיים ומשקל גוף: סקירה שיטתית ומטה-אנליזות של ניסויים מבוקרים אקראיים ומחקרי קבוצות. BMJ: British Medical Journal, 346. קישור
ביקורת אחרונה: 14 בינואר 2018
