מֵידָע

100 דיאטה קלורית

100 דיאטה קלורית

הדיאטה 100 קלוריות היא יצירתן של האחיות, תמי וסוזי טרימבל, שהפסידו מעל 100 פאונד בעקבות תוכנית הדיאטה שלהן.

לטענתם, מעקב אחר קלוריות במאה יחידות קלוריות הוא הדרך הקלה והטובה ביותר לרדת במשקל.

100 יסודות דיאטה קלוריים

המחברים קובעים כי אינך צריך לאכול דל פחמימות או דל שומן כדי לרדת במשקל. בתכנית שלהם תוכלו לאכול את המאכלים היומיומיים הרגילים שלכם ועדיין להשיג הצלחה כל עוד אתם אחראים לקלוריות. המזון נמדד במאה מנות קלוריות וכלים ניתנים לסיוע לתזונאים במשימה זו.

התפיסה הבסיסית היא להמשיך לאכול את אותם המאכלים כרגיל, אך להיות מודעים לגדלי ההגשה. הכותבים טוענים שזה יגדיל את ההצלחה שלך בהתמדה בתוכנית מכיוון שתוכל לאכול את המזונות שאתה באמת נהנה מהם.

דגש רב מושם על התגברות על מנטליות הדיאטה ופשוט להתרכז במה שתאכלו היום. אין צורך לדאוג שאתה מפסיד אוכלים כמו לחם, שוקולד או פיצה מכיוון שבדיאטה של ​​100 קלוריות תוכל לאכול את המאכלים האלה בכל יום אם תרצה.

מחסור פוגע ברמה הפסיכולוגית, כך טוענים המחברים, וזה מאט את חילוף החומרים, אך הם גם מזהירים דיאטה שלא לאפשר ל'מפלצת השמנה 'שלהם להערים עליהם להתעלם ממזון לא בריא ולחבל בירידה במשקל.

לנשים מותר צריכת קלוריות של 1500 וגברים 2000 קלוריות ביום. מומלץ לדיאטות לבזבז את הקלוריות שלהם בחוכמה, לאכול רק אוכל איכותי ולא לבזבז קלוריות על אוכלים שלא טעים.

היבט חשוב בתוכנית הוא תכנון ומומלץ לדיאטנים לרשום מראש את מה שהם הולכים לאכול בכל יום. דיאטת 100 הקלוריות כוללת גם שאלונים שיעזרו לתזונאים לזהות מכשולים לירידה במשקל מוצלחת כמו בעיות רגשיות ויכולות התמודדות לא טובות עם לחץ.

אוכל מומלץ

מעודדים דיאטנים לבחור תזונה מאוזנת היטב. בכל פעם שמרגישים 'אוכל חינם' רעבים מותר בכמויות בלתי מוגבלות. ניתן להוסיף למזונות אלה גם ארוחות במידת הצורך.

'אוכל חינם' כולל: פלפל, ברוקולי, דלעת חזה, כרוב, גזר, מלפפון, שעועית ירוקה, חסה, פטריות, אפונה שלג, עגבניה, קישואים, נבטי אלפלפה, חומץ בלסמי, בולון, צלפים, חרוב, קקאו, חמוצים, רוטב חם, סלסה, סודה דיאטה, רוטב סויה, ספלינדה ומיץ V8.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

1 כוס פתיתי תירס
1 כוס חלב רזה
1 כוס מיץ תפוזים
1 כף דבש
תה צמחים

חטיף בוקר

1 כוס גזר תינוק
1 טבל כף בחווה

ארוחת צהריים

הודו 3 גרם
גבינה שוויצרית 1 גרם
3 פרוסות לחם מלא
1 כף מאיו
חסה, עגבנייה, בצל וחמוצים

חטיף אחר הצהריים

1 כוס יוגורט רגיל
1 בננה

אֲרוּחַת עֶרֶב

Tilapia אפוי 3 גרם
1 כוס פסטה
2 כוסות סלט ירוק מעורב
1 כף שמן זית
לימון וחומץ

המלצות על תרגיל

דיאטנים מעודדים למצוא פעילות מהנה. תרגילים מומלצים כוללים הליכה, שחייה, ריקוד, טיולים וספורט קבוצתי.

מומלץ לבצע 30 דקות של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע.

עלויות והוצאות

דיאטת 100 הקלוריות זמינה כספר אלקטרוני במחיר של 39.98 דולר. החבילה כוללת דלפק קלוריות כללי, מסעדה ומונה קלוריות מזון מהיר, ספר בישול ויומן אוכל.

מקצוענים

  • כולל דלפק קלוריות עם רשימה מקיפה של אוכלים נפוצים כמו גם מזון מהיר ומסעדות.
  • מגביר את המודעות לתכולת הקלוריות של המזונות.
  • מדגיש את תכולת הקלוריות המוגזמת בארוחות רבות של אוכל מהיר.
  • דיאטות אינן צריכות לוותר על מאכלים אהובים.
  • מעודד הרזיה הדרגתית בגבולות בריאים.
  • יומן מזון קשור לסיכוי גדול יותר לירידה מוצלחת במשקל.
  • אלכוהול מותר.
  • כולל מתכונים עם ספירת הקלוריות שלהם.
  • כולל טיפים לשמירה על ירידה במשקל.

חסרונות

  • תזונה מוגבלת בקלוריות גורמת בדרך כלל לעלייה במשקל בחודש לאחר חידוש האכילה הרגילה.
  • צריכת קלוריות עשויה להיות נמוכה מדי עבור תזונאים פעילים גופנית.
  • אינו מעודד שיפורים משמעותיים בצריכת התזונה.
  • דורש ספירת קלוריות.
  • דיאטות חייבות לתכנן את האוכל שלהן ביום מראש.
  • מעודד צריכת סודה דיאטה וממתיקים מלאכותיים.

ספירת קלוריות קלה אך לא ייחודית

דיאטת 100 הקלוריות היא גישה ספירת קלוריות בסיסית לירידה במשקל.

זה אכן כולל כמה כלים שימושיים, חידונים וטיפים שיסייעו בירידה במשקל, אולם מבחינת תוכנית הדיאטה אין לו שום דבר חדש או ייחודי להציע.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • דרובס, ד. ג'., מילר, א. ג., הילמן, סי. ח., ברדלי, מ. מ., קוטברט, ב. נ., לנג, פ. י. (2001). חסך במזון ותגובות רגשיות לרמזי מזון: השלכות על הפרעות אכילה. פסיכולוגיה ביולוגית, 57 (1), 153-177. קישור
  • מרטין, סי, ק., אנטון, ש. ד., יורק-קרואו, א. (2007). הערכה אמפירית של היכולת ללמוד מערכת ספירת קלוריות ולהעריך את גודל המנה ואת צריכת המזון. כתב העת הבריטי לתזונה, 98 (2), 439-444. קישור
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). השוואה אקראית של תזונה לשמירה על משקלם של נבדלים הסובלים מהשמנת יתר לאחר ירידה משמעותית במשקל: ad lib, דל שומן, דיאטה גבוהה בפחמימות וצריכת אנרגיה קבועה. Bmj, 314 (7073), 29. קישור

ביקורת אחרונה: 19 בינואר 2018

צפו בסרטון: הרב יובל הכהן אשרוב - מגלה לנו את הסוד איך לרזות בלי דיאטה (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).