מֵידָע

1000 דיאטה קלוריות ותוכנית ארוחה

1000 דיאטה קלוריות ותוכנית ארוחה

1000 דיאטה קלוריות ותוכנית ארוחה

אַזהָרָה! 1000 קלוריות ביום מתאימות רק לאישה ממוסגרת קטנה העוסקת בכמויות מינימליות של פעילות גופנית.

אם אתה מתכוון לעקוב אחר תזונה כה מוגבלת זה מאוד חשוב להבטיח שמירה על איזון תזונתי. יכול להיות שווה להסתכל על תוכניות מנוהלות, כמו Medifast או Optifast.

הקפד לשתות הרבה מים ואל תעקוב אחר כמות קלוריות זו למשך זמן ממושך אלא אם כן ייעץ על ידי גורם רפואי. קלוריות יומיות צריכות להשתנות (זיגזג) על מנת לשמור על קצב חילוף החומרים (ראה עוד).

עם זאת, הצליח כראוי, תזונה כזו יכולה לסייע ביעדי ירידה במשקל.

כמויות הקלוריות עשויות להשתנות בהתאם למותג / סוג המדויק שנבחר. קלוריות לכל פריט בסוגריים אחרי שם הפריט.

תוכנית דיאטה 1

1005 קלוריות

ארוחת בוקר

שיבולת שועל תפוח

  • 1/2 כוס מים (0)
  • 3/4 כוס חלב רזה (68)
  • 2 גרם. (1/3 כוס) שיבולת שועל (שיבולת שועל מגולגלת) (93)
  • 1/2 תפוח (מגורד) (47)
  • 1/4 כפית קינמון (0)

הביאו את המים, שיבולת השועל וחצי החלב לרתיחה. המשיכו לרתיחה תוך ערבוב (למשך 5 דקות), והוסיפו תפוח עץ מגורד. הוסף חלב נוסף לקירור.

חָטִיף

  • 22 שקדים (168)

ארוחת צהריים

ביצה מקושקשת על טוסט

  • 1 ביצה גדולה (72)
  • 1 כף חלב ללא שומן (11)
  • 1 פרוסת לחם מלא (70)
  • 1/2 גרם גבינת צ'דר מגורדת דל שומן (25)

מקציפים ביצה עם החלב ומערבבים במחבת או במיקרוגל ללא טוסט, טוסט את הלחם, למעלה עם ביצים מקושקשות וגבינה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 1/2 אבוקדו פרוס (161)
  • 3 גרם. חזה עוף מבושל קצוץ (142)
  • 2 כוסות חסה מגורדת (10)
  • 6 עגבניות שרי (30)
  • 1/2 כוס פלפל אדום חתוך (12)
  • 1 בצל סגול פרוס דק (48)
  • 2 כפות רוטב איטלקי דל שומן (48)

תוכנית דיאטה 2

1000 קלוריות

ארוחת בוקר

  • 1 מאפין אנגלי מחיטה מלאה (120)
  • 1 חמאת טפיחה (36)
  • 1 כוס פרי (74)
  • 1 תה או קפה (0)
  • 8 גרם מים (0)

ארוחת צהריים

  • 1 סלט זרוק גדול עם 2 כפות רוטב (100)
  • 1/2 כוס טונה עם 0.5 גרם. לייט מאיו (135)
  • 1 מנה (15 חתיכות) קרקרים דקיקים בחיטה (130)
  • 12 גרם משקה קל דיאטטי (0)

חָטִיף

  • 1 כוס פירות חתוכים (74)

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 1 סלט זרוק קטן (עם 2 כפות רוטב) (61)
  • 4 גרם חזה עוף בגריל ללא עור (189)
  • 1 כוס שעועית ירוקה (44)
  • 1 חמאת טפיחה (36)
  • 12 גרם מים (0)

תוכנית דיאטה 3

1009 קלוריות

ארוחת בוקר

שייק בננה

  • 1/2 כוס יוגורט רגיל, דל שומן (77)
  • 1 כפית דבש (16)
  • 1/2 בננה (50)
  • 1 כוס פירות יער טריים / קפואים (97)
  • 1 כף זרעי פשתן (55)
  • 1/2 כוס מים (0)

להתמזג יחד.

חָטִיף

  • 2 כוסות פופקורן (צץ באוויר) (62)

ארוחת צהריים

סלט טונה

  • 1 תפוח קצוץ, קצוץ (94)
  • 3 גרם. טונה ארוזת מים, סחוט (99)
  • 2 מקלות סלרי פרוסים (0)
  • 2 כוסות עלי חסה (10)
  • 1 כף מיונז דל שומן (45)
  • 1/4 כוס יוגורט רגיל דל שומן (36)
  • 4 חצאי אגוז קצוצים (53)

מערבבים את חומרי הסלט ומכניסים לאגוזי מלך

אֲרוּחַת עֶרֶב

המבורגר

  • 4 גרם. בקר טחון רזה מאוד (149)
  • 1 כף קטשופ (15)
  • 1 גזר מגורד קטן (21)
  • 1/2 בצל קצוץ דק (24)
  • ביצה אחת (72)
  • 2 כוסות חסה, גרוסות (10)
  • מלפפון 1/2 כוס פרוס (8)
  • 1 עגבנייה פרוסה (16)

מערבבים יחד את הבקר הטחון, הגזר המגורד, הביצה, הבצל והקטשופ ויוצרים לקציצות. מטגנים יבש או מנגל, ומגישים עם סלט.

  • פינר, נ '(2001). דיאטות דלות קלוריות והרזיה מתמשכת. מחקר על השמנת יתר, 9(S11), 290S-294S. קישור
  • המינגסון, א., ג'והנסון, ק., אריקסון, ג'., סונדסטרום, ג'., נוביוס, מ., מרקוס, סי (2012). ירידה במשקל ונשירה במהלך תוכנית הרזיה מסחרית הכוללת תזונה דלה מאוד בקלוריות, דיאטה דלת קלוריות או אוכל מוגבל רגיל: מחקר קבוצתי תצפיתי. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 96(5), 953-961. קישור
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. deficiency Micronutrient deficiency בקרב נבדקים הסובלים מהשמנת יתר שעברו דיאטה דלת קלוריות. נוטר ג', 11, 34. PDF

צפו בסרטון: הטעויות הנפוצות שאנשים עושים בתזונה קטוגנית (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).